健身锻炼后补充碳水会胖吗,健身以后补充碳水

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后补充碳水会胖吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼后补充碳水会胖吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练后不吃碳水会怎么样？
2. 健身一个月体重反倒增加了怎么办？
3. 为什么越锻炼体重越重？
4. 既然只有蛋白质才能转化肌肉，为什么增肌期间还要摄入大量碳水？

力量训练后不吃碳水会怎么样？

追求瘦是很多人梦寐以求的事情。有人认为吃了碳水化合物，就会导致身体变胖，只要不吃这类食物，身体就不会变胖。如果真的不吃碳水化合物这类食物，对身体并不好。不要天真地以为，不吃碳水化合物，身体就会越来越瘦

健身后的碳水化合物应该怎么补充？

碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。

所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉、苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物。

健身一个月体重反倒增加了怎么办？

这一类情况可能的原因有以下几个：

一、认为自己目前在健身需要大量补充碳水和蛋白质，训练量实则没有跟上，多余的碳水和蛋白质是会转化为脂肪存储起来的。健身领域的“三分练，七分吃”，绝对不是盲目的增加能量摄入，尤其是刚开始健身的人，前期不太用增大进食，好多朋友没把自己练壮已经把自己吃胖，这是个悲伤地故事。健身的朋友每天补充的蛋白质每公斤体重1.3-1.8g，碳水化合物每公斤体重约4g，这个量是针对较大训练量的朋友，普通人如果照这个量补充，极大概率变胖。根据我个人的经验，如果你体重较大，不建议你再额外增加营养物质摄入。

二、体重变化与体内水分含量关系重大，体重在一天内不同时间段内浮动1-2kg是非常常见的，大家可以了解一下UFC、举重运动员在赛前称体重前疯狂减重就是利用这一点。此外一段时间内摄入的盐较多，会使身体内滞留的水分增多，同样会造成体重增加。

总之，建议题主不要焦虑，不用过分在意体重的变化。健身是一辈子的事情，来日方长，仅仅是开始一个月就开始纠结体重问题，还是注意一下饮食，操练起来就是了。

美好的身材千篇一律，有料的大脑万里挑一

其实你距离完美身材就差两步了

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见。

你好，很高兴回答你这个问题。

健身期间体重浮动是很正常的事情。如果是体重增加了，有两种情况，第一种就是体重增加了，围度也增加了，那证明你肯定是饮食或者是训练没做到位。第二种就是你体重增加了，但是围度减少了，这种情况的话，说明你的健身还是有效果的，但你增加的是肌肉量，因为肌肉的密度要比脂肪的大很多。

不过一般健身后体重的浮动都是没管住嘴的。因为健身后我们的食欲和吸收会变得更好，所以饮食的控制非常的重要。

其实减肥的原理就是热量的控制，如果你控制的好，体重刷刷刷的下去，如果不得当的控制，那么我们的体重就会增加。如果我们每天摄入的热量要比我们的代谢还多的话，那么多余的热量就会囤积在体内造成体重的增加，而如果每天我们所摄入的热量和我们的代谢相同的话，那么我们的体重不变。而<span style="font-weight: bold;">如果每天我们所摄入的热量要低于我们的代谢的话，我们的体重就会下降，因为余下的那部分我们所需要消耗的，我们自身会燃烧自身的能量物质，比如蛋白质，糖原，脂肪等去填补。但减肥并不是一件容易的事情，因为我们每减掉1磅的体重需要多消耗3500KCAL的热量。

除了刚才说的控制热量的摄入，各类营养物质的分配也非常重要。如果你摄入的全部是脂肪和碳水化合物，那么热量一样容易囤积。我建议我们每天所摄入的蛋白质要达到每千克体重1.5-2克，这样的前提下，碳水和脂肪就很好分配了。而且我们的餐数要在5-7餐，因为一日三餐容易造成热量的囤积，而少吃多餐可以有效的解决这个问题。

