健身房锻炼后怎么恢复身体,健身房锻炼后怎么恢复身体状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼后怎么恢复身体的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房锻炼后怎么恢复身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？
2. 健身受伤怎么恢复？
3. 肌肉锻炼过后恢复慢该怎么改善？
4. 锻炼结束后的第一件事情应该做什么？
5. 健身之后好多天不疼了但是无力怎么办？

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

相信刚接触健身的肌友们有过这种经历，训练一段时间后突然出现了身体极度疲劳，嗜睡，精神萎靡或者是精神状态不稳定，情绪失控，睡眠质量极差的情况，并且持续时间较长，如果你不幸出现了类似的情况，那你需要仔细审视下最近的工作生活和训练了，这很可能是过度训练的反应。

有的肌友认为自己练得越多，就是对自己的肌肉***得越多，就会长更多的肌肉。<span style="font-weight: bold;">其实并不是练得越多，训练效果就越好！

专项性，超负荷，渐进性。其中超负荷原则是促使健身能力不断提高的关键所在，只有训练负荷稍稍超出自己的能力范围，才能让身体素质得到提高，超负荷是成就冠军的武器，也是过度训练的元凶。超负荷训练会造成运动能力的短暂下降，但短时间内即可恢复甚至超过原来的水平，这叫“超量恢复”，如果超负荷训练的持续时间过长，超出了训练者对训练***的适应能力，量变引起质变，就会进入过度训练阶段，此时运动能力突然下降，生理心理出现问题，并且很难恢复，通常需要数周甚至数月的时间才能恢复。

你是否需要恢复休息，不是你的大脑决定的。是你的身体决定的。相信你的身体，当它告诉你它累了的时候，听它的。

谢谢邀请，运动过后有失眠；肌肉酸疼；免疫力低下容易感冒；白天犯瞌睡；在运动中容易扭伤等等。这些问题产生背后的原因是告诉我们运动过量，身体疲劳了。

运动中可以***用练习部位的轮换制。不要频繁针对一个部位练习，避免肌肉疲劳和带来的运动枯燥感。一周练4-5天剩下两天静待身体的恢复。练习过后要注意做一些肌肉的拉伸动作。对消除疲劳有一定的作用。这是练习中我们要遵守的原则。

恢复最好的方式是睡眠，保证每天8小时的睡眠时间。如果在充足睡眠后没有得到恢复，说明运动量有些过大了，需要调整运动强度。

那么如果确实是因为运动量过大，我们怎么恢复呢？可以试试在午餐时间或者晚餐时间空腹睡觉。这种方式恢复身体是最快的。大家可以试试效果。或者在评论区发表不同的意见。

对于健身后身体酸楚这个问题，我应该算是深有体会了，刚开始健身的时候每天健身完之后都会浑身酸痛，现在说一下几项我总结的方法：

一、冷敷 说道冷敷你们肯定会想那不是治跌打损伤的吗，其实冷敷对健身完之后很管用的，高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与皮肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

二、营养补充 可以适当饮用运动饮料以及多吃一些又营养的东西或者喝点能量饮料。

三、按摩 健完身后最好适当的***，主要揉一下你的腿部和胳膊，切记不要用力按。

四、热敷 冷敷完当然要热敷了，切记冷敷完之后不要马上热敷，中间隔10分钟左右再说。

以上就是我的个人总结，希望对喜欢健身的小伙伴们有所帮助~

哈喽，你好，很高兴回答你的问题。

健身过后身体处于疲劳的状态，此时恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点，导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果，也严重影响了生活和工作的质量，而且还会加大受伤的风险。

健身结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。 　整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。 所以，在运动结束后，尤其是剧烈运动结束后，最好能够走几圈或者慢跑一下，让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。

