健身房锻炼后体重增重了,健身房锻炼后体重增重了正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼后体重增重了的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼后体重增重了的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身两个月，体重却增加了10斤，这样正常吗？你怎么看？
2. 大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事？
3. 大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事？
4. 为什么健身肌肉长得不明显体重却增加了10斤左右？

健身两个月，体重却增加了10斤，这样正常吗？你怎么看？

这是显然不正常的，如果健身的目的是增肌，那你吃太多了，这十斤里面可能有一半以上是脂肪，这就是新手增肌饮食上常犯的错误之一，搞不好不是增肌是增脂。如果你是减脂，那你就太放纵了，该跪键盘。

大家都应该听许多大咖说过：“不吃怎么长，想增肌少吃多餐，一天吃5餐以上。”这个说法坑害了许多人，它只适用于职业的健美运动员，但是不适用于一般人或者新手。职业健美运动员的肌肉量和训练量巨多，养着那么多肌肉，消耗的能量会很多，就要多吃去维持高代谢。

新手或一般人的增肌饮食建议是这样的：不盲目摄入过多热量，以目前的饮食为基础，一日3-4餐即可，每星期称一次体重，根据体重变化调整摄入量，新手正常增肌的体重增长速度为：每星期0.25-0.5斤左右，减脂同理。

大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事？

如果只是去了几天就想减重是不现实的，多吃一点饭，多穿一点衣服体重就会增加。另外变的更加健美或者更加苗条不代表体重就一定是减了。 体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。

其实大基数减肥是最快的，当然是要运动+控制饮食，基数大的人，往往吃的也比较多，而且喜欢各种零食，甜食。不管去不去健身房，其实只要断糖，体重都会下降的。

所以在配合有氧训练和力量训练的同时，饮食也要有所改变。

早餐可以吃原味麦片+水煮鸡蛋

午餐米饭的量减少到平时的一半，可以多吃蔬菜

晚餐尽量不要吃米饭面条这些，以菜和肉为主，当然是鸡胸肉或者精瘦肉。

平时也要注意加餐，在两餐之间加一个鸡蛋，或者苹果香蕉之类的。保证下一次不会很饿，这样就不容易吃多。

锻炼配合饮食才是控制体重的最好办法。

我是一个健身爱好者，坚持健身已经十几年了，只是对自己的要求没有那么苛刻，目的只是为了保持身材控制体重，身高165体重115斤，但看上去很瘦，自己很满意。最喜欢游泳，1小时2000米不在话下。近两年又喜欢上了器械，每周几天去健身房撸铁已成了习惯。

去健身体重没轻反重，单看体重并不代表胖瘦，肌肉本身就比脂肪重，如果不是增加了肌肉而只是增加了体重，个人觉得一定是跟饮食有关，大量运动后，人会饿的比较快，如果这时候不控制饮食，大吃大喝，那势必会更胖。管住嘴，迈开腿，只有合理的控制饮食，少吃碳水化合物多吃蔬菜高蛋白食物才能实现减重。

锻炼加合理的饮食，最终的目的是让你重新适应一种健康的生活方式，从而达到减肥的目的并做到不反弹，只需要你坚持15天，就会成为一种习惯。

要想保持身材拥有健康的身体，没有捷径，只有自律。

大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事？

其实大基数减肥是最快的，当然是要运动+控制饮食，基数大的人，往往吃的也比较多，而且喜欢各种零食，甜食。不管去不去健身房，其实只要断糖，体重都会下降的。

所以在配合有氧训练和力量训练的同时，饮食也要有所改变。

早餐可以吃原味麦片+水煮鸡蛋

午餐米饭的量减少到平时的一半，可以多吃蔬菜

晚餐尽量不要吃米饭面条这些，以菜和肉为主，当然是鸡胸肉或者精瘦肉。

平时也要注意加餐，在两餐之间加一个鸡蛋，或者苹果香蕉之类的。保证下一次不会很饿，这样就不容易吃多。

锻炼配合饮食才是控制体重的最好办法。

如果只是去了几天就想减重是不现实的，多吃一点饭，多穿一点衣服体重就会增加。另外变的更加健美或者更加苗条不代表体重就一定是减了。 体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。

我是一个健身爱好者，坚持健身已经十几年了，只是对自己的要求没有那么苛刻，目的只是为了保持身材控制体重，身高165体重115斤，但看上去很瘦，自己很满意。最喜欢游泳，1小时2000米不在话下。近两年又喜欢上了器械，每周几天去健身房撸铁已成了习惯。

去健身体重没轻反重，单看体重并不代表胖瘦，肌肉本身就比脂肪重，如果不是增加了肌肉而只是增加了体重，个人觉得一定是跟饮食有关，大量运动后，人会饿的比较快，如果这时候不控制饮食，大吃大喝，那势必会更胖。管住嘴，迈开腿，只有合理的控制饮食，少吃碳水化合物多吃蔬菜高蛋白食物才能实现减重。

锻炼加合理的饮食，最终的目的是让你重新适应一种健康的生活方式，从而达到减肥的目的并做到不反弹，只需要你坚持15天，就会成为一种习惯。

要想保持身材拥有健康的身体，没有捷径，只有自律。

为什么健身肌肉长得不明显体重却增加了10斤左右？

首先恭喜您，您的健身效果非常好，也很高兴回答您这个问题，虽然外表看的不明显，体重增加了这是很正常的现象，下边视频给您通俗易懂的说一下，希望您能坚持下去，能够帮助到您

我来回答一下，最近我也再锻炼，也在减肥。健身一段时间增肌没有增加体重是时机不到，锻炼到一定程度一定会有变化增加的。健身增肌开始阶段肌肉增加，相对脂肪会健身，所以体重增加的不明显。

如果坚持肌肉锻炼，同时增加高蛋白质食物的摄入，体重会随着训练的时间加长也会适度的增加。

首先是你的饮食习惯问题，健身中，最难得部分不是力量训练，有氧训练，最难的是你饮食的控制，和作息的规律，做到以上两点，然后配合规律的健身训练，和有氧训练，相信你会有效果的

到此，以上就是小编对于健身房锻炼后体重增重了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼后体重增重了的4点解答对大家有用。