20天没去健身房怎么锻炼,20天没去健身房怎么锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于20天没去健身房怎么锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍20天没去健身房怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 五天没健身怎么办？
2. 长时间没有运动，该如何开始有氧健身？
3. 平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？

五天没健身怎么办？

5天不健身浑身痒～5天后去健身浑身疼～

哈哈哈，运动需要坚持，一旦停下来，再去运动肌肉会酸疼，停下来再进入运动建议做一些舒缓的拉伸运动，让身体适应一下，可以做这几个舒缓的动作。看图解运动。加油练习哦～

5天没健身对经常健身，保持规律训练的人身体影响还是比较小的，在这5天当中饮食热量要控制减少，蛋白质的摄入要保持，其实没有什么特别注意的，就当身体的一个小小***期休息调整，回来训练后可能反而会有新的突破

我健身了一年了。一般最多两到三天健身一次，但是偶尔因为工作原因连续八九天没摸过，虽说第十天拿上哑铃很明显感觉很累，但是跟着原计划调整了两天又恢复原状了，所以五天没健身也没关系

这个问题就好比我开车的时候方向往左边打多了该怎么办？

打回来就好了。

五天没健身，如果你觉得健身对你的生活来说是必要的，那么第六天再回去健身就是了。

就如同开车，没有一个驾驶员能保证方向盘始终保持笔直，一直不停地在左右微调一样。

我们健身，管理自己的健康也是这个道理。不要急于在一时看到结果。把健身融入生活的习惯，哪怕一周一次，一年后，五年后，十年后都会收获不一样的精彩。

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

五天没 健身，恢复健身后保持平和的心态适应自己的强度，提高肌肉和韧带的韧性避免身体受损伤。对于健身大众人群来说 ，健身时间最好保持在60分钟左右，保持良好的睡眠促进肌肉细胞的恢复，加强锻炼的效果。

健身哦，健身 注意的事项＂丨健身前热身丶这一点干万注意不能忽略，健身前的热身可以很好的降低肌肉粘黏度，提高我们肌肉和韧带的韧性，心血回流的适应，这样可以很大程度上避免我们身体受伤受损。2健身后冷身，健身完后的冷身也很重要，健身后进行适当的冷身，适当的冷身可以快速的让我们恢复平静，加速我们身体的修复。3低强度锻练，低强度锻练为了快速适应犍身的强度，如果我们想让我们自己的身体快速适应健身的强度，在刚开始时我们一定要进行低强度锻练，为更好的帮助我们适应强度的健身训练，不管我们在以前的健身中能承受很大的重量，经过五天短时间的休息后，我们在开始时要逐步适应健身的强度，千万不要尝试以前的最高强度和力度，否则有可能导致严重的肌肉拉伤，韧带受伤受损，身心受到伤害，以后害怕键身。4注意休息，健身休息也很重要，不管你恢复徤身还是正常健身都要注意合理的休息，工作比较累的时候，减少健身次数和时间，正常情况下建议锻练一天休息一天。同时我们在键身时晚上休息要好，睡眠在7小时以上。促进我们肌肉细胞修复加強健身效果，在生活中精神十足。最后健身营养优为重要，丰富的维生素矿物质和膳食纤维可以为你身体提供能量，比加水果，全麦面包，牛肉，牛奶鸡肉蔬菜

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

长时间没有运动，该如何开始有氧健身？

谢邀。

1、清晰自己运动的目标是什么？增肌？减脂？心肺？康复？……

2、不同的目标，有氧的选择也会有差别。先定性，再定量。

3、不论运动目标是什么，从0开始的话，前期这一阶段的有氧基本上是一样的。从热身开始，最好是养成全身热身的习惯，各肌肉激活，关节活动开，有利于运动表现；不论你的体能好坏，热身完后开始正式的运动，都要从轻到重，从慢到快，从简单到复杂，从单一动作到复合动作；如果不能判断强度，可以以说话来衡量，能够边运动边说话的属于低强度，需要喘粗气断断续续说话的，属于中等强度，基本说不了话的，属于高强度。

