女朋友在健身房锻炼头疼,女朋友在健身房锻炼头疼怎么安慰

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女朋友在健身房锻炼头疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女朋友在健身房锻炼头疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后，经常失眠怎么办？
2. 在健身房踩单车30分钟，腿站不稳是怎么回事？

健身后，经常失眠怎么办？

适当的运动能够消除运动者身心压力，有助于睡眠。一旦运动强度过大或过度运动的情况下，身心负荷过大，就会引起失眠。

首先，运动强度过大的话，身体肾上腺素的水平始终比较的高，人体进入兴奋状态，这个时候就会晚上睡不着，出现失眠。另外，强度过大的运动，使得机体交感神经兴奋，抑制了副交感神经兴奋，这种兴奋在运动后会持续一段时间，所以运动完之后会有一段时间入睡确实比较的困难，所以建议大家要是晚上进行健身的话，时间千万不要太晚了，否则确实会影响到睡眠。

另外，就是健身运动过度了，导致身心俱疲，以至于神经衰弱，出现入睡困难，失眠质量不高等情况，所以建设一定要控制好自己的运动强度，保持适量的运动，千万不要过度，不仅对起不到健身作用，而且对身心健康有影响。

最后，健身完成后，一方面要注意放松活动，以静态拉伸为主，可以有效的消除体内积累的代谢废物，能够促进身体的恢复；健身后要注意营养物质的补充，尤其是要补充优质蛋白，促进肌肉的恢复，与此同时，健身后要做好记录，也不能天天去健身，身体也是需要缓冲和恢复的，不要让健身成了自己的累赘。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科。

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。

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首先感谢邀请。关于您的这个问题，其实我也曾经被困扰过，但是并不是不能解决。下边我就跟您分享一些解决问题的办法。

首先，您要确定自己在之前有没有过失眠的情况，也就是说是否经常熬夜，或者作息时间不规律等等问题。如果有，请不要把锅甩给健身，当然如果没有，那么下边则帮您解决问题。

关于健身带来的益处，在这里就不多说了，主要还是说一下对睡眠的影响。由于我们在运动时，中枢神经系统是处于兴奋状态的，因此当我们运动结束以后，这种状态并不会马上消失，因此它可能成为我们不想睡觉或者不困的一个因素，另外，训练时我们摄入的一些补剂，例如蛋泵，是含有咖啡因的，***的作用也是同上，因此，想快乐健身并且又能睡个好觉的话，下边给您几条小建议：

①把锻炼时间适当提前，最好不要超过晚8点，因为练得晚，结束得也会晚，睡眠也就更晚，

②适当降低训练强度，这里并不是要您单纯地降低训练水平，而是要根据具体情况，看看自己是不是训练过度了，如果在睡眠和锻炼之间做权衡，我还是建议您选前者，

③不要摄入含有***的产品，我们都知道，***会让我们中枢神经系统变得兴奋，训练状态也会有所提高，但是如果您正在被失眠困扰，那么还是不建议您再去喝了，

④运动后一定要彻底拉伸放松，并且，睡前洗个热水澡，让大脑早一点“下班”，不要再处于鸡血状态了。

健身后晚上失眠，怎么解决？因为没做拉伸？

强度较小的适量运动是有助于睡眠的，但强度较大，剧烈的运动确实对睡眠有一定的影响。

剧烈运动会使机体释放肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的神经进入兴奋状态。肾上腺素和这些激素恢复常态水平至少要3个小时。

交感神经负责我们的运动，副交感神经负责我们的睡眠。在运动过程中，交感神经处于兴奋状态，这种兴奋状态会维持很长一段时间，致使睡眠的副交感神经无法进入工作状态，所以在剧烈运动后失眠是非常正常的事情。

伸展是健身活动中非常重要的一个环节。伸展可以提高我们的柔韧性，是我们在健身训练中动作更到位，更舒展。伸展可以有效的缓解迟发性肌肉酸痛，可以加快肌肉的疲劳恢复。所以伸展在健身中的作用非常重要不应该忽视。但运动后失眠与没做伸展无关。

建议睡前不要做剧烈运动。由于工作关系只能在晚间训练也尽可能的把训练时间提前，留出充足的时间，让激素水平和神经恢复常态。

失眠简直令人难以忍受，尤其是当别人睡得正香的时候自己却辗转反侧睡不着觉，并且还会严重影响到人们的正常工作和生活，所以一定要***取有效的措施，那么什么健身运动有助于失眠的改善呢，接下来就让我们一起来看看下面的资料吧!

失眠要做些什么运动比较好呢!

