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去健身房锻炼完浑身疼痛,去健身房锻炼完浑身疼痛怎么办

cysgjj 发布于2024-06-14 10:21:45 健身锻炼 40 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼完浑身疼痛问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身房锻炼完浑身疼痛的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身后很疲劳浑身疼怎么办?

健身后很疲劳浑身疼怎么办?

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

很多新人健身者,往往在初期进行健身训练后会出现全身酸痛的情况。甚至严重的影响到了自己工作和日常生活。那么为什么会出现这样的情况,该如何缓解全身酸痛呢?

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图片来源网络,侵删)

一:为什么全身酸痛

对于刚刚我们所提到的现象,用术语讲我们叫它“延迟性酸痛”(DOMS),只要是一次不习惯或者是超过平时身体负荷的运动都有可能引起DOMS。它与乳酸堆积并不一样。乳酸不仅能让人觉得肌肉酸胀,它还能给人体提供能量。比如平时不运动的你突然去健身房举了哑铃,或者刚冲了一个800米。糖在无氧状态下经代谢生成了乳酸,你会觉得肌肉酸胀,而DOMS则是运动结束后的反应。延迟性肌肉酸痛却很持久,它出现在运动后24小时,并且效果可以持续3~7天。

二:如何缓解延迟性肌肉酸痛

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(图片来源网络,侵删)

首先出现酸痛感并不意味着运动错了,而是说明你在运动中已经达到了改变一些肌肉的程度,是正常现象,大家不必担忧。剧烈运动后,可以通过下面方法缓解全身酸痛。

1、适当休息:在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力

2、前期冷敷:大运动量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10~15分钟,可减缓新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复

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(图片来源网络,侵删)

3、伸展练习:静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行3~5次。

4、补充营养:锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利用恢复肌糖原水平,所以训练后多可吃水果蔬菜以及补充食物蛋白

谢谢邀请我,回答这个题目!我分三点说,①说,"发展体育运动,增强人民体质",是对于爱惜生命,珍惜健康的,我们最好励志,鼓舞我们行动起来,锻炼身体喽!②说,A→健身要目标计划,运动量(从少逐步扩大增加),时间(从起步由30分钟开始不断增加),选自己热衷的有兴趣的项目!B→健身步骤,开始练健身时身体要有一个适应期,(如跑步开始3000米起步练,时间在30分钟之内),让身体慢慢从中,心率平稳,呼吸均衡,肺活量慢慢增加后,对3000米完全适应后,在增加跑量(3000米……4000米……6000米……1万米)。C→健身方法,健身方法一定最佳得当,不能急于求成,超出身体体能权限锻炼,让自己吃不消,也不能三天打鱼两天晒网,健身是持之以恒的事情(如每天跑3000米Ⅹ5天=15000米,每周跑量,必须完成了),必须告诫自己,要有严格自律习惯,坚持不懈锻炼啦!③说,坚持健身后,身体体能消耗很大热量,营养如(蛋白质,瘦肉,牛奶,新鲜果蔬,枸杞核桃,花生,大枣等等)及时补充上,多喝白开水(杜绝甜饮料),身体增加了营养了,健身就有体能,健身后就会,逐步在适应中,解除了疲劳,浑身疼,睡不好觉,吃饭不好等困惑哦!以上三点是我的小小建议啦!!!

到此,以上就是小编对于去健身房锻炼完浑身疼痛的问题就介绍到这了,希望介绍关于去健身房锻炼完浑身疼痛的1点解答对大家有用。

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