4、运动中身体如果有异样的感觉，停止运动并保持轻微活动1-2分钟，大约类似开始的热身。

5、运动完后，做好充分的拉伸以及轻微的[_a***_]。拉伸以静态为主，***力度以基本上感觉不到指压疼痛即可。

6、循序渐进，然后再根据运动目标选择适合自己的强度和频率。

谢谢邀请。长时间没有运动和平时不爱运动的人，往往容易发生消化功能紊乱，肠蠕动无力。精力体力较差，稍有活动，就会感到疲劳不堪。

对于这类人，开始有氧健身前，首先应具备身体基本素质，包括全身耐力、力量、协调性、平衡能力等，有了这些基本素质，才能在健身中保证安全及不会有意外事故发生。健身锻炼者还必须做到以下6个方面注意事项:

1，应做好医学鉴定，以决定能否参加体育运动，能参加哪些运动项目合适。鉴测参加运动者的心率、血压、体重、血糖症状和体征。

2，运动方式有心肺能力运动、肌肉耐力、灵活性和协调性运动，参加有氧运动有步行、打乒乓球、慢跑、跳舞、骑车、游泳等，运动时微微出汗就可以了，尤其是夏天不要弄得汗流夹背，满头大汗，这样对心脏不好。

3，运动前身体要预热，在每次运动前要有个热身的过程(即准备活动)。训练前要做伸展运动，伸展之前要热身，可选择快步走，当身体变暖后，可做5-10分钟伸展运动。

4，根据本人身体掌握运动量和运动強度。要循序渐进，这是运动锻炼的基本原则，运动強度应从低強度向中强度逐渐过渡，每周运动次数和运动时间因人而异。

5，开始健身锻炼不要做无氧运动，因无氧运动属于负荷强度高的运动，容易出现肌肉酸痛和疲劳，对人体影响很大。

6，健身前后都需要用餐，要营养搭配好。特别是早晨不要空腹健身鍛炼，应以松软、可口的温热食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、小米粥、鸡蛋、燕麦片等。这样做既可补充能量，使血中游离脂肪酸不致过高，又可补充水分，稀释血液，防止血栓形成。另外健身锻炼后要休息好，使身体尽快恢复。

谢谢邀请。

这题目我看不太懂。是长时间没有运动，进行有氧运动怎么开始的问题吗？

如果题目的意思是这样，那下面我给出自己的理解。

身体对于任何运动都是需要一定的适应期的。就好像病人一星期躺床上，就会肌肉力量下降，而一些长期卧病在床的人都需要慢慢运动，做些恢复训练身体机能才能恢复正常。

当然，长时间不运动也是这个理，在你决定要进行一定强度的运动锻炼时。你需要将运动量一步一步的往上加。甚至是锻炼一天休息一天的节奏。给身体充分休养的时间。

而在锻炼前，更应该注重热身和拉伸运动，让身体预热。爱运动，身体最重要。

谢谢观看

首先纠正一个错误，不是有氧运动，而是游氧运动，估计你也可能是打错字了。游氧运动的意思是通过氧气的形式直接分解脂肪，游氧运动先分解肌糖源，然后是肝脏的糖源，如果糖源被消耗光了，开始消耗脂肪通过我们的呼吸直接分解脂肪，缺点是只有在运动的时候才能分解脂肪，不运动就不能分解脂肪。

游氧运动有很多种，如果你很长时间没做过游氧运动了，我建议你几个方案供你参考：

1，快走

快走可以是跑步机快走，或者室外快走都可以，速度自行调节，保持在心率每分钟100次以上就可以，慢慢来开始不用太快，等适应了之后在加速。

2，踏步机

踏步机也是一个全身都运动的游氧运动，时间掌握在30-40分钟，强度自己能承受为准，切不要操之过急。

3，椭圆机

椭圆机阻力可调节，也是不错的游氧运动，可以买一个在家里做，或者去健身房都行，刚开始时间不要太长掌握在30-40分钟即可，强度不要过大，自己能承受即可。

4，慢跑

慢跑可以在室外或者健身房跑步机都可以，开始速度不要太快，掌握正确的跑步姿势之后速度可以逐渐加快，时间掌握在30-40分钟即可，以免受伤。

谢谢邀请！

有氧运动，不需要理由，想开始锻炼，就可以进行。关键是要坚持，不要练一天休息三天，练一周停一个月，这样不但没有效果，反而会产生不良反应。只有持之以恒，长期坚持，才能取得锻炼身体的目的。

