cysgjj 发布于2024-06-04 20:16:48 健身锻炼 50 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼没瘦体重没变的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼没瘦体重没变的解答,让我们一起看看吧。
首先,不要在意一时的数据
锻炼的终极目的是为了健康,体脂率、肌肉含量更能反应一个人的锻炼效果,而不是体重。像健身房经常做力量练习的人,他们的体重可能并不轻,但男的肌肉饱满,女的***,对比同样重量不锻炼脂肪很高的人,要好看很多。
那么建议再多做些准备工作,譬如去了解一下食物的卡路里,然后用表格来估算一天的摄入。再和自己的基础代谢+锻炼消耗对比下。只要出大于入,体重总会慢慢减轻的。
最后,强调一下:
不要吃药!不要吃药!不要吃药
锻炼既能增加体质,又能坚强意志,能坚持锻炼是一个现代人的优秀品质。我们很多人,因为各种原因,一辈子都要和体重作斗争。把锻炼看成一种享受,而不是一种负担,也许能让你更好的继续下去。
加油!
题主继续加油!
要首先问问自己,每天都在锻炼,
第一,到底坚持了多少天,3天、30天、还是300天。
我认为坚持30天以上,才算真正的坚持。
第二,20-40分钟的跳操有没有水分,是每个动作都到位了,且在运动结束是有拉伸,还是随随便便的运动了一下就当运动了?而且从实际的来看,20-40分钟的跳操强度非常大的话,才可能达到300-400卡路里,不然可能都达不到,题主可以跟着一些软件运动,或者通过运动手表来检测,可以比较准确的看到的热量消耗。
有几个一定要坚持的点:
1.一定要继续坚持每天锻炼。不要被暂时的失败而打败,慢慢的坚持,每天30分钟,坚持一周、一个月、半年,一定会有成效,记住可以用一些健身软件,比如keep,咕咚各种软件记录自己的训练量,这样更加直观,也更加有成就感。
如果你想要体重上有变化,光靠你现在的运动量肯定是不够的。
首先体重秤的数字变化代表不了什么,有时候两个人身高,体重一样,但是给人视觉上的感受也不一样,这是为什么呢?这就跟人的体脂有关,有的人是纯瘦,不是靠锻炼瘦的,纯饿出来的,当然这是不健康的减肥方法。建议你不要在意体重秤上的数字变化,就像人的年龄一样,我想给人视觉上的感受更重要吧!有的人四十多岁保养好的话,跟二三十岁的人一样~
其次,如何降低人的体脂呢?秘诀就是“管住嘴,迈开腿”。如果你现在只是考半个小时的跳操,却不管住嘴巴,还吃的照样吃,那基本不会有效果。建议你,早上正常吃,中午少吃,晚上尽量水果等代替,把胃口养小。加强锻炼,可以跳绳,慢跑,或者郑多燕操,keep都可以,方式多种多样,当然有条件的话,可以去半个健身班,找个同班一起,互相督促更有动力哦![机智]不用或许追求过瘦的身材,健康最重要啊~
希望你能够找到适合自己的瘦身方式,加油!
你好!很高兴和你分享这个问题。减肥目前是一个热门话题,为什么现在这么多人热衷于减肥?因为肥胖首先是爱美的心理,想让自己身材变的好看。最重要的原因就是肥胖已经严重影响到了人的健康,它是导致心脑血管疾病的重要因素。如果我再问一个问题:你知道肥胖是怎么来的吗?毫无疑问不用思考大家都会说是吃出来的,是不运动造成的,那你在减重期间吃对了吗?运动对了吗?一个实例让你明白你错在哪里。
长跑运动员和铅球运动员每天都是高强度训练,为什么长跑运动员很瘦,而铅球运动员却很胖?因为运动时先燃烧的是人体的“糖类”等“糖类”消耗完才消耗脂肪,长跑运动员是长时间运动,运动前期消耗的是“糖类”后期消耗的是“脂肪”所以很瘦,而铅球运动员是是瞬间发力,还轮不到消耗脂肪,就结束了运动了,通过这个实例你先反思一下你运动对了吗?
导致体重不减的第二个重要因素就是不合理的饮食。高脂肪的食物导致脂肪堆积而肥胖,高脂肪除了直接吃进去的肉蛋类还有你认为“安全的素食”尤其米、面碳水化合物成分的食物吃多了,糖水化合物在人体内转化为脂肪储存起来,是“游泳圈”形成的主要原因,所以你的饮食是否合理?
导致体重不减的第三个原因:堵。体内代谢产物无***常排出体外,肠道内毒素垃圾堆积过多也是造成肥胖的原因,所以要想减重,排毒也是一个不可忽视的环节,你有在做吗?
减重需要把正确运动、合理膳食,定期排毒三者结合起来,减重不是难事。祝您成功!