好了，我的回答就到这里，希望你能够减肥成功。

为什么越锻炼体重越重？

并不是说越锻炼就可以达到减肥的一个效果，首先你要控制好能量的平衡，想要达到减肥的效果，减少能量的摄入是非常重要的。正常一个成人一天需要的能量大概是在2000大卡左右，你的收入量能量，如果超过了2000大卡，就需要你做额外很多的锻炼，才能把这个多摄入能量消耗掉。

你要做到减肥的目的而动员体体内燃烧脂肪，就必须要能够做多一个负能量平衡，即减少能量的摄入，少吃但不是不吃，不是禁食，是节食。锻炼，要适当锻炼也并不是说你短时间内做一些超出你身体能够承受的一个极限的运动，这样可能会造成损伤

为什么越锻炼体重越重？

可以分为两种情况来分析：

刚开始锻炼时，由于身体调整能量分配的关系，这个是让体重增加的最主要的原因。当身体的能量在短时间内被消耗的时候，脂肪分解的速度就会落后。

与此同时，身体却由于消耗能量过快，需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。

所以体重会增加一定程度上是因为糖原会大量停留在体内，一般情况下，运动以后大量糖原会被消耗，***了肌肉组织，然后大量吸收营养导致体重增加，相对的，脂肪细胞较少吸收营养，于是糖原大量沉淀在肌肉组织里。

这种情况在锻炼坚持了7-10天左右时间后会逐渐稳定，通过合理的饮食和坚持锻炼后，体重会有所下降的趋势。

体重越重很大情况下是由于每日的热量盈余造成的，除非你是在增肌期并维持着增肌期的训练及饮食方式，不过以题主提问题的方式应该是前者，也就是饮食不合理。

首先，锻炼消耗的热量很有限，人最主要的能量消耗仍然是基础代谢，所以，管理好饮食是减重、减脂的核心并有效的方法。

其次，锻炼会增加消耗，虽然多余的消耗会有利于减重减脂，然而也正是由于这个能量缺口导致身体需要更多的热量来供给，这本身是补充营养的好途径，但是在[_a***_]食物不恰当的情况下，不仅补充不了营养，反而会摄入过多的热量。

锻炼后增加体重，首先要看是不是你的热量摄入增加了，锻炼能提高代谢能力，但也能增加食欲，如果你锻炼了，吃得东西也多了，就有可能造成体重增加。

如果是健身新手，有可能是肌肉量增加了，肌肉密度增加，脂肪减少，锻炼后肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。 而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。

平时睡眠不足，经常熬夜，会让你的锻炼效果大减，就没达到减肥效果，反而体重增加。

您好，很高兴回答您这个问题。

日常生活中确实有很多伙伴在运动锻炼后出现体重上涨的情况，通常有两种原因。

比如，慢跑了30分钟，消耗能量约204千卡。运动过后，又吃了一份中薯条大概有三百千卡能量。这样长期下去肯定会胖的。

要想让运动发挥减肥作用，前提是运动后不能多吃，要吃对食物。

一般的中等强度运动，可以在运动30分钟后，吃一些低升糖指数的食物，比如说，喝一杯牛奶，或半碗牛奶燕麦粥等，这样也有助于修复受损的肌肉。

我们的体重包括骨骼、肌肉、还有血液，淋巴液，细胞间液以及脂肪。

在以上这些体成分中，水分和肌肉的增减比较容易；脂肪也可增减，但是减少相对较难，骨骼成分基本保持不变。

为什么越锻炼体重越重呢？

如果遇上体能比较差，又有长时间不运动的伙伴们，在刚开始运动一段时间后，会出现体重上涨的情况。运动(尤其加了力量型运动)，会出现肌纤维撕裂—身体自动修复—形成更粗的肌纤维”的过程，肌肉得到了快速增长。体重就会上涨，很可能会抵消运动消耗脂肪导致的体重减轻情况。

油比水轻，脂肪比重小于水，脂肪组织几乎不含水；肌肉比重大于水，其成分约有70%的水分、糖原和蛋白质。最后的结论是:肌肉的比重要比脂肪的比重大，身体里的脂肪重量轻，但体积比肌肉大；肌肉密度较大，有一定的重量，但在体内占的体积不是很大。

