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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房能锻炼臀部吗视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房能锻炼臀部吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身人群最关注的是臀部，是真的吗？
2. 臀部小怎么办？健身除了把屁股练翘之外，能否把屁股练大？
3. 女性如何在健身房练出马甲线与翘臀？

健身人群最关注的是臀部，是真的吗？

健身人群锻炼的肌肉要整体训练，过度锻炼臀部，会导致腰部损伤。比如臀大肌有骨盆后倾的功能，而竖脊肌是骨盆前倾的功能。所以臀大肌太强会导致腰部损伤！
臀大肌非常重要，但是也要注意整体的训练！初学者建议先锻炼大肌肉群为主，比如胸部肌肉，背部肌肉和臀部肌肉的训练！其次才是小肌肉群的训练，比如手臂，肩部和臀部，小腿，腹部等等！下面的***是腿部肌肉的训练！也会锻炼到臀部肌肉！仅供大家参考

这个结论不知道是出自哪里哈，但是有一定的代表性，我来说说自己的看法。

1、就女性健身者而言，一般出于几个目的来健身，减肥（比重最大）、塑形（包括瘦腿、瘦腰、练翘臀）、增肌的很少。

因为女性很在意身体曲线美，而臀部又特别能突显女性的曲线，所以就不难理解那么多女性对于翘臀的追求了，毕竟马甲线不是好意思露出来给大家看的，而且没有足够低的体脂率，马甲线是很难现形的。

2、对男性健身者来说，新手和老手不太一样，新手可能更倾向于有腹肌，另外就是手臂纬度的增加，毕竟也不能时不时把衣服撩起来让人看自己的腹肌吧，把紧身衣撑爆那种感觉爽歪歪，对不对？

有个说法，新手练胸，老手练背，高手练腿，而且新手可能会倾向于单关节动作，因为多关节复合动作不如单关节动作好掌握。

老手则会专注于深蹲硬拉卧推三大项，其中深蹲硬拉都可以很好的***到臀部，所以很多练得好的健身者臀腿都很棒。

臀部小怎么办？健身除了把***练翘之外，能否把***练大？

可能是大家的欣赏不同吧，一般男人都喜欢臀部小的女人，瘦人臀部就小，胖人臀部就大

这是必然的。要想变大那就是等于要变肥，很胖了才会臀部变大。久坐的人臀部比少坐的人要大，如果你想有个小***和好身材就尽可能少坐。

那么要想变大并且翘臀，那就是要在变肥的同时并变形。

有些人本来就身形很协调也很好看，非要炼成翘臀的女人，结果身材变形了，翘臀是成功了，但很难看。

总之：不希望大家把一个好身材弄成所谓翘臀，实际就是变形或变弯了的身材。

这个问题真是有点儿复杂。大***不一定好看，那是脂肪多。

要练臀大肌紧致且翘才好看。

但是你这思想就和怎么练腹肌是一样的……

减脂增肌塑型我觉得是全身的。

翘臀不可能配竹竿腿。

上肢没力量也无法用器械练下肢……好复杂。

饮食控油清淡甜食。不要节食！多蔬菜蛋白质有益脂肪酸。

说下深蹲吧，姿势要正确，这是让臀圆，也可以练到腿，股四头啥的。直腿硬拉和屈腿硬拉都很好。翘可不是用深蹲，但是深蹲一定要做。负重也可……弓步蹲剪蹲起立蹲下臀桥山羊挺身……太多了……对了跑步和椭圆机这样的有氧也可以塑臀型。一定要增肌才能有型。不要怕大块儿肌肉量。很难长！

臀部小先看自己是属于天生的骨架小，看骨盆是否比较窄，是否是扁平臀？

臀部大也不一定好看，主要是要有型，比如现在女性都喜欢***臀，意思是***一样臀部，要圆润、上翘、饱满，那么要想练出***臀一定要用科学、有效的方法才能练出好看迷人的臀部，否则练出来的臀部只有大没有型也不好看

