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1. 健身前的热身是必须的吗？

健身前的热身是必须的吗？

举个例子，你早晨懒床，怎么也不愿意起来。如果有温柔的他（她）轻轻在你耳边呼唤你，喊你起床，摸摸你的脸，轻轻的亲你一口，你的起床活动是不是平和的，舒心顺畅的？但是如果是扯着嗓子怒吼的同时顺便扯开你的被子，照着你的***就踹两三脚，你是不是会心惊肉跳，精神极度紧张，同时感到不舒服？

人是这样，人的肌肉也是这样。它们需要你温柔的把它们唤醒，告诉身体，我一会要进行健身活动啦，你们要兴奋一下喽。大脑，要增加反应速度；心脏，准备好输送更多的血液；肌肉，不那么懒洋洋，粘滞性降低好防止受伤。这一切的反应，并不是能瞬间完成的，是需要一个热身活动来逐步达到。

所以，热身活动无论是有氧运动还是健身撸铁活动里，都是特别必要的。注意达到微微出汗的效果，这就是身体发出的准备完毕的信号了！

运动前热身是很有必要的，慢跑、动态拉伸，活动各关节，手腕，脚踝等，可以提高心率，促进血液循环，关节分泌润滑液，适当唤醒肌肉和肌腱活力，提高兴奋度，快速进入状态，减少受伤的几率。

运动后慢跑冷身，加静态拉伸，也是很有好处的，让整个身体循序渐进的进入冷却状态，放松各部位肌肉，减轻疲劳度。

为确保安全，健身前一定要进行热身运动，不论是什么水平的健身都是必须要的，动作可以选择跑步，高抬腿，或者是小重量的动作，充分活动和预热身体关节，防止受伤，热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。 另一方面可以提高健身效果。肌肉经过大强度的训练***后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，让身体的适应性得到提高和释放，让双腿及各个关节活动起来，关节韧带都拉伸开来。能提高身体主要部位的体温　因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。

不管是想达到更好的训练意义，还是获得更好的运动表现能力，或者是预防受伤，热身都是运动中非常重要的一环，今天我们就来说说，热身的正确方式。

胸腔和背部通过锻炼其实可以推拉到极限哦!双手紧握的变化会带来很大好处。看着距离，握紧单杠。如果你能排出这种心态“我不行，我做不了俯卧撑”、“我做不到”、“我最近努力过……”，那么经过一段时间，梦想做2到3个的人，可以做20个，甚至更多！

通过科学合理的锻炼，这不再是梦想，而是你切实能做到的！

嘿，欢迎大家回到“胸腔和背部”锻炼。接下来会介绍P90X锻炼的初步。我们先要做一点热身。膝盖弯曲升高到空中，让氧气流通，血液在血管内循环，我们希望它运动，希望它运转。接下来扩展肺腔，时刻做好准备，你都学过哪些有趣的动作？像跳机器人舞一样么？

我们现在开始抬起膝盖，继续呼吸继续热身。在胸腔和背部这里，所有人注意，非常简单的基本的推拉。膝盖展开，不同方向变化一下，要知道不断改变方向是很好的。希望你们心里什么都不要想，集中注意力做这些动作。任务在手中，这就是关键。

然后放下膝盖，抬起脚后跟。继续在原位运动。继续热身，你们有些人在家里，可能经常都是瘫坐着不动的，所以你们的身体会非常的冰冷，在我们运动之前，必须要适当地热一会儿身。

很多人在谈到热身运动的时候，其实并不真正地明白其中的含义。而且大多数人觉得在健身前做热身运动是在浪费时间，那么我告诉你，健身前不做热身运动是在浪费自己的健康。 肌肉中的氧化实际上是一种燃烧。当你通过肌肉做各种动作的时候，相应的身体部位温度会上升，肌肉收缩也会变得更强。低强度的热身运动实际上可以看做有氧运动，这时候血液中的含氧量上升，氧气被输送到相应的身体部位，进行化学反应，这样有助于消除肌肉工作时产生的废品。所以总结起来热身运动最大的好处就是唤醒肌肉，让身体知道接下来将进行高强度训练，降低受伤风险。 对于一般的有氧运动，我们可以花10分钟的样子做一个全身热身运动。比如跑步前的腿部肌肉拉伸，各种伸展运动。而对于高强度的无氧运动，则需要局部热身。也可以做全局热身，但之后还是要加入局部热身运动。比如练肩日，我们就需要做相应的肩部热身运动，时间尽量长一点。我们要好好保护我们的肩部，因为上身绝大多数动作都要靠肩部带动，如果我们让我们的肩部受伤，那么我们就要放弃很多优秀的动作。

到此，以上就是小编对于到健身房锻炼热身活动好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于到健身房锻炼热身活动好吗的1点解答对大家有用。