其很简单说一句;对于人的体重并没有减肥:就是:对《肥》字,是吃进去的,再运动也减不掉身,我《建议一个人每日[_a***_]三餐,早餐要吃饱,中餐要吃好,晚餐尽吃少》每天上午喝绿茶,中至晚餐前喝一至二量白酒会更好,就只减不肥胖了!!!
谢邀,***装有人邀请我,嘻嘻
好身材与体重并没有绝对的关系
真正有关系的是体脂比例
同样身高,同样体重的,身材看起来也会大不相同。
所以,身材好不好,就拿数据说话,比如:臀围、腰围、胸围、大腿围等等,体重就算了吧。(图片来源于网络)
1)、在减脂的同时增加肌肉
虽然看起来是瘦了,但是相同重量的肌肉体积是脂肪的1/3
体重不变很正常的吧。
反正我从不在意体重,只要身材比例OK,重点又有什么关系呢?(图片来源于网络)
2)、在运动的同时,管不住嘴巴吃太多
谢邀。体重不变化,当然是有原因的啦。在总结之前,我想说一段话,健身为何要把体重看的那么重?体重真的那么重要吗?其实我还想问的是,你会更关注体重还是更在意自己的身材?因为有很大一部分刚接触健身的伙伴们,包括我手上刚接触健身的学员,练了两周,体重没有什么变化,就开始捉急了。告诉大家,健身真的是个长久之计,每个人的身体情况不同,训练出效果的时间长短可以也不一样,做好训练饮食休息这三个工作,好好坚持下去吧。废话了好多,我要给大家总结一下原因了。
①脂肪少了,肌肉多了,如果脂肪减少和肌肉增加的量一样,那么从体重上来看,这体重的数据当然是不变化咯,减脂不就是得减掉脂肪增加肌肉吗?所以,就不要再纠结体重变与不变啦。
②有句话叫做三分练,七分吃。吃就是饮食咯,占了七分,这饮食是不是相当重要,你要是拼命练,回去又拼命吃,你说怎么掉体重?不仅要好好练,你还得控制好每天摄入的热量,减脂减重消耗量必须大于你的摄入量,产生能量缺口,你才能达到减重的效果啊。
③今天话有点多,平时都没说那么多,上面两点就够了。
减脂是减脂肪增肌肉,有肌肉才可以让你多吃不长胖。
一直坚持运动,但体重却几乎没有改变。这是比较常见的情况。出现这种情况基本是因为以下几个原因:
①饮食没有控制好,运动量不够
小学时有一道数学题:“一个水池里本来有十吨水,有个水龙头每分钟往水池注入两吨水,水池下面有个水龙头每分钟流出两吨水。问:一个小时后水池里有几吨水?”
道理就是这么简单,运动就是不断的往外流水,而饮食则是不停的往身体里加水。水池里的水一直不增也不减,那要么是吃的太多了,要么就是运动量不够。
自己认真思量一下,每次运动完你有没有觉得很累?如果没有,可以尝试增加运动量。日常生活中吃的东西是不是很多?如果有,就先减掉零食,再少吃点主食。
②这边减去了脂肪,那边又增加了肌肉
脂肪的消耗与肌肉的增长是没有冲突的,可以同时进行。***如你的运动项目比较倾向于无氧力量训练,那就有可能出现这种情况。
这时你可以照照镜子,看看身材有没有变化,如果肌肉线条开始变的明显,那就应该是肌肉增长导致体重没有下降。所以不需要担心运动没效果。
③不是不瘦,时候未到
胖起来,瘦下去,增肌肉。这三样都只能依靠日积月累慢慢改变的。生活不是动画片,没可能一碗饭吃下去就能长胖,也不可能去一次健身房就能瘦的很明显。
一般体重的变化都是以月为单位的,基本上能坚持两个月才能有比较明显的体重变化。所以如果你运动的时间尚短,就耐心点继续坚持下去吧。
到此,以上就是小编对于健身房锻炼没瘦体重没变的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼没瘦体重没变的2点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/29362.html
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于刚去健身房怎么锻炼的问题,于是小编就整理了3个相关介绍刚去健身房怎么...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于锻炼身体的健身节目的问题,于是小编就整理了4个相关介绍锻炼身体的健身...
今天给各位分享本溪健身锻炼的知识,其中也会对本溪健身锻炼基地进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现...
今天给各位分享中年健身锻炼的知识,其中也会对中年健身运动进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开...
本篇文章给大家谈谈健身小白锻炼天数计算,以及健身锻炼时间安排对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文...
本篇文章给大家谈谈健身狂人怎么锻炼,以及健身狂魔打一技能对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼女图片的问题,于是小编就整理了5个相关介绍健身房锻炼女图片...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于锻炼身体的健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍锻炼身体的健身操...
本篇文章给大家谈谈健身锻炼规划,以及健身锻炼规划书对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录一览:...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于第一次去健身房锻炼后的问题,于是小编就整理了1个相关介绍第一次去健身...