初学者健身锻炼***教程,初学者健身锻炼***教程全集

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学者健身锻炼视频教程的问题，于是小编就整理了1个相关介绍初学者健身锻炼***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 纯新手去健身房健身，如何训练？

纯新手去健身房健身，如何训练？

如何在最短的时间内练出肌肉？

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第一，明确你的目标

先要分清楚，你所想要的“练出肌肉”究竟到什么程度？

是通过减少身体脂肪含量，来凸显肌肉，比如腹肌；

还是在已有的肌肉上提高肌肉的分离度，使肌肉线条更加明显；

还是纯粹地，就是想要练大块肌肉？

第二，针对不同的目标，***用不同的训练组数

健身先健脑，很多小白刚开始健身的时候都很迷茫，不知从何出着手。许多人看了健身达人的身材，一时心猿意马，去健身房办了健身卡，没过多久就半途而废。开始健身的时候，一定要建立一个端正的态度。健身不是任务，是一种健康的生活方式。

健身计划

新手健身，需要一个***表，并严格执行。***要依据自身情况量身定制，明确自己的健身目标，以目标为核心。

力量训练

在初期，力量训练是通用的，也是非常必要的，可以促进肌肉增长。初期需要全身性的力量增长，一个训练日可以将身上的肌肉全部锻炼一遍。推荐三个动作：平板卧推、高位下拉、酒杯深蹲。

健身饮食

很多健身小白开始健身时不会很注重饮食习惯，这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的应该就是他的饮食。饮食中要恪守的是少食多餐。

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健身的目的是身心健康，良好的肌肉线条和体态是健身的附加值。因此，健身小白刚进健身房，首先考虑怎么练？找适合自己的训练方式，是很明智的。下面是我的几点建议！

1、健身前充分的准备活动，以及准备活动后的拉伸操很有必要。由于心肺惰性大，因此，拉伸操的顺序应自上而下，如:头部运动、扩胸运动开始！

2、专业的健身知识，会使健身事半功倍。平日应注意健身知识的积累，当然，想尽快进入健身，可以找一个专业健身教练，但是现在鱼目混杂，尽量找个有经验的，避免损伤。

3、如果没有运动基础，建议先从小力量训练开始，可有效的避免关节损伤。

4、先了解正确的动作模式，感受整个动作的发力过程，为后期加量做准备。

5、早期健身，应以全身性的循环训练为主，避免一个部位训练太多出现损伤。

6、早期，一个部位的训练量不要太大，尤其是无运动经历人，易出现横纹肌损伤，不利于运动的坚持。

7、主动肌和拮抗肌要同时练，可有效避免拉伤。

8、逐渐熟悉后，学会了正确发力，开始上量，要循序渐进，一般一个动作，一个重量能做8-12次，重复训练3-4组，每天训练3-4次就可以。如果想以增加肌肉围度为目的，一段时间后就可以加重量了。

9、一个部位，力量训练的方式要多样化，一般分为，上固定、下固定和向心收缩，以及超等长收缩。这样能达到，肌肉功能和力量训练同步。

建议先看一些练的比较好，或者是身材比例比较好的多看。慢慢的学习他们的一些动作，尽量可以向他们多请教，如果他们是教练这些，需要虚心而且谦虚的问他们，有的会告诉你当然，多看书，多看***是必然的。

首先是衣物上的准备：合适的运动衣，运动鞋，带好自己冲洗的用品，最后注意，不要戴首饰或者其他饰品。
然后就是想好自己有什么健身***，并且大概了解一下相应的健身器材应该怎么用。

在健身房的时候，要注意以下几点：

不要随便和陌生人聊天，因为不是每个人都喜欢在健身的时候被打扰或者回答别人的问题。

不要随便接近正在健身的人，防止伤到自己或者影响他人。

不要霸占器材，在休息或者其他不使用器材的时候，离开相应区域，将器材让给他人使用。

不要随便拍照，去健身房拍照无可厚非，但是应该注意不要将其他人拍进画面或者是长期霸占某个器材进行拍照。

基本上做到以上几点，不说肯定有一个愉悦的健身体验，但是一般也不会发生什么不好的事情。

到此，以上就是小编对于初学者健身锻炼***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于初学者健身锻炼***教程的1点解答对大家有用。