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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃健身餐配合锻炼会减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍吃健身餐配合锻炼会减肥吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 正常锻炼，饮食正常，能减肥练肌肉吗？
2. 跑步减肥成功后，控制饮食，然后停止跑步会不会反弹哇？
3. 减肥一个星期，控制饮食加运动，反而重了四斤，为什么？

正常锻炼，饮食正常，能减肥练肌肉吗？

首先看你运动的目的是什么，如果说是用来练肌肉应该能够有一定的效果，但是是否能减肥还是不一定的。

减肥的原理在于能量赤字，也就是说你消耗的能量大于你摄入的能量，你的身体功能调节你也就自然瘦了下来。至于你说的正常饮食，我无法了解你的饮食做的怎么样，如果你想减肥那么做足运动量，控制好碳水和油，也就瘦下来了。

如果你想锻炼肌肉的话，光做俯卧撑是不太够的，因为俯卧撑只能锻炼到你的胸部，三头肌和一部分肩前束。对于身体肌肉的平衡发展是不利的，如果想徒手健身还是应该练一些别的动作，例如练背练腿的动作。

你这个计划是根据自身情况定制的，还是按照别人的copy的呀？运动减肥活动是一个随时变化的活动，不可能天天都内容一样，数量也一样的。因为你的身体是相当有适应性的，你每天消耗的能量相同，消耗的肌肉部位也相同，不出一个礼拜，身体就已经静悄悄的完成了转变，想尽各种办法它就已经偷懒了呦。打个比方就是，本来你一天能多消耗400千卡的热量，过上一阵子之后，身体就消耗350千卡甚至更低……

多令人悲伤的结论呀是不是，所以想减肥的运动，一定不是定量的，一定是根据自身情况是量身定制的。按照自身的燃脂心率进行有氧活动，然后力量训练要全面。光俯卧撑和仰卧起坐根本练不到几块肌肉的，可以参考一下各类训练的app。

饮食上可以不减少，但是一定要注意把高脂高热量的食物替换一下，吃的好也能减肥的

每天跑步4公里，消耗大概200大卡热量，饮食正常，减肥增肌都有点难，保持身材没问题。

每天5公里，每天100俯卧撑，亲试对增肌作用不大，顶多胸肌，手臂肌肉有点变化。

每天相同的运动量，身体很快就能适应，肌肉生长原理是当肌肉遭受拉伸破坏时，进行再生长，肌肉就会有长大。每天同样的运动量，肌肉已经适应，对肌肉的破坏程度为0，无法产生足够大的压力，肌肉就不会增长。

除了对身体施加压力，运动后的能量补充也很重要，卡路里蛋白质的补充，让肌肉得到休息。

为什么增肌还需要有氧？

其实增肌的时候也是要减脂的，只有体脂够低，肌肉线条才能出来，男生体脂15%，女生体脂22%，会有轻微线条。

想要降体脂，少不了热量控制。增肌需要更多的热量，但是这些热量都是有选择的，不是高糖分，高油脂的热量。

1.多吃低GI值碳水化合物。比如土豆，玉米，藜麦，燕麦等粗粮。

2.摄入足够的蛋白质。比如鸡胸，鸡蛋清，虾，牛肉。

你是刚刚接触健身的新手的话，这个方式能达到你的减肥增肌要求。

但是，这只是阶段性的。未来也许会遇到瓶颈期，导致没有进步。

<span style="font-weight: bold;">首先说减肥，你每天4公里的距离，一般慢跑在半小时内可以完成。而慢跑减肥，大概20分钟后，身体脂肪消耗才开始，所以跑的时间略短了。

