在健身房怎么锻炼上肢力气,上健身房怎么练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房怎么锻炼上肢力气的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在健身房怎么锻炼上肢力气的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手如何入门力量举？
2. 练胸肌的时候，手臂力量经常跟不上怎么办？
3. 手臂如何练大？

新手如何入门力量举？

当然是有区别的，健美选手的肌肉线条非常明显，但是举重选手的肌肉就不那么漂亮了，这主要是与平时的训练有关：

举重选手训练时，一般都是举1-4RM的重量，而健美选手可能是8-12RM，训练方式的不一样，对肌肉的***就不一样，举重选手在训练过程中的训练方式是：磷酸原训练（通过训练不断增强肌原纤维的增长），而健美选手在训练过程中的训练方式是：无氧糖酵解训练（通过训练使肌质增生和肌原纤维增长），具体是怎么一种过程就不过多解释了，反正就是训练不同。长此以往的话，肌肉力量和外形就会有比较大的区别。

肌肉的增长方式有肌质肥大和肌节肥大，肌质肥大是健美选手所追求的，他们的肌肉相对于举重选手线条细长，好看。而举重选手的肌肉则显得短粗凸显，因为大家都知道，肌肉的横截面积越大，肌肉的张力越大，力量也就越大，这是举重选手所追求的。

所以不要羡慕那些看起来肌肉很大块的人，没准打起来，他不一定打得过你，哈哈。

练胸肌的时候，手臂力量经常跟不上怎么办？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

针对手臂力量跟不上我们可以从这三个方面来解决问题。

一：减少借力

出现手臂先在训练过程当中力竭掉的最大原因，就是在做训练动作时习惯了使用手臂的力量，在我们锻炼胸部或是背肌之时，应该是以这些部位的肌肉来主导动作的，而手臂只是起到***的作用。

那么要想减少借力的发生，首先就要让自己的动作作规范才行，因为绝大多数的借力情况，都是由于动作有问题导致的，所以将动作做到规范的程度还是有必要的，这一点想必很多人都还要做很多工作才行。

二：增强手臂肌肉

不要将手臂的锻炼放在同一天进行，因为这只是我们体内的一个不大的部分，我们需要更多的时间来锻炼大肌群，而一个很有效的办法就是，将手臂的训练分化到各个大肌群的锻炼当中去。

比如在我们的练胸日的最后阶段，在手臂已经有些疲劳的情况下，再加上两个动作来锻炼三头，这样就会起到很好的效果，而在背部训练日则加上二头的锻炼，就会起到锻炼胸背的同时，锻炼手臂的作用了。

当然手臂的锻炼不要只局限在大臂的二三头上，手臂上的小臂和手腕，以及手指的部分都是需要进行锻炼的，因为这些对于我们的握力有很大的影响，如果握持不住器械的话，动作也是不能顺利完成的。

三：单侧训练

手臂如何练大？

二三头可以一起练，影响不大。直臂视觉效果是三头，曲臂是二头。

三头如果有器械的话哑铃臂屈伸，三头下拉。但是我个人感觉代偿比较严重效果不大，不如钻石俯卧撑以及虎式俯卧撑针对性效果比较好。肌肉不会在乎是外界还是自重带来的力，所以我个人感觉自重训练效果也不错。

二头就很常见了。如果你本人比较重，可以直接通过引体向上这种自重训练，做不了的话可以不用完全做上去，尽量不代偿，感受到手臂发力即可。器械的话做哑铃弯举，每个重量做到可以12次左右，就可以慢慢上重量了。大重量才能涨大肌肉，但注意每周提升不要超过上周总重量的5％，一定不要受伤，量力而行[大笑]

从健美角度来讲，所有的减脂增肌训练都可以使得四肢变粗壮，具体的做法是可以通过等长收缩、等张收缩来锻炼核心肌群，使得核心肌群由瘦弱变得粗壮，看上去非常美观漂亮。建议在专门的指导下进行正确的锻炼，否则会适得其反，导致肌肉外观出现问题

到此，以上就是小编对于在健身房怎么锻炼上肢力气的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房怎么锻炼上肢力气的3点解答对大家有用。