除了在健身房用器械训练之外，在家也可以徒手训练，还可以用一些小工具比如弹力带

徒手臀部训练方法：

1、训练前先做简单的热身

2、臀大肌的离心训练，目的是为了提升臀部，动作有：深蹲、弓箭步蹲、徒手单腿硬拉

3、臀中小肌的训练，目的是塑形，让臀部更加饱满，要做髋关节外展、外旋的动作，训练动作：侧卧抬腿、蚌式开合，这两个动作用上弹力带效果做好，如果不了解动作可以在网上搜一些***，每个动作12次，做3组，要循序渐进，后期再加次数和组数

4、训练结束后要拉伸臀部，用瑜伽中的鸽子式，可以在网上搜索动作

5、补充营养蛋白质，如果自身太瘦想把臀部练大也不容易，所以还需要补充营养蛋白质增肌

其实训练臀部的方法和动作有很多，如果你没有基础给你说的太专业你也做不了，所以建议你条件允许的话请私教先掌握方法，然后自己练，或者可以在网上搜索一些专业的[_a***_]分享的***，总之动作有很多，科学的练习最重要！

可以的，经常做深蹲，负重深蹲还有其他动作可以把臀部练大的，但是要控制臀部大小，太大会很丑的，穿裤子也不好看

请大家记得关注我，谢谢！

解读百味人生，美好生活从你我开始！

女性如何在健身房练出马甲线与翘臀？

马甲线和翘臀几乎是健身房女神必备的条件，而如果想拥有则必须达到以下两个条件

一、必须让自己瘦下来。因为马甲线就是女生的腹肌，而腹肌是每个人都拥有的，只不过很多女性的马甲线上都套了一层厚棉袄！但同样并不是瘦了就会有马甲线，而且同样需要自己加强对腹肌的锻炼，增大腹肌纬度，才能让马甲线更加明显！

二、增强肌肉的纬度:臀大肌作为人体最大的两块肌肉，能够对人整体塑型起到关键性的作用。而好多人的臀部肌肉过于松弛下垂，导致体型走样，腿也显得不高挑，所以女生在体脂降低的同时要进行针对臀部肌肉的无氧运动达到上述两个条件，针对不同的人需要进行不同的运动方案。女士体脂基本控制在20%以下的时候，就能隐约看到腹肌的轮廓了，所以如果很胖，第一步需要做的就是减脂，下图请对比自己的体脂所以如果体脂在20以上的话，就要加强有氧运动，但如果想效果最大化，还是先无氧再有氧，因为可以起到更好的减脂作用。有氧可以有效***局部肌肉，让局部肌肉充血，而无氧则可以让全身肌肉血液循环，所以先无氧再有氧！下面吧一些训练翘臀马甲线的动图送给大家，一定要坚持哦！




以上每个动作做3组，每组12到15个
，坚持一个月就会有改变，记着一定要减脂哦，如果很胖的话，只会让你的肉更结实，而不会减体重的哦！所以一一定要配合有氧运动哦！

下面再给大家说几个练习翘臀的动作。其实练习翘臀最好最有效就是深蹲，但深蹲有一个不好的地方就是在练习翘臀的同时让自己的腿变粗。因为深蹲不但可以很好***自臀部肌肉，也能够很好的***大腿肌肉，这是很多女生所不希望的，虽然腿粗对身体更好吧，但女生并不这样认为下面就如女生所愿，如何练翘臀而不把腿练粗，请看动图

以上动作有个共同点，就是臀部肌肉发力为主，因为锻炼不到腿部肌肉，所以腿也就不会变粗了！好啦，逻辑啰嗦说了那么多，希望对你有帮助哦，其实我所说的办法，不去健身房，只要坚持，一样能够拥有翘臀和马甲线的！记住没有笨女人，只有懒女人，再漂亮的外衣，如果搭配臃肿的身材，都不会好看的！为了这个夏天能够穿上更加性感的衣服，开始锻炼吧！加油！我是<span style="font-weight: bold;">睿语健行，一个爱好健身的演员！关注我，只要不嫌我啰嗦，为您解答运动中遇到的难题！😜😜😜

到此，以上就是小编对于健身房能锻炼臀部吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房能锻炼臀部吗***的3点解答对大家有用。