运动分有氧运动和无氧运动。是根据供能和消耗来判定，打个比方说，汽车发动机在起动后，要燃烧氧气。而我们人体在运动时，也需要消耗大量氧气、脂肪和热量，当我们进行锻炼时，时间长，负荷小，氧气有时间随血液循环进入全身 组织细胞里，整个运动是在有氧功能下进行，就是有氧运动。如800米以上的跑，骑自行车，长距离游泳等。而负荷大，持续时间短，氧气来不及随血液进入组织细胞 ，运动就结束了，整个运动在无氧状态下完成，就是无氧运动。举重和短跑是典型的无氧运动。

我们平时锻炼身体，主要***用有氧运动，减肥就是通过有氧锻炼，充分燃烧氧气，消耗脂肪和热量，来实现的，但也要适量进行无氧运动，达到增肌的目的。

无论是有氧运动或是无氧运动，都需要长期以往，坚持是硬道理，持续发展，生命在于运动！

平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？

朋友你好，我以个人的生活经验和你分享，也望更多的朋友可以看到此内容。 1：关于平时不常锻炼身体，要锻炼多久身体素质可以提高？其实这个是没有一定的时间。因人而异每个人的身体素质，年龄阶段，体型身材都不一样。

2：针对身体素质这一块的提高，是需要一定时间的沉淀，你可以给自己***一个时间周。例如我自己：每天训练80分钟。半小时用于跳绳，40分钟用于力量训练，“条件允许的话也可以在家里买一些健身器材”，中途休息10分钟。每六天一休。从前的我其实也是很懒的一个人，自从锻炼身体以后，新陈代谢，精神状态这一块那真的就是变了一个人。人活在世上身体才是革命的本钱！

3：每个人追求的身体素质都不一样。其实你只要踏出了第一步，哪怕是出去溜达溜达，散散步，也总比坐着强！我个人的观点是能走就不坐，能坐就不躺着。无论平时锻炼的运动是有氧还是无氧运动，你只要坚持下来了，你就会发现身体的改善，皮肤的光泽，所以把！加油老铁

首先要告诉大家你身体很差是哪里差，如果是心血管疾病或者有心脏方面的问题，不建议你就去跑步锻炼来提高身体状态，可以通过慢走快走或者简单的健身来提高身体的素质。跑步主要是锻炼心肺功能和身体肌肉提高韧性和耐力，如果是已婚人士，还能够提高你的睾丸素的分泌，也就是说提高你的性能力。长期跑步是需要分阶段的，刚开始可以慢跑3公里以内，时间不限，身体适应了三个月的时间，以后可以慢慢提高自己的配速，提高自己的跑步距离。比如说我吧，我跑步有10年的时间，最早的话也差不多两3、4公里中速度配速大概6.5左右，慢慢的在中间段就是跑步的第五六年之后呢，我的配速提高了，距离也变长了，大概能跑到7、8公里更长的路途，配速大概是在6左右，但我发现我的膝盖有点容易酸痛，快刮风下雨还可以天气预报，为了防止膝盖的损伤消耗，我慢慢的又减少了配速减少了距离，大概在四公里左右，出上一身的汗，全身通透很舒服。总之跑步运动是一个逐渐提升的过程，切不可操之过急，也要结合自己的身体条件、年龄量力而行。根据以往的经验，跑前至少要做10~20分钟的热身，跑后要做一下身体的舒展和拉伸，这样对减少运动损伤，提高自己的运动成绩有很大的帮助。不知道我的回答你满意吗？

谢邀！根据身体素质，年龄不同，时间长短不一。要说立马见效也不过。当天运动，只要不过量，马上会改变饮食，睡眠问题。长期坚持，两周到一个月，就能明显发现身体上的变化。

运动强身这事不是一天两天。一定要长期坚持，而且，不管你是多大年龄开始，都不晚。加油！

到此，以上就是小编对于20天没去健身房怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于20天没去健身房怎么锻炼的3点解答对大家有用。