既然只有蛋白质才能转化肌肉，为什么增肌期间还要摄入大量碳水？

要回答这个问题，需要弄清三个信息量。即蛋白质与肌肉的关系；碳水化合物与肌肉的关系；碳水化合物与力量的关系。

首先，肌肉的重要组成部分之一是肌蛋白，而肌蛋白不管是维持原来的量，还是增长，都不是凭空出现的，所以，需要通过进食含蛋白质的食物，然后把其蛋白质分解为氨基酸，最后再在体内合成肌肉组织所需的肌蛋白。这也就是专家们推荐增肌期间饮食结构要有富含蛋白质的食物的原因。

其次，肌肉做功需要消耗肌肉组织中储存的肌糖原，以提供运动的能量。而肌糖原占机体总糖原量的2/3，并且在肌肉总重量中，也占有1%～2%，尤其是肌糖原还是一种大分子多糖。最后，1个糖原还能携带有3个水分子。所以运动后，消耗大量能量，肌肉会变得比平时扁平。就是因为消耗了肌肉中储存的大量肌糖原和水分。而肌糖原的主要来源是通过吸收分解食物中的碳水化合物合成的。因此，增肌期间，运动后一小时内，及时补充可快速吸收的碳水化合物，能及时补充肌肉中肌糖原和水分的消耗，使肌肉组织肌细胞再度变得膨胀，肌肉外观上也就会显得饱满。

最后，肌糖原是肌肉做功最佳最合适的供能来源。而肌糖原的合成主要原料正是来源于饮食中的碳水化合物。所以，增肌期间，摄入大量碳水化合物，有助于运动效能的良好发挥。这也正是常说的“吃饱饭才有力气”。这点在大力士们体现最深，作为大力士，每日的热量摄入一般在1万千卡以上，其中碳水化合物是饮食结构中所占比例最大的成分。因此，增肌期间，摄入大量碳水化合物，才有更大的力气举更重的铁，从而更深入更持久地***肌肉，实现增肌的目的。

综上所述，增肌期间，摄入大量碳水化合物，不仅能维持肌肉的维度，还能增强肌肉的运动效能，实现增肌的目的。

虽然蛋白质是恢复肌肉生长的主要营养素，但是并不代表只需要蛋白质就足够了；相反，如果缺少了足量的碳水化合物，那么对于蛋白质的吸收效果也会降低，因为碳水化合物的摄入影响蛋白质的需求量。

机体使用碳水化合物的话可以节约蛋白质，如果在运动后，马上摄入充足的快速吸收碳水化合物，蛋白质的降解就会受到抑制。碳水化合物的摄入不仅直接影响肌肉围度，还具有抗分解代谢的功效。

另一个主要原因，是因为碳水化合物会以ATP的形式、更加迅速地为机体提供它所需要的能量；机体将多余的碳水化合物以糖原的形式储存起来，在夜里肝脏便开始平缓地释放先前储存的葡萄糖，从而使人体在睡眠中保持稳定的血糖水平；

骨骼肌的糖原储存能力比肝脏强得多，一方面在高强度的力量训练时，肌糖原就会发挥重要的作用；另一方面通过饮食骨骼肌储存了足够的水和糖原，这样肌肉就可以在短时间内真正地“膨胀”起来。

所以，在一定强度的力量训练后，肌肉围度都会短暂的、少量增加，健身者应该都知道。

第三个原因，增肌期间的重训会有相当的强度，在这种强度下如果发生了组织损伤，就会引起炎症反应，被激活的免疫细胞需要大量糖分才能挣脱肌肉组织，这样势必导致糖原储备减少。

因此，在受伤的情况下，需要更多的碳水化合物来进行恢复。

总结

增肌需要热量盈余，只有蛋白质很难达到这种需求，所以在体能、恢复、吸收蛋白质、增重等众多对增肌时有利的碳水化合物必不可少，担心过多的增长脂肪，就要适当控制高碳水的量，因为增肌、增重是一方面，同时也要相对干净的增肌。高碳水可以少量的放在训练后，日常中仍然要以干净的食材为主。

到此，以上就是小编对于健身锻炼后补充碳水会胖吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后补充碳水会胖吗的4点解答对大家有用。