饮食营养微课,饮食营养微课教学设计

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养微课的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养微课的解答，让我们一起看看吧。

1. 早餐做什么好吃又有营养？
2. 健身主要吃什么？

早餐做什么好吃又有营养？

我每天早上为孩子准备早饭，来说一说我平时都准备什么样的早餐。

1.必备的饮料--牛奶或自制的豆浆

不管春夏秋冬，早上起来尽量让孩子喝一点牛奶或豆浆，一是营养丰富，二是肚子里比较热乎，三是孩子多喝点牛奶有助于长高。

2.我家孩子很喜欢吃菜包，小青菜豆腐丝馅的，我有时会去买几个菜包，配上一份撒了紫菜虾皮葱花的豆腐脑。

3.去超市买一包十个装或五个装的手抓饼，放在冰箱里，早上起来开火煎一下，微波炉里热牛奶，准备一点小菜就可以开吃了，如果爱吃荷包蛋，煎饼时顺便煎个鸡蛋。

我今天的早餐就是鸡蛋炒馍花，有很多朋友问，这个怎么做，哈哈，这个还真的是懒人食物，不过味道还是蛮好哒。

【鸡蛋炒馍花】

材料：

鸡蛋，馒头，青椒，虾皮，胡萝卜，孜然粉，辣椒粉

做法：

1、 馒头切小块，把打散的鸡蛋液倒入馒头丁里，搅拌均匀。2、青椒切圈，胡萝卜切丁，蒜切小丁，备用。

3、热锅凉油，加入蒜丁、胡萝卜丁、青椒圈、慢慢翻炒，十几秒后，加入馒头丁翻炒。

4、 孜然粉、辣椒粉、虾皮，加入锅内，翻炒，炒出香味，金黄焦香就可以了。

5、出锅，加盐，开吃！

快手早餐。

1. 白萝卜胡萝卜丝饼。晨起，白萝卜擦丝，胡萝卜作为配菜，少许擦丝。放小香葱沫，打两个鸡蛋，放半碗面粉，放盐，调料粉，搅拌均匀，开电饼铛，将弄好的面菜糊糊放进去。抹均匀，盖上，自动煎烤。配点小菜，牛奶或者粥。非常棒。

2. 蒸鸡蛋羹。这个最快。按照一人俩鸡蛋的分量准备蛋液。打发，加纯净水。搅拌均匀，上锅加碟盖住，蒸七到十分钟左右。关火静置一会儿。切小葱沫，热油，关火，倒入葱沫，片刻即出香味。

3. 豆腐脑。头天晚上泡豆子，提前做好卤子，第二天打豆浆，过滤，然后烧开，放入内酯，一会儿就好了。很有营养。

愿对楼主有用。

<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">早餐，要有营养，又要简单快捷，还要好吃😋。

我家经常做的一款早餐是鸡蛋饼和稀饭。

此鸡蛋饼非彼鸡蛋饼，且看看我做的，到时候大家看着做，很快，还好吃。

材料:面粉少量，红薯淀粉多点，鸡蛋一个，水，小葱切碎，盐少许。

步骤:

1.红薯淀粉多点，至于多少，没有关系，看自己能吃多少，没有特定比例，随意发挥哈。面粉少量。盐少许。鸡蛋打散。

2.混合后，加水，水多点，边加水变搅拌，搅拌成稍微稀点的糊状。太稠的话做出来的饼太厚。加入葱岁末。

3.准备煎锅。锅加热后，放一点点，一点点油就可以了，顺着锅溜一圈，使锅底能沾上点油，饼不容易焦。

4.用大勺舀一勺米糊倒入平底锅，顺着锅沿旋转，均匀铺平，盖上盖子。

5:饼比较薄，而且锅底油很少，所以看着饼子上没有生粉的迹象马上就可以出锅了。

早餐，顾名思义指早上享用的餐。它又叫早饭、早点、过早。

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，早餐要吃少。”从中医学的角度来说，早上是补阳气最佳时间，所以早餐要以谷类食物为主，外加牛奶、鸡蛋等。

原料:

鸡蛋 2个

普通面粉 70克

葱 适量

盐 适量

牛奶 适量

制作方法:

第一步: 将鸡蛋打入碗中，加入适量的盐，搅 拌均匀。

健身主要吃什么？

健身的目的是增肌，增肌需要多次些蛋白质丰富的食物，饮食其他方面正常，不必挑食。另外进食和运动的时间要间隔30分钟到一个小时，不然会消耗不良或对肠胃不利。 　　

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。对于需要减脂肪的人，可以少吃点肉类，吃一点蛋***。

首先要定时吃饭，早上六点半到8点，中餐11到11：30，晚餐5点到5：30，早吃早消化，在你休息后才不会有多余的能量转化成脂肪，其次吃饭时要慢慢吃，细嚼慢咽，饭菜量控制在平常的三分之二左右，在定量的前提下，每次吃饭不少于15分钟，主要吃高蛋白低脂肪食物，荤菜多吃白肉，如鱼虾鸡鸭，适当吃一些牛肉，猪肉最好少吃，每天一个鸡蛋，喝一些低脂牛奶，素菜则吃粗纤维的东西。如芹菜，青菜，黄瓜，总之多吃素菜没关系，适当吃一些水果，不能吃太甜和糖分高的水果，如西瓜葡萄之类的，不要吃动物内脏，不要吃油炸和膨化食品，不要喝饮料，特别是可乐，茶饮料或者橙汁之类的，只喝清水，最后建议你在健身之前，先跑30分钟以上，大量出汗才能减脂，玩[_a***_]只能长肌肉，不能减肥，健身时少喝水，健身后半小时再喝水，一小时后才能吃东西。

还有告诉您肌肉的生长期是3—6个月 饮食一定要控制，运动后多摄取一些牛肉，如果是鸡肉的话把鸡皮剥开，不吃 鸡蛋来说，可以吃清 也可以用蛋***来补充体质，增长肌肉。冷牛奶+蛋***效果非常好 增肌期间，避免饮酒。 在合理的饮食加运动就一定能达到你想要的目标。
祝您健康。

到此，以上就是小编对于饮食营养微课的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养微课的2点解答对大家有用。