拉伸锻炼健身房有用吗,拉伸锻炼健身房有用吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拉伸锻炼健身房有用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍拉伸锻炼健身房有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房有必要购买私教和拉伸课吗？健身小白这种？
2. 健身房拉伸课多久上一次？
3. 拉伸对减肥有什么好处？
4. 运动为什么要拉伸？拉伸有什么好处？

健身房有必要购买私教和拉伸课吗？健身小白这种？

健身小白去健身房，首先要先明确你去的目的是什么？如果大体重，想减脂，或者体重一般，想塑形，或者对自己身材不满意，想打造的完美些，再或者过于偏瘦，想增肌。都建议先找私教上一段时间的私教课。私教会为你量身定做适合你体质的私教课，并督促你，帮助你，指导你科学系统的，循序渐进的健身。这个时期，你会从私教身上学到很多知识，健身的，拉伸的……关键你还能从教练那里学到健身的思维，培养你自己的健身习惯。这都是很值得的。我不是私教，一枚健身爱好者，也曾买过私教课，现在自己健身，也会偶尔咨询教练。健身效果很棒。希望对你有帮助[害羞]

就我个人建议，没有健身经验可以购买私教课程，一边入门一边掌握正确的锻炼方法和姿势，还是要有个循序渐进的过程比较好，事半功倍； 当然，如果没有请私教的话也可以锻炼，但是就要注意使用器械时的方法方式是否正确，有些动作不正确，久而久之会伤到你自己都不知道的，而且要是一直用错误的方式锻炼，等发现了再来纠正就会很不舒服，重量也要重新来感受

如果是健身小白建议购买私教课程（一节私教课程包括热身+训练+拉伸放松）

拉伸课程你可以体验一次，购买私教课程前十可以有体验课程的。看看你是否需要拉伸，（有的时候只是俱乐部销售的方法跟手段）

健身小白有必要购买专业的私人教练课程，交给你正确的健身方法。正确的健身器械的使用。

如果说你是健身小白，我个人是建议你还有必要购买一些基础入门私教课程原因如下；

1、很多人办了健身卡如果没有购买私教自己练器械的不会使用只能去上一些公开课程，时间就了自己会很难坚持下来，自己不会练器械又不好意思去问教练，主要是怕教练让自己买私教。时间久自然就不会去锻炼了。

2、如果是购买一部分基础入门的私教课程后，第一教练会帮你建立良好的运动基础及运动轨迹，可以教会你如何使用健身房的一些器械，及训练结束后一些简单的拉伸放松。同时能更好的帮助你坚持下来。如果觉的私教比较贵的话可以买个12-24节久可以。

最后希望我的回答能帮你解答你的困惑。

健身房拉伸课多久上一次？

健身房的拉伸课程频率因人而异，取决于个人的身体状况和锻炼目标。一般来说，每周进行2-3次的拉伸课程是比较合适的。这样可以有效地缓解肌肉紧张和疼痛，同时提高身体的柔韧性和灵活性。

当然，如果你有特殊的身体需求或目标，例如运动员或需要特别注重身体某部分的拉伸，可以适当增加课程频率。在选择拉伸课程时，也要注意选择适合自己的课程类型和难度，以确保安全和效果。

