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饮食与营养补充,饮食与营养补充的关系

cysgjj 发布于2024-06-11 19:46:21 饮食营养 7 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养补充问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食与营养补充的解答,让我们一起看看吧。

  1. 如何健康饮食补充营养?
  2. 人瘦如何调理能长胖?

如何健康饮食补充营养?

一、食物要多元化,每天膳食应该包括新鲜的蔬菜水果,比如肉类、家禽类、鸡蛋牛奶、大豆、坚果等食物。

二、在吃和运动上要平衡,每周应该保证一定的运动量,累计达到150分钟以上

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图片来源网络,侵删)

三、饮食上要少盐、少油、控糖,甚至不要喝酒抽烟,培养一个清淡的饮食习惯,少吃高盐和油炸的食品,因为油炸的食品不好消化,而且油炸食品也有致癌的作用

腌制的食品尽可能少摄入,腌制类的食品含有大量的亚硝酸盐,对身体都是有害的。所以,在饮食上需要注意清淡,多吃五谷杂粮,同时注意劳逸结合,锻炼身体,都有很大的协助性作用。


吃水果、蔬菜、全谷物和蛋白质来源的食物较为健康和营养。
因为水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质,能够增强身体免疫力提高身体抵抗力,全谷物中的纤维素和复杂碳水化合物可以提供身体所需的能量保持胃肠健康,蛋白质来源的食物则能够提供身体所需的氨基酸,帮助肌肉修复和生长。
延伸内容:除了以上推荐的食物,还应该保持适量脂肪摄入,选择健康的脂肪来源如鱼类、坚果和橄榄油等。
同时,应该尽量减少糖分和加工过程的食品摄入,选择天然和新鲜的食材更为有益

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(图片来源网络,侵删)

做到健康饮食保证营养,就要每天摄入足够量的优质蛋白质,瘦肉、鸡蛋鱼、虾、牛奶都是优质蛋白质的来源。还有每天吃够500克蔬菜,以保证身体所需要的维生素,还要吃水果,增加各种维生素的摄入量。还要吃一定量的主食和杂粮。尽量不吃烧烤、火锅、麻辣烫油炸等对身体不好的食物

周一:早餐牛肉粉,小面包。白开水或者蜂蜜水。午餐:黑木耳小白菜,烧鱼块,纯牛奶或者酸奶。二米饭大米玉米渣)晚餐:肉末豆腐,番茄蛋汤营养食谱,酸辣土豆丝。

周二:早餐:酸牛奶,煎鸡蛋,面包,香蕉。午餐:鱼香肉丝,炒豆芽夏季营养食谱,酸奶。晚餐:凉拌金针菇,豆瓣鲫鱼,青菜肉片汤。

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(图片来源网络,侵删)

周三:早餐:大蒜肉丝炒粉,豆浆,胬鸡蛋。午餐:鸡胸肉,清炒四季豆。酸奶。晚餐:参元汤,芹菜炒香干,香肠,主食加玉米馒头一个。

周四:早餐:炒花饭,蜂蜜水,吃几个水果。午餐:番茄烧花菜,排骨烧鹌鹑蛋。晚餐:干煸调子鱼,烧茄子,水煮鸡。合理饮食,不要暴饮暴食。

人瘦如何调理长胖

纯属经验之谈,给你个建议,不妨试试。

身高161,读书那会儿体重82斤。那时候流行锥形牛仔裤,尝试很多次,其他人穿上圆润丰满很好看,但我穿上完全像两个木棍,难看死了,那时对胖子羡慕的不得了,那时候就想加肥,日夜做梦胖点有多好。尽管吃的多,但一斤肉不涨。直到后来结婚生了大宝坐月子的时候。我婆婆照顾的月子,她不知哪儿听说的产妇喝[_a***_]蜂蜜好。于是月子38天天天早上一杯蜂蜜黄酒,就是将黄酒放几粒枸杞然后烧开,再放一大勺蜂蜜。每天从未间断,出月子后我胖了七八斤。自那以后我吃啥东西都是胃口大开,现在过去十年了,体重一直保持在110斤左右,你可以试试。

人瘦如何调理能长胖?

过于消瘦的人若想长胖,调理的办法主要是调理肠道功能,饮食合理搭配,规律作息,适当运动。尤其是进食高热量饮食或食用营养补充剂,同时减少能量消耗,并注意营养均衡和水电解质平衡,补充身体所需的维生素和微量元素。

体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。正常体重指数为18.5~23.9kg/m²,若体重指数小于或等于18.4kg/m²则为体重过轻。如果体重过轻,或体重近期非主观性地下降较快,应该去医院检查是否患有其他疾病,在去除病因后再进行日常调理。平时可多使用一些高热量的食物,如肉类、鱼类、鸡蛋、牛奶等。规律作息,按时吃饭,避免暴饮暴食或过度节食。也可适量参加一些体育运动,增加食欲,也可以改善身体机能。

本内容由广东中医院 重症医学科 副主任医师 杨广审核

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到此,以上就是小编对于饮食与营养补充的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食与营养补充的2点解答对大家有用。

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