如果已经很疲劳了，就不要健身了，停下来适当休息下，查找下原因，一定不要硬撑。

健身后如何有效的恢复疲劳？古泉结合自己多年的慢跑健身经验分享给读者们几点建议。

第一、跑步后及时补充营养，特别是水果类和蛋白质，是快速消减疲劳的有效手段。中长距离的有氧慢跑，会明显的“燃烧”体内的糖类、脂类和蛋白质等有机物质。特别是糖类，运动过程中“燃烧”速度相对更快，如果运动后得不到及时补充，降低的[_a***_]浓度很快就会让全身细胞“感到”疲劳。

第二、跑步后增加休息时间是减少疲劳、恢复体能的重要手段。全身细胞“电池”复杂系统，在运动中大量放电后，需要足够的休息时间才能再次充满电量。

第三、跑步后及时拉伸或者***是缓解疲劳的一种***手段。

总的来说，健身后的疲劳与运动时间和运动量正相关，也与运动前的身体状态和运动时的天气状态密切相关。疲劳状态下还坚持运动一定会增加运动损伤和其他健康风险。如果健身是为了获得更多的健康，那么建议一定在精力充沛的状态下进行。@头条健身 @头条健康 @微头条

健身受伤怎么恢复？

作为一个器械厂家的销售经理来说，首先在选择健身的时候一定要看一下器材的安全性。这是最基本的常识。

其次如果真是健身受伤了可以到健身理疗机构去做一些康复训练。希望能帮到你。

谢谢你的邀请：我们在进行健身运动训练时，增加自我保护意识，训练中的动作必须保持运动规范。并且在正式健身运动训练时，进行必要的热身运动。在健身运动中我们难免会进行比较大的重量训练，这就需要我们作好自身的保护措施，以防止受伤和意外发生！一般情况下运动训练过程中都是互相来保护安全的，如果你的搭档不在那我们都是找一个和自己训练级别相当的人一起来锻炼的。个人建议健身受伤部位最好是停止健身训练或进行简单的徒手的训练，这样即可以保护受伤部位。对身体受伤部位进行***+跌打酒擦示，俗话说"伤筋动骨一百天"，去骨科医院彻底检查好对症下药，以尽快恢复受伤部位的训练！谢谢。

您说的这个部位，应该是我们专业运动员很容易产生运动损伤的位置，专业运动员最害怕受到伤害的部位，一个是脚后跟跟腱、另外就是髂腰肌。其他大小腿拉伤，或者关节扭伤等等都会很快恢复的，但是，髂腰肌受到伤害，需要3-6月的专门治疗与康复训练方能治愈，而且一定要一次性治愈彻底，否则会有反反复复的发生，非常棘手！

髂腰肌拉伤是很不容易治愈。一方面，这个部位我们在日常身体锻炼时，想不得专门去锻炼它，也不知道怎么去锻炼方能起到很好的作用，另一方面，这个部位如果不是专业运动员，通常也是不需要我们去锻炼，因为在日常跳跃和跑步锻炼时会有一定幅度的***。

髂腰肌这个部位，其实在我们日常身体锻炼过程中，最容易在我们专门训练我们的弹跳力能力，所有发展跳跃能力的比如跳高、跳远、***跳远，还有一些***性发展跳跃能力的跳栏架、跳箱、跳台阶、跳楼梯等等，这些项目发展都需要深层次的髂腰肌发力来带动人体整个动力源来产生强劲动力才能获得非常理想的动力，否则很难获得非常好的运动效能。