拉伸对减肥有什么好处？

关于“拉伸减肥”这一说法是错误的，拉伸可以很好的放松我们的身体和肌肉。

特别是健身以后：如跑步，力量训练，可以加快肌肉的放松和生长。

关于拉伸的大实话：

️拉伸很重要、但要适度

很多文章和***为了博流量夸大了拉伸的“瘦腿”作用，拉伸重不重要？当然，但过度拉伸会粗腿，因为过度拉伸反而会***肌肉生长。

每次锻炼完对相应部位进行几分钟拉伸足矣（还有筋膜放松也必不可少），但那种过分强调什么拉伸几十分钟腿围瘦多少的、大家不要轻松相信，除非你不在乎腿型的粗细。

运动为什么要拉伸？拉伸有什么好处？

拉伸可以使身体放松，调整身体状态，有规律的拉伸可以为你带来如下好处：

1、有助于缓解肌肉紧张，使身体更加放松。

2.、有助于使身体更加轻松自如的运动，从而提高身体的协调性。

3、有助于扩大身体的动作范围。

4、有助于预防肌肉扭伤等运动损伤。

5、有助于保持你的柔韧度，使你的身体不会因为年龄的增大而变得越来越僵硬

6、有助于放松大脑对身体的控制，使身体“”为运动而运动，而不是为竞争或者虚荣而运动。

关于拉伸的好处，理论上面的说法：

• 有助于改善练后的肌肉酸痛；
  

  等等；

  <span style="font-weight: bold;">第一点，关于改善练后的肌肉酸痛。
  

  其实每个受到过肌肉酸痛这种折磨人的小妖精的摧残后，都不会指望拉伸来缓解，或许实验表明是有缓解效果的，但是结合到实际中，这种缓解程度是很有限、很受限的，毕竟肌肉酸痛过于强大，恐怕拉伸不得以有很明显的缓解，要想真正有效的缓解肌肉酸痛，只有休息。

  第二点，关于改善肌肉形态。
  

  这点还是有效果的，但是它的效果肯定不会立马显现，需要长期坚持才可以。比如一些女性经常在跑步后不拉伸腿部，那么就会使小腿肌肉长期得处于紧缩状态得不到改善，这样会导致肌肉形状偏向于圆、扁，毕竟绯肠肌本身就不是一个细长的肌肉，所以才需要拉伸来缓解；拉伸过后就不会有肌肉了吗？当然不会，除了训练方法不一样之外，肌肉受到训练后自然会有一些的，但是通过拉伸后，可以使形状得到改善。

  第三点，提高身体的柔韧性，这才是我要说的重点。因为这一点是重要之中的重要，有效中的有效。
  

  为什么要提高柔韧性？为了安全。

  在健身动作或者其它的运动方式中，如果你的柔韧性太差，势必会影响你做动作时的幅度，幅度受限，就会有极大的可能性会导致受伤、以及训练效果不到位、不明显；

  另一方面，在训练中肌肉是一直处于紧缩的状态，虽然拮抗肌之间会有一面在进行着拉伸，比如你在训练二头的时候，三头就会得到拉伸，但是这种拉伸与训练后放松状态下的拉伸效果明显是不一样的，拉伸使紧缩的肌肉得到放松、趁着放松进行拉伸，使肌肉的弹性更高，这样就会在一定程度上避免受伤。

  我们在运动后需要进行适当的拉伸运动，因为拉伸运动可以帮助我们得到一些正面的影响。你知道为什么我们在运动后需要进行合理的拉伸吗？这有5个好处，让你不得不了解。相信阅读了本文以后，就可以让我们重视拉伸运动了。

  第一个好处：紧致肌肉

  为什么运动后需要进行合理的拉伸？因为运动后的拉伸可以帮助我们紧致肌肉，从而帮助自己的身体获取高质量的肌肉。其实，一味追求肌肉[_a***_]是不可以的，我们还需要多多调整肌肉的质量，因为肌肉质量对于自己同样也是至关重要的，可以决定这身体的健康、耐力等各个方面。二经常进行拉伸运动，我们就可以因此而促进肌肉质量提高。

  第二个好处：优化身体线条

  为什么我们在运动后需要进行合理的拉伸？因为，运动后的拉伸可以帮助我们优化身体线条。当我们进行拉伸运动以后，就可以帮助自己的肌肉线条得到美化，帮助自己的肌肉变得更加漂亮，提高个人魅力值。

  第三个好处：促进身体柔韧度

  为什么运动后需要进行合理的拉伸？因为拉伸运动对于身体的柔韧度有所改善，经常进行拉伸运动，我们的身体就会因为拉伸运动帮助自己变得更加柔软，柔韧的程度就会i月那次而提高，从而帮助自己的身体变得更加具有韧性，进行运动的时候，就会更加轻松容易。

  第四个好处：更好地支配身体

  为什么我们在运动后需要进行合理的拉伸？因为，运动后的拉伸可以帮助我们更好地支配身体。有一部分人在进行运动的时候，容易被人说“没有运动神经”，其实这就是身体不灵活的体现，遇到手脚不灵活的情况，我们就可以痛过拉伸运动改善，帮助自己的身体提高柔韧度，从而帮助自己提高协调度，在进行运动的时候就会更加容易了。

  第五个好处：消除运动后迟缓性疼痛

  到此，以上就是小编对于拉伸锻炼健身房有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于拉伸锻炼健身房有用吗的4点解答对大家有用。