胖子在健身房锻炼什么器材,胖子在健身房锻炼什么器材好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子在健身房锻炼什么器材的问题，于是小编就整理了2个相关介绍胖子在健身房锻炼什么器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房里哪个器械可以瘦腿？该如何瘦腿？
2. 对于腿粗的人来说，在跑步机上锻炼好，还是在椭圆机上锻炼好？

健身房里哪个器械可以瘦腿？该如何瘦腿？

看你的介绍<span style="text-decoration:underline;">，你的跑步和骑行，基本是不会让小腿变粗的。你仔细看一下马拉松运动员的照片，他们的小腿都是很细的。你再看一下，自行车运动员，他们一般大腿粗大，小腿也是很细的。但是要注意，短跑员的小腿就很粗壮。

怎航避免小腿变粗呢，我们从小腿变粗原理及怎么样让小腿变细两个方面讲一下。

1.先确定小腿是肥胖型粗壮，还是肌肉型粗壮。

有的人是全身肥胖，一眼就看的出来是个胖子，小腿自然是肥胖。但有的人可能仅仅腿部粗壮，但到底是肌肉型粗壮还是肥肉型粗壮呢。可以在健身房测测体脂率或者用用小腿发力时，用手捏捏小腿肌肉，如果很紧绷，你就是肌肉型肥胖，如果光里面紧绷，外皮很厚一层能拉出来，那这层即使脂肪。

2.肌肉型小腿形成原因。

根据肌肉生长原理，要不断的对肌肉进行高负荷***，造成肌纤维撕裂，在肌纤维修复的过程中，肌肉慢慢增长。所以，只要不对小腿肌肉进行高强度的***，不做小腿力量训练，小腿肌肉就不会增长很快。

3.怎么让小腿变细。

肥胖型小腿，当然是进行减肥。减肥成功，小腿自然跟变瘦。有网友说了，我想通过运动减肥，但是就怕减肥的同时，小腿变粗啊。通过我刚才讲的肌肉生长原理，不强烈***小腿，小腿既不会变粗。慢跑，游泳，椭圆机、登山机、动感单车这些用到腿的动作，只要别做成无氧运动你，小腿就不会粗。也就是马拉松运动员小腿细，短跑运动员小腿粗。自行车运动员小腿细，动感单车小负荷时腿细，如果你把动感单车力量调到最大，你的小腿也会粗。

肌肉型小腿想变细，难度挺大。一方面，要多做小腿拉伸，瘦腿瑜伽差不多道理。另一方面强化一下比目鱼肌，比目鱼肌发达的话从视觉差上看着小腿显细。或者多训练些大腿，臀部，在粗壮的大腿，紧翘的***对比下显得小腿很细。

放心的锻炼吧，只要是有氧运动，即使小腿参与，也不会让小腿变粗的。如果，你是女生，你就更加放心锻炼了。因为女生本身睾酮分泌不足，想长肌肉很难的。

你想多了，减肥瘦身永远都是整体减脂，不会出现单独减某个部位的方法。你应该问健身房哪些运动可以锻炼腿部肌肉和力量才对，瘦不瘦不取决于你练哪个器械，取决于你腿的基因和你平时饮食以及长期运动所消耗得热量。

不做运动的人储充的足脂肪，做运动就是燃烧掉你多余的脂肪，增多肌肉。做全身运动改变全身，做局部运动改变的是局部。你需要选择的是腿部局部运动，没有器械的是高抬法有器械的最好是骑行法。

现在的运动就可以。有氧运动可以很好的减脂，当然有条件可以加上力量训练。

运动配合控制饮食就能达到减脂的需求。脂减下去后腿自然会瘦。

运动后可能会因为充血导致腿粗，但这种情况是暂时的，一两个小时内就会恢复原样。

最关键的是坚持，运动个几天就觉得没效果放弃了那就真瘦不下来了。

对于腿粗的人来说，在跑步机上锻炼好，还是在椭圆机上锻炼好？

当然，必须，以及，绝对，椭圆机要优于跑步机，这要从两种健身器械的运动原理来分析。

跑步机，是跑带在设定的速度下，你在上面快走或是慢跑，以及快跑，如果你较真的话，其实你是在跑带上跳，因为跑步机，减弱了你在平时路面上奔跑时，一个蹬腿的动作，其实类似于跑步比赛，在起跑线上，听到发号枪跑出的第一步，那是你起跑时，第一个蹬腿的动作。其实跑步机上就是在跳，根据不同速度的跳，前脚掌着地，长时间，你的小腿肌肉是最先发达的，当然这取决于你每次跑步的时间，如果你每次只跑十分八分钟的，那只是热身运动，你的小腿不会有太大的变化，当然也不会对身体脂肪有太多的消耗。长时间，尤其是长于三十分钟，你的小腿肌肉是会优先发达的，即便你再做拉伸，小腿还是会变粗的。

椭圆机，它更针对于身体的关节考虑，你的每个动作，都不会让你的下肢有跳的这个动作，它更注重于下肢一个链型的链接动作，减少身体重量直接作用于腿部肌肉，所以它的做功在相同速度下，是小于跑步机的，但是它对小腿肌肉没有直接的***，没有***，那么小腿肌肉就不会增长，肌肉不增长，又消耗掉脂肪，这当然是优化的运动减脂方式。

归纳总结一下，两种器械的优劣。跑步机，会更直接以本身的体重为基数，直接作用于腿部，你的每一步，腿部肌肉的负重约为身体体重的一点五倍在做功，你的身体消耗就大，慢跑三十分钟，就是一个不小的热量卡路里消耗。椭圆机因为缓冲的作用，你的身体消耗其实不大，要达到跑步消耗的热量，你在椭圆机的运动时间需要更长，动作需要更快，否则你在椭圆机运动一个小时，未必有跑步机二十分钟的运动量大。

这其实也就可以看到，跑步机上但凡能跑起来的，身体苗条的居多，我是说跑起来，不是在上面走的那种，椭圆机上胖子居多，因为你慢慢悠悠的舒适着，这脂肪当然就减的少。

到此，以上就是小编对于胖子在健身房锻炼什么器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子在健身房锻炼什么器材的2点解答对大家有用。