失眠也就是在我们应该入睡的时候，大脑还在高速运转着让我们难以入眠。因此我们应该要在睡前让精神松懈下来，比如可以尝试在入睡前的一个小时做一套健身操，时间以半小时左右为佳，适当的放松自己的身心，让自己的大脑意识到应该要睡觉了。

失眠患者可以在白天也做一些有氧运动，像老年朋友们就可以去公园里打打太极拳，年轻人们也可以利用上班的间隙来竞走或是用骑自行车上班来代替乘车。这些有氧运动能增强我们的心肺功能，我们血液中的含氧量提高了，睡眠质量也能得到相应的改善。

除此之外，一般有失眠问题困扰的朋友们都是因为心里的压力太大却又没有办法宣泄。以至于大脑在睡眠时间仍然在工作。对于这样的患者，我们可以尝试攀岩或是蹦极之类的运动，这些极限运动能让我们的压力在瞬间释放出来，从而改善失眠问题。

得了失眠怎么办呢!

可以控制体重的增长。长期坚持健身，运动时会出汗，[_a***_]你的热量。运动量越多，出的汗也就越多，热量也就消耗的越多，你就越容易控制你的体重的增长。

锻炼能让心脏和肺功能得到加强。经常健身可以帮助身体里的整个心血管系统心脏和血管的血液循环，让它们更有效的运转，这样心脏和肺就得到了加强，我们的身体也就更健康。

定期健身锻炼可以促进更佳的睡眠。有很多人会睡不好甚至失眠，对白天的注意力就会有影响。你定期健身运动时，可以帮助你更快的入睡，而且还睡得更深更香。

关于改善失眠的一些运动方法就为大家介绍到这儿了，希望能给患者带来一定的收获，得了失眠就要及时的***取措施千万不要忽视不管，如果忽视疾病的话就会使病情加重，并且也会给人们的正常工作和生活带来更大的阻碍。

首先需要明确一下你是否是因为你在晚上健身引起的失眠，在不健身的时候是否失眠。如果因为健身引起的失眠是不提倡的，需要改善你的健身的方式或者调整你的健身时间。你可以在平时工作日回家后只做简单的无氧运动，不要做无氧运动，时间控制在半个小时，最好在8点之前做完运动，运动完不要再进食了，有很多的朋友健身要会吃大量的食物，这个也会影响睡眠的。通过改变运动方式后还是失眠，那么你就停止一段时间运动，把运动放到周末，看是否还失眠，如果还是失眠就需要找出引起失眠的原因，是否是压力大,失眠环境不好，生活习惯不规律等，接下来普及一下失眠。

世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中，记忆出现障碍和工作力不从心等后果。比如医生由于工作性质是失眠的高发群体。还有很多人由于压力，情绪，不正确的运动都会影响睡眠。

我们应该睡几个小时？

机体每日需要的睡眠时间：成人一般为7-9个小时；儿童需要约10 -12小时；青少年需要9-10个小时，但几乎很少有人可以保证；成人65岁以上的睡眠需7-8小时，可通常晚上睡眠减少，越来越多的人出现失眠。

长期失眠有很大的危害：

▶ 失眠导致运动能力下降：失眠降低能量产生，增加嗜睡和降低锻炼动力。

▶ 失眠时从事剧烈的有氧运动，能量无法恢复，会进一步加重失眠。

▶ 失眠增加了额外压力，也可能干扰伴侣的睡眠，或其他家庭成员的睡眠，使生活中人际关系紧张。

▶ 失眠可能恶化或产生焦虑情绪。

在健身房踩单车30分钟，腿站不稳是怎么回事？

请问是不是还伴随着轻微头晕现象呢？是不是踩单车的频率过快呢？

如果是的话，你大概跟我一样，长时间的缺氧运动，低血糖，体力不支

建议锻炼时长要慢慢的加长，不要一次性太久。锻炼完后可以稍微喝点盐水，或者喝一点点功能饮料补充糖分，平衡血糖

健身后站不稳，可以从以下几个方向考虑。

1、如果是空腹锻炼，血糖在高强度运动后过度被消耗，引起低血糖，进而引起头晕'脚软。所以在运动之前一定要摄入适当的能量。

2、运动后停下不能太突然，需要一个过渡的时间。跑步后如果没有缓慢降温的过渡期，你的心率和血压快速下降，进而导致头晕，供血不足，脚软。锻炼前应先做拉伸，后做一些慢走、慢跑等热身运动，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。想停止锻炼也要逐步减低运动强度。

3、运动量超负荷，心肺呼吸的节奏跟不上，超出自己身体所能承受范围，导致大脑暂时性缺氧，从而导致头晕脚软的情况。建议运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，如果想加大运动时间，可分开运动时长，适度休息后再运动。当然了，这个休息不是让看立刻停下，而是慢慢降低运动强度，缓缓再增强。所以开始运动前要了解自己的运动极限，做好准备。

4、病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眠不足的情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。身体机能还没恢复，机体蓄能不足，过度消耗还是会脚软站不稳。

到此，以上就是小编对于女朋友在健身房锻炼头疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于女朋友在健身房锻炼头疼的2点解答对大家有用。