饮食转化母乳营养,饮食转化母乳营养的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食转化母乳营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食转化母乳营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 母乳喂养的妈妈如何利用黄金恢复期减掉大肚腩？
2. 母乳太多如何供需平衡？
3. 母乳营养不及奶粉吗？

母乳喂养的妈妈如何利用黄金恢复期减掉大肚腩？

十月怀胎，肚子被撑的很大，导致生完孩子容易大肚腩，而且肚子上的肉松松垮垮，就像腰间挂了几斤猪肉一样，也没什么弹性，让产后妈妈痛苦不已，我把我的减肥经历分享一下

1穿束缚衣，个人感觉很有用，能收紧腰腹，常穿的话，肚子会渐渐的平下去，肌肉还会恢复一点弹性

2饮食合理搭配，有荤有素，少吃多餐，多吃水果蔬菜，要是一味的大鱼大肉，自然不容易减重的

3适当做一些有氧运动

4坚持母乳喂养，宝宝吃母乳也会从妈妈身上吸收一些热量，减少脂肪的堆积

哺乳期减大肚腩，其实很容易。

分享下我的经历。

不知道题主看没看过一张图（吃什么胖哪里的解析图），小腹臀部胖，主要是碳水化合物和糖摄入过多。

所以，在我生完孩子三个月，准备塑身时，我首先是减少了主食的摄入。但是，主食摄入过少，人没有精神不说，还影响了喂奶。于是，我开始试着增加了部分粗粮摄入。

没想到，效果出奇得好。不但泌乳量回到了最初，体重也开始稳步下降，瘦得最明显的就是小腹。

当然，与此同时我也减少了糖分的摄入，高糖类水果很少吃，糖果冰糖饮料更是从来不碰。甜腻腻的小蛋糕和面包，只在偶尔特别馋时解个馋。

控制住了饮食，大肚腩迅速变成了小肚腩。

在控制饮食的同时，我还有运动。虽然都说无氧运动要做在前面，但由于时间不允许，我只能把需要耗费更多时间的有氧运动放在早上。

所以，我是早上晨跑，晚上做无氧。无氧运动都是参照kepp做的，虽然不是每一个都规范，但效果还是杠杠的。

先是腰两侧的肉紧实了，然后小腹的肉开始逐渐紧实，变硬。以前吃饱一点肚子就会突出来，现在不会，并且吃多饱肚子摁起来都是硬邦邦的。

妇女怀孕时，由于胎儿的挤压肚子会变的很大，对于身材肯定会受影响的。而且等到生完孩子之后，由于要哺育宝宝，因此身材暂时也不好恢复，特别是那些有大肚腩的妇女，更是想要在之后的黄金时期减掉那身肥肉，恢复以前身材的优雅，那么具体要怎么做呢？

想要身材好，运动少不了。因此在产后适当做一些运动肯定是必不可少的，就算是跑步或者是瑜伽也有很好效果。但是不能够进行一些高强度的运动，减肥是需要时间的过程，如果所做的运动太多，对肌肉是不好的。

这个时候要保持好身体需要的营养，因为要分泌乳汁，哺育宝宝，所以多吃富含有营养的食物，但是不要造成营养过于累积，这样的话不利于恢复自己身材。

很多时候，抑郁时会导致肥胖的，因此要注意调整自己内心，不要给身体太大压力，有一个好的心情才会帮助自己减掉大肚腩，对孩子的影响也是好的。

总之，产后的六个月算是妇女的黄金恢复期，在这段时间里面好好把握，也是能够恢复孕前的好身材。

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我两个孩子都是母乳喂养，母乳喂养的时候，每天饭量很大，而且特别爱吃肉，一顿[_a***_]肉，心里就发慌。

说说我的母乳喂养经验吧！

第一，我的奶水很充足。月子里，孩子喝这边胸部的时候，另一边胸部的奶水就一直滴。超过两个小时，孩子没有喝奶，衣服就会被奶水打湿，而且会胀的很痛。当时冰箱里，全是冰冻的备用奶，月子里都不敢多喝汤。

第二，奶水营养好。我还在出生的时候才5.5斤，出月子后就快10斤了，一个月长了4斤多。从生下来瘦小，到出月子白白胖胖的。

第三，月子过后。孩子的奶量明显增加，特别是孩子三四个月的时候，奶水刚好够孩子的量。而且每天饿的慌，天天顿顿都想吃肉，再加上休息不好，整个人都很憔悴。

这是我喂奶的经历。

下面我讲讲减肥的经历吧！

第一，当时准备备孕包的时候，就买了收腹带，因为我生孩子的地方特别热，别人给我的意见是买纱布那种，说是透气。当时生孩子后，绑了一次，绕着肚子不知道绕了多少圈才绑好。后面再也没有用第二次了，有两个原因，1，这个纱布收腹带真的不好用，准备买收腹带的，一定要买直接扣的那种。2，我生孩子那儿真的太热了，月子里开空调穿长袖都热，再在肚子上绑收腹带，真的很难受。

第二，我真的不建议，哺乳期间减肥。当时每天饿的慌，还得喂孩子喝奶，每天很累，根本没有想过减肥的事情。为什么我不建议哺乳期减肥呢？有以下几点：

1，哺乳期孩子需要营养，刻意的减肥，容易导致孩子的营养跟不上。其实哺乳期吃的食物，大部分营养都转换成母乳了，所以不用担心吃太多会导致长胖。

大多数宝妈生孩子的体重都会在140斤左右，我也是😅

怎么减掉大肚腩尼，宝宝🚼喂奶期间也不能刻意的减肥，吃的少了宝宝奶水就不够吃，吃的多了又害怕自己吃成大胖子😔

那怎么办尼…我生我家孩子的时候体重是140斤我身高不到1米6算是胖的了，生完孩子体重116斤，那个时候也没有说刻意的少吃，就是饿的时侯就吃，少食多餐，吃饭吃饱就行，不要吃的太撑

最重要的还是孩子，体重等到孩子1岁断完奶了自然就慢慢恢复了，我那会孩子1 岁体重差不多100斤😊

母乳太多如何供需平衡？

可以延长喂奶时间，这样可以做到母乳供需平衡。建议妈妈在饮食上面要多补充蛋白质，可以多补充一些新鲜的水果，多吃一些鸡蛋牛奶，特别是一些营养含量高的食物或是水果蔬菜，都有利于妈妈的奶水补充，妈妈每天可以多喝一些汤类，一些有营养的排骨汤，鸡蛋汤，都有利于奶水的增加。注意在哺乳期的妈妈饮食要清淡，不要吃一些***性的食物，也不要吃一些辛辣的食物，平时要多注意休息，合理的睡眠也有助于奶水的供应。

奶水太多想做到供需平衡，可以适量减少促进乳汁分泌的食物，但是也需做到营养的均衡，可以减少乳汁的分泌，同时也可以有效避免胀乳出现乳腺炎症。也可以通过定时给宝宝喂奶可以促进人体形成生物钟，有利于供需平衡。

哺乳期要注意***的清洁卫生，同时要保持愉悦的心情和充足的睡眠。

母乳营养不及奶粉吗？

母乳是最适合宝宝的，母乳比奶粉好消化好吸收，所以没有奶粉抗饿，都是正常的，坚持母乳喂养，想当初我母乳没信心，给孩子喂了2个月奶粉，后来就停掉奶粉全母乳了，那个时候后悔死了

到此，以上就是小编对于饮食转化母乳营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食转化母乳营养的3点解答对大家有用。