建议您尝试尝试，有效发展与改善髂腰肌路径有这几种：

第一种，支撑身体悬空持续做卷腹抬起双大腿触胸，建议您一次性20次X3-5组。

第二种，坐姿悬着身体持续做仰卧起坐动作，建议您一次性20次X3-5组。

第三种，斜坡仰卧起坐，建议您一次性20次X3-5组。

第四种，肋木举腿，建议您一次性20次X3-5组。

第五种，负重俯卧抬体，建议您一次性20次X3-5组。

不知道你说的“把腿举起来”是站着还是躺着。

如果是站着抬脚，尝试躺下来再抬脚，看看症状是否有变化？

如果躺下来抬脚症状消失，说明是姿势控制的问题，练一下姿势控制的功能训练就好。

如果症状还是存在，那就接着然后做一个骨盆后倾的动作（可以拿一条小毛巾对折一次，放在腰下面，然后腰用力往下压住毛巾），再做一下抬脚的动作。

如果症状好转，说明是骨盆位置的问题，练一下纠正骨盆的动作。

如果症状还是没有变化，就找人帮你慢慢抬脚，如果这是症状减轻，说明是髋关节运动控制的问题，做一下髋关节的功能锻炼就好。如果症状依然存在，说明是肌肉韧带的问题，可以通过拉伸、手法、针灸等方法来缓解。

这是典型的髂腰肌紧张导致的，可以做髂腰肌松解和托马斯拉伸解决。

髂腰肌功能：髋屈启动肌（抬腿），髋外旋

原因：过度屈髋（抬腿）例如反向卷腹，悬挂举腿，踢足球，搏击鞭腿导致髂腰肌用力过多紧张酸胀

处理思路：松解髂腰肌（肚脐眼旁开四指向下向内用力，静态松解两分钟，而后大腿贴床屈伸一分钟，感受腰大力和手的对抗，这是动态松解一分钟）

拉伸：托马斯拉伸，抱一条腿，助手帮助固定，往下压另一条腿，三十秒后做髋屈对抗十秒后放松，三次反复。问题解决，希望有用

肌肉锻炼过后恢复慢该怎么改善？

谢谢邀请。

你可以试一试如下方法：

1. 把你右手掌,从空心掌状。你能放松的地方,慢慢的拍打。有轻到重,在由重到轻反复3-5次。

2. 用你的手掌拿住需要放放松的部位。用力拿住,然后再放开。反复做10次就可以了。

3. 用生姜七片加白酒一两。加水适量。放锅内煮开, 然后把毛巾放里面煮一下拿出来拧半干，放在腿上，反复做20分钟。

肌肉锻炼过后恢复慢该怎么改善？肌肉锻炼过后恢复慢，应科学健身，注意一些健身环节的把握，保证足够的营养和休息。

肌肉锻炼时，不要一味的做大重量锻炼，可以考虑以小重量锻炼来调整；肌肉锻炼后做有氧锻炼，可以促进锻炼能力和增肌效果，只是有氧锻炼不宜太多，比如控制在一周三次，每次半小时左右。

锻炼后的拉伸，是锻炼不可或缺的环节。足够的拉伸可以促进血液循环，舒缓肌肉的紧张感，获得缓解肌肉酸痛的效果。锻炼后洗热水澡，可以缓解身体疲劳，放松身心；锻炼后，肌肉酸痛严重的，也可通过***来缓解。

足够的营养和休息是肌肉有效修复的保证。在饮食不足以供给训练所需营养的的情况下，可以增食蛋白粉或者增肌粉来补充。训练部位足够时间的修复，是训练效果和避免训练受伤的保障，比如大肌群应72小时修复，小肌肉群应48小时修复。

谢谢你的邀请：我在进行健身运动训练当中，总是会出现运动训练后恢复到正常的运动训练状态滞后的现象；1.对于初学者开始进行健身运动时，由于平时从来都没有参与过如此高强度的健身运动训练，循序渐进的坚持运动不急于求成。2.健身运动训练过程中，运动重量过大导致运动动作不规范。3.在健身运动前没有进行热身运动或热身运动不充分，运动训练结束时没有充分的做好拉伸运动。4.严格控制运动量和重量，回家后注意身体休息，适当增加营养物质摄取和日常膳食的合理性。避免运动训练中受伤！谢谢。