建议不计里程，把跑步时间延长到40分钟。

再说说增肌，这里问题不止一个。

俯卧撑的话，在前期确实是增加胸肌，手臂肌肉的好办法。然而你已经可以完成100个了，说明你的素质已经不是新手入门水平了。

这个时候俯卧撑未必能够叫你更强壮，建议有条件的话试试进健身房[_a***_]负重训练效果会更好。

非要徒手练的话，试试双杠臂屈伸，比俯卧撑对胸肌的***明显。

再一个问题，请停止仰卧起坐练腹肌！

仰卧起坐已经被多方认证，是垃圾动作，时间久了腰椎受伤风险很高。

肌肉是通过无氧运动锻炼塑形的，无氧运动期间也要配合有氧运动。

俯卧撑主要是锻炼胸部和肱二头肌，仰卧起坐是***腹部肌肉，算不上真正的无氧运动，相对的卷腹就是高效无氧运动。

如果想要很好的形体，练出肌肉。主要针对胸、背、臀、腿四大肌群练习。每天锻炼一个部位。

无氧运动的同时还要结合有氧运动和合理饮食。比如煮鸡蛋只吃蛋白，控制热量的摄入。

所以，想要锻炼肌肉，最好规律针对锻炼，您的方案效果可能要慢一点，但是坚持下去也会有好效果。

跑步减肥成功后，控制饮食，然后停止跑步会不会反弹哇？

当你用饮食+运动的方式瘦身成功后，运动在其中起到的作用是①增加日常消耗；②塑造形体；③增加心肺以及耐力以及精神状态和身体的一些小改变(比如肠道变得通畅)。

如果停止了运动，在合理控制饮食的前提下，继续保持体重是可以的，但是不保证体型的改变。

热量的摄入和消耗达到平衡就可以维持正常体重，形成赤字就可以减轻体重，而热量的消耗有60％的比例都在基础代谢方面。

如果你节食(热量过低)，基础代谢一定会被破坏，想要提高基础代谢，除了营养均衡的饮食、规律的作息之外，就是适量的锻炼。

而日常消耗的30％在活动/运动消耗，虽然占比不多，但是这一部分消耗也很重要。运动带来的好处书面上的咱就不说了，有一些人去运动、去健身的最重要的目的就是享受美食。吃了有负罪感、不吃又想的慌、所以，唯有运动、让人心安。

当然肯定不会经常性的去吃美食，运动和日常合理的饮食就是要让自己养成健康的生活习惯，因为不仅仅是可以减脂瘦身，还会带来一系列的连锁反应，这都是有益循环。

瘦下来后，不想太受运动的压力，可以把强度降低一些、次数减少一点，最重要的还是坚持适量的锻炼。

减肥一个星期，控制饮食加运动，反而重了四斤，为什么？

这是好的现象，坚持下去你会看到效果的，我运动了二十多天还长了两斤呢，坚持下去吧，不要心急，减肥要慢慢来，每天合理饮食，合理运动，注意休息，多喝水，我每天喝600ml的水瓶，喝四五瓶，都还是觉得渴，多喝水

这个问题，我们先看一下减肥到底是什么原理呢？减肥只要是摄入的热量小于消耗的热量就够了。只要是热量整体是负数，人就是会瘦的。所以有一个非常重要的问题，就是我们要提高新陈代谢，新陈代谢的速度快了以后，我们就能够加速能量消耗，自然而然也就瘦了。

首先，控制饮食，记住！控制饮食绝对不是不吃，而是要会吃！一味地节食，新陈代谢降低，反而会胖。所以，为了提高新陈代谢，应该多吃一些蔬菜，还有补充人体代谢所必须的蛋白质，多吃一些鱼肉，鸡肉。少吃一些碳水，比如精米细面，多吃一些粗粮，饱腹感更强！比如，红薯，紫薯，玉米，全麦面包都是不错的选择。蔬菜，比如，西蓝花，笋类。

其次，就是多运动了。多运动是提高新陈代谢的好方法。运动也分为有氧运动和无氧运动。有氧运动就比如，慢跑，蹬自行车等一些缓慢的运动。有氧运动就是在运动的时候，脂肪燃烧。无氧运动就是一些相对剧烈的运动，比如健身房一些器材。无氧运动更有助于燃脂，运动结束后还会持续一时间段的燃脂。推荐你有氧无氧相结合运动。比如，跳绳，这就是一个既有有氧，又有无氧的运动项目。

最后，希望你不只是看体重秤上的数字。我们减肥，减得是脂肪，一味地看数字，有可能掉的只是水分。所以，更加建议你看体脂率，看围度。慢慢来，一定会瘦下来的！！！需要坚持！

我以前是听说杨紫控制不吃饭一个星期掉了好几斤肉，我也尝试了，早上吃水煮蛋，中午水煮黄瓜吃，晚上要么黄瓜，或者苹果，第一天瘦了两斤看到自己掉肉肉，特别有信心，更坚持下去减肥了（我知道都是减的都是水份）就是这样坚持了4天，后面就一直在平衡期，又加上饿，就没有信心了，妈呀，可吧我饿飞了，做梦都能到好吃的，最后开始吃了，然后肉肉又慢慢回来了，俗话说得好，（管住嘴迈开腿）这才是减肥王道

到此，以上就是小编对于吃健身餐配合锻炼会减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃健身餐配合锻炼会减肥吗的3点解答对大家有用。