健身房锻炼肌肉要吃啥肉,健身房锻炼肌肉要吃啥肉好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼肌肉要吃啥肉的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房锻炼肌肉要吃啥肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌，吃什么肉？

增肌，吃什么肉？

增肌吃什么肉？我突然想回答说：增肌必须吃牛后腿，而且必须是右后腿，从蹄子向上31公分那一块儿……

看到这个问题，我首先就想到，很多人的一个误区，或者说是一种错误的理念，那就是把健身、增肌神秘化，把简单的东西复杂化。

就好像武林秘籍，修炼一种功夫必须在什么时刻，什么方位，弄的很神秘。但是这种东西只存在于武侠电影和武侠小说里，现实世界是：训练就是训练，什么时候练，脸冲哪儿练都差不多（当然，要是有的人相信武侠的世界是真正存在的话，那么就是另外一回事了）。

增肌也一样，吃什么肉？答案是什么肉都行。甚至不吃肉都行。

增肌，一般建议吃肉，原因一点也不复杂，就是要获取蛋白质。当然，肉类里面肌酸含量也比较高，锌的含量也比较高，这些东西跟增肌也能扯得上关系。肌酸不用说，锌的营养程度跟睾酮水平有关。

增肌毫无疑问是一个要补充足够蛋白质的过程，中国营养学会2000年修订的蛋白质的推荐摄入量标准是：成年人1.16g/kg，儿童少年每天1.68g/kg。如果你要增肌的话，更应该是要超过这一指标比较多的。那肉类自然就成了首选，吃什么肉呢？很简单，吃富含多种完全蛋白质、蛋白质含量比较高的肉。

首当其冲的当然是健身界的大咖——鸡胸肉，来看看它主要的营养成分：每100g鸡胸肉的热量(大卡) 133.00，碳水化合物(克) 2.50，脂肪(克) 5.00，蛋白质(克) 19.40。是典型的热量不高，蛋白质含量很高的食物。与之十分类似的肉还有牛肉，牛肉的营养成分为：每100g可食用部分只有125大卡的热量，碳水化合物只有2g，脂肪4.2g，蛋白质却高达19.9g。这两种肉类都富含完全蛋白质，其氨基酸的种类齐全，数量也比较的多。

除此之外，虾类、鱼类也可以作为增肌的常吃肉类，像是最常见的基围虾，每100g有18.2g左右的蛋白质，热量却只有101大卡，美中不足的是胆固醇有些高，作为轮换的食物比较好而不适合天天食用。还有像三文鱼，每100g含有22.35g的蛋白质，还有比较好的不饱和脂肪，也可以作为常吃肉类食用。

只针对增肌，吃什么肉的话首选牛肉，牛肉拥有丰富的蛋白质和氨基酸。

鸡胸肉，富含优质的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、镁，钾，钠，维生素等成分。

鱼肉和虾肉，都拥有优质蛋白和氨基酸。最主要是这些在生活中都可以便捷的***购到。

<span style="font-weight: bold;">增肌靠7分吃3分练，最重要的还是要坚持，光练不吃不长肉，光吃不练也不涨肉。

是的，增肌补充蛋白质非常重要，那么什么样的肉更合适呢？

答案是高蛋白，低脂肪的肉类。

所以说像是猪肉鸭肉就被排除掉了，通常来说，鸡肉、鱼肉、牛肉是最合适的，但考虑到经济问题的话，推荐食用鸡肉中的鸡胸肉，它富含蛋白质，同时价格也很实惠，各大超市也都能买的到。

最后提醒一下题主，增肌饮食方面最好进行多餐制哦，这样增肌效果才更加显著！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

增肌的人吃肉主要是补充蛋白质，那么常吃的肉哪些蛋白质含量高呢？瘦猪肉20.3%，鸡胸肉19.3%，火腿肠14%，煮鸡蛋12.1%，酱牛肉31.4%，瘦牛肉20.2%，鲤鱼17.6%，虾13.4%，这么来看呢，吃酱牛肉，瘦猪肉，瘦牛肉，鸡胸肉，鲤鱼都是可以的。

但是，我们不光考虑蛋白质量，还要考虑的是脂肪的量。瘦猪肉的脂肪是6.2%，鸡胸肉5%，火腿肠10.4%，煮鸡蛋10.5%，酱牛肉11.9%，瘦牛肉2.3%，鲤鱼4.1%，虾1.8%。从这个角度来看，鸡胸肉，瘦牛肉，鲤鱼，虾是可以的。

综合蛋白质和脂肪含量来看，瘦牛肉，鸡胸肉，鲤鱼是可以的。但是鉴于增肌是一个很长时间的安排，每天都要吃肉。所以经济方面也是要考虑的。牛肉的价格明显比鸡胸肉和鲤鱼要贵的多，所以专业练健美的选手选择鸡肉会比较多，更加经济实惠。牛肉和虾等可以作为不错的选择，一周吃几次就可以了。

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到此，以上就是小编对于健身房锻炼肌肉要吃啥肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼肌肉要吃啥肉的1点解答对大家有用。