锻炼结束后的第一件事情应该做什么？

这是个好问题，其实对于锻炼需求不同的人，答案也是不同的。

职业球员，不仅比赛和训练的运动强度很大，而且赛程可能还十分密集，比赛日之间留给球员恢复身体的时间，有时候非常短。

鉴于此，对于职业球员，比赛/训练后，能更快恢复的球员，往往就有了一定优势。为了加速身体的恢复，大多数职业球员会选择锻炼结束后，首先冰敷。

比如上图中，詹姆斯在训练后，还没离开体育馆，就开始冰敷双膝和一侧手肘。

冰敷的作用，主要在于降低肌肉/关节的温度，从而抑制运动后身体的炎症反应，加快运动后恢复。

我们经常听到这样一句话，健身后记得要拉伸。那么为啥要拉伸呢？下面帮主给大家盘点了9大理由，赶紧来看看。

一、拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

二、 拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。

三、拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的***目标肌肉。

四、拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。

五、拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

健康是现代人群非常重视的一件事，因为拥有一个健康的身体才能去更好地享受生活，运动也就悄然走进了我们的生活中。据研究合理的运动可以大大提高身体的健康水平，从而使我们随着年龄的增长时刻保持着身体的健康。

在网上会有很多文章去阐述运动对于训练的好处以及如何根据自己的目标去设定一种训练，所以相信大家对训练都有一定的了解，今天来给大家分享一下我们在训练后应该完成事情，以便让大家更好地达到自己的目标。

1. 运动后第一件事应该做什么？

运动后应该要立马补充能量，这应该是大多数运动爱好者的共识。这个说法没错，因为运动后我们会消耗大量的糖原和一些矿物质，此时补充一些蛋白、碳水化物等会对身体运动后的恢复带来很大的帮助。

运动后除了补充营养很重要，还有一个事情也是很重要的，就是训练后的肌肉放松，在运动过程中参与运动的肌肉会通过收缩来完成肢体动作，此时肌肉会承受很大的张力，就可能会有一些肌小节会产生痉挛，如果训练后肌肉得不到充分的放松那么这些痉挛的点慢慢就会越来越多最终形成一个小节，我们肌肉中有一些硬硬的点就是我们刚说的东西，称之为激痛点。激痛点不仅按起来很痛还会严重影响肌肉的延展性，影响我们的日常活动，严重的会引起我们相关联的关节疼痛。

谢邀，普通人锻炼结束后，绝对不能立刻停止锻炼。

如果是有氧锻炼，比如慢跑、骑车、椭圆机、跳绳、游泳等项目，在锻炼结束后应该降低速度和频率再继续锻炼大约三到五分钟，有氧锻炼时间越长，在锻炼结束后降低速度和频率的时间也就越长，这个过程的目的是为了让心率逐步降低，让心脑血管有一个适应的过程，如果突然停止锻炼，心率变化幅度过大，对身体是极为不利的。之后做静态拉伸和活动关节。等到身上的汗都下去之后再洗澡，最好洗热水澡，有一部分喜欢喜冷水澡，我不太理解。

如果是器械锻炼，结束后可以做10到20分钟有氧，最多25分钟有氧。如果是减脂为目的的做有氧锻炼，最好45到60分钟。有氧锻炼之后和普通有氧锻炼结束之后要做的完全一样，也是降低速度和频率再锻炼3到5分钟，然后拉伸肌肉、活动关节，最后洗澡。

如果锻炼后需要补充蛋***，一般在所有运动结束之后20到40分钟之内的时间内补充。

相关拉伸课程，可以在手机里下载keep等手机app，形成习惯就好了。

健身之后好多天不疼了但是无力怎么办？

无论是有氧训练还是无氧训练

都必须遵守三个基本原则：

专门性、超负荷、渐进性

其中超负荷原则是一条重要的原则

它是否你能否提升运动能力的关键

当***用比肌肉所能承受的负荷更重时

身体为了对抗危机产生适应

成绩就会进步

如果只知道超负荷

不断的增加负荷量

到此，以上就是小编对于健身房锻炼后怎么恢复身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼后怎么恢复身体的5点解答对大家有用。