老人健身房锻炼注意事项,老人健身房锻炼注意事项有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人健身房锻炼注意事项的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老人健身房锻炼注意事项的解答，让我们一起看看吧。

1. 六十岁想恢复活力，是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好？

六十岁想恢复活力，是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好？

人老先老腿，六十岁也可以做力量训练，钟南山80十岁照样一身肌肉，其实人就怕自己认为自己老了，但是训练要注意强度和时间，尽量控制在一个小时以内，即便是慢走慢跑也不要太长时间。可以选择游泳，再配个力量训练。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

六十岁想要恢复活力，我的建议是健身房负重运动和有氧相结合。六十岁肌肉流失严重，需要增加肌减脂。我向您推荐一个健身房训练计划，您尝试一下看看效果如何。

增肌减脂训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.卧推、哑铃推举、仰卧起坐、快走（有氧）

星期二.休息

星期三.澳式引体、器械坐姿拉背、悬垂举腿、快走（有氧）

星期四、休息

星期五、杠铃深蹲（戴护具）、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.休息

60岁年纪的人，说老不老，说小不小，要想恢复活力，初始，既不是上健身房负重锻炼，也不是选择有氧跑步运动，因为容易发生事与愿违的伤害事故，依我的经验，选择锻炼项目上，可以先从自身四肢的抗阻活动考虑着手，安全稳妥的恢复活力，一、站着的俯卧撑，做的时侯，可以选一处牢固的墙壁，人面对墙壁，距墙近一手处距离，双手按住墙，做类似俯卧撑的往返运动运作，可以锻炼到自已的手臂肌力及身体的核心，往返一次，数量量力而行，可以分8～10次／组，每天根据自身的体能做多组，既安全又便利，又能达到恢复活力的作用，随着上肢力量的增强，人与墙壁的距离可稍拉开点，但前提必须是安全可控，达到一定程度，人就可以在地上做俯卧撑了，这样的运作，作用就更大了。二、健步快走，作用不亚于跑步，同时又安全不伤膝盖，心肺功能能显著得到改善。三个月坚持下来，自已就能明显感觉到不一样，但凡事都要讲安全，健步快走也一样，首先要选道路平坦，快走时思想集中，眼看前面，走到身体微微出汗即可。怎么样，试一试吧，明天的你与过去的你相比，肯定判若两人。[可爱]

60岁，已经步入老年了，这时候去健身房锻炼，需要考虑目前的体能状态。

因为人到了这个时候，身体各方面机能都在下降，这时候锻炼再多，你也很难恢复到30岁时的状态。

那么到底该选择负重训练，还是有氧跑步呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

现代人的精神压力过大，一些白领人士经常熬夜加班，长期靠咖啡硬撑着过日子，所以现在人到了35岁以后，已经算步入中年阶段。

到了50岁，其实已经算是初级老年人了，只不过还有一部分体能。

一旦踏入60的大门，这时候即便你以前再有精力，哪怕是部队老兵，你也经不住岁月的磨砺。

人不服老是不行的，像成龙、李连杰他们都是习武之人，现在也很难完成30岁那时候的高难度动作，毕竟岁数到了。

60岁，已经属于退休年龄，这时候就该以放松心情为主，锻炼也只是为了强身健体，别指望能练成什么样，主要还是心态需要调整。

既然已经到了60岁，为了延长生命，肯定是以增强心肺功能为主，提升肺活量，而不是去练肌肉，让自己有力量。

您好，根据您的年龄的话我个人建议还是有氧运动《跑步》每天慢跑40分钟左右。可以去买一双适合自己的跑鞋，我买的是亚瑟士跑鞋，主要功能是减震，保护膝盖。但这也要根据你的情况而定。不建议你去健身房负重训练。希望每天进步一点点，每天都有好心情。

到此，以上就是小编对于老人健身房锻炼注意事项的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人健身房锻炼注意事项的1点解答对大家有用。