三十七岁男人如何健身锻炼,三十七岁男人如何健身锻炼好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三十七岁男人如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍三十七岁男人如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 37岁男人一周做几次运动？
2. 37岁才开始健身，身材还能练壮吗？需要注意什么？

37岁男人一周做几次运动？

正常情况下，37岁的男性，每周进行5次锻炼比较好。3次力量训练，2次慢跑有氧训练，2天休息。这样训练既不会很疲劳，锻炼的也比较均衡，易于坚持。循序渐进，长期坚持锻炼，才会有好的效果。

37岁才开始健身，身材还能练壮吗？需要注意什么？

关于健身，什么时候开始都不算晚，只要肯付出时间和精力，都能获得一定益处。因此，即使在37岁时开始健身，只要制定合理的健身计划，练出强健的体魄也并非难事。具体原因及注意事项，详细介绍如下：

健身是保持身体健康的重要方式之一，<span style="font-weight: bold;">只有将健身作为一种生活习惯长期坚持下去，才能长期保持强健的体魄。因此，无论哪个年龄段的人群，都可以通过健身锻炼来提高身体素质。

无论健身房还是体育馆，年轻人的身影更为多见。实际上，与二十多岁的年轻人相比，年近四十或中老年人更应该加强身体锻炼。与追求美好身材的年轻人相比，中老年人健身更多是为了健康。

年近四十的人各项生理机能都会逐渐下降，而且基础代谢率也会随着年龄增长而逐渐降低。主要体现在肌肉流失、体脂率升高、骨密度下降等方面。如果能养成锻炼身体的习惯，不仅可以防止肌肉流失、保持身材不变形，而且还能防止骨质疏松、增强免疫力，可有效降低运动受伤及患病的风险。

当身体状况大致相同时，年近四十的人与二十岁左右的人相比，在健身初期阶段的耐力会差一些，运动后的恢复时间也比较长。这是由于身体机能减退，再加上长期不锻炼造成的。通过科学合理的锻炼，这些情况都可得到明显改善。

年近四十的人与年轻人相比，减肥会比较难一些。这不仅是因为岁数大的人体脂率更高，基础代谢率降低、有氧运动很难持续较长时间也会使减肥比较困难一些。另外，由于工作应酬等原因经常聚会到饭店就餐，大鱼大肉的饮食习惯会摄入大量热量，这也会增大减肥难度。

从皮肤恢复能力方面看，年近四十的人与年轻人相比要差一些，这和基础代谢率降低不无关系。岁数较大的人皮肤本来就容易出现松弛的情况，在减肥后由于皮肤恢复能力较差的缘故，皮肤的松弛程度会更加明显。

年近四十的人与年轻人相比增肌速度会比较慢一些，但只要坚持锻炼，练出强壮的身材完全没有问题。要想使身体显得强壮，必须得显露出肌肉线条来，要不然会给人以“肥而不壮”的感觉。

要想练出肌肉线条，除了进行低次数、多组数的增肌训练外，还应通过减少热量摄入、增加运动消耗的方法来减脂。体脂率较高的人在减脂初期应以控制热量摄入为主，不仅要减少进食量，还应避免摄入高热量食物。

肌肉含量较高的人，应把重点放在减脂上

别担心，37岁还不算太晚。提高新陈代谢，按照正确的方式设定健身***，你也可以变成壮汉。

健身***要从以下四个方面进行:

第一，整体练习，不止练习一两个部位。

如果你健身的时候只是练腹，练二头，练胸，那么你的身材不可能有很大的改变。就算你二头再怎么大，腹肌再怎么明显，腿，背，之类的大肌群不练，还是等于白练。大肌群对身材的改变最为明显，你该改改你的训练重心了！

第二，动作标准，不求大重量超负荷。

动作

不标准，往往是新手最容易出现的问题。动作没做完，重量太大都是导致动作不标准的原因。动作不标准，健身就等于浪费时间，还容易把自己玩受伤。

新手健身，先用小重量把动作练好。

第三，加上大重量复合动作锻炼，大的加小的一起练起来。

我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题

咱先做一个肯定的答复，37岁想要身体练壮，那是一定可以的，不管年龄、性别、身体状况，只要你想都是可以的，只是相对来说会困难点而已。
想要身体练壮，也就是我们所说的增肌，肌肉***、撕裂、修复、生长的过程。

对于肌肉来说，会随着年龄的增加而退化。一般情况来说，人在30岁之后，肌肉的退化速度会比生长的速度更快，40岁之后，肌肉会以每年0.5%～2%的速度减少，而40岁之后，肌肉会以每年20%的速度减少，60岁之后，肌肉的退化速度更快。

当然我们正常普通人，退化程度是不会那么夸张的。中年想要增肌最重要的还是得注意营养[_a***_]的摄入量。
随着年龄的增高，身体内各种分泌物质都会减少，比如睾酮的分泌，生长激素的分泌。这是对增肌有很大影响的。所以营养必须充足。

年龄的上涨，身体灵活性，关节的活动都会受限，所以一定得注重训练前的热身、训练后的拉伸，这也是避免受伤很重要的一点。

想要身体变壮，增肌，如果要求不高还是很简单的，尤其新手，刚接触 之前从来没有过系统的训练，前期变化会很明显，后期进步就非常难了。
最后建议朋友们，如果想更好，更快的达到自己的健身目标，还是请一个靠谱的教练带着训练，才是最好的选择，毕竟术业有专攻。

希望对你有用 加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗

谢邀！

答案是肯定的！一般而言，只要你方法对头，并能持之以恒，不管三七四七，都可以练壮的！

需要注意的地方是，增肌是一项系统工程，除了做好训练工作以外，你还要吃好睡好，也就是要科学营养补充，保证睡眠质量！另外也要坚持到底！

简而言之，从个人的身体和体能情况出发，循序渐进，科学安全地训练，同时做好饮食和休息，效果的出现并不会很慢！心动不如行动！加油！2019一定蜕变！

福建土人林凯明即日

每当看到这类问题，我的脑海中都会首先浮现出一句英文格言：“NEVER TOO LATE TO LEARN”。这个不只是一句鼓舞人奋进的鸡汤，而是已经被无数人证实的客观事实，而我本人就是一个很好的栗子。

开始健身本出自一种无奈，因为在2008年前后，我的身体状况开始出现问题，血压、血糖、血脂、尿酸等等指标开始异常，身体已经出现了比较剧烈的反应。没有办法，在医生和亲朋好友的建议下开始了健身生活。

那一年我46岁，健身的目的开始主要是减肥和控制疾病，根本没有和增加肌肉或保持体型联系起来。俗话说：无心插柳柳成荫，因为锻炼比较得法，加上饮食方面积极配合，一年多以后，我居然发现我的肌肉水平有了相当程度的发展，体型也比过去好了很多。

人是有野心的，这个时候我的体重已经从220斤降到了190左右，体脂含量已经来到18%左右，体型看起来精干了不少，以前老年病的症状早已烟消云散，身体自身感觉也好的不得了。就像一个溺水的人突然获救了一样，这个时候的我就像个年轻人一样，整体处在一种兴奋的状态，活动量也比过去大了不少。

有人把锻炼分成三个层次：舒筋活血阶段，增长实力阶段和增长技巧阶段。这个时候的我已经来到了增长实力阶段，训练水平也比过去高了不少。

我训练主要是通过小区简易的健身器材，依靠抗自重练习进行的。这个时候，我的正手引体向上已经可以完成13个左右，双杠臂屈伸最高记录已经达到25个......。

到此，以上就是小编对于三十七岁男人如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于三十七岁男人如何健身锻炼的2点解答对大家有用。