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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国外大叔健身房锻炼身体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍国外大叔健身房锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身房总有一些非常刻苦认真的高体脂大叔？
2. 如何能把一个宅男变成一个帅气的肌肉大叔？
3. 45岁偏胖中年大叔，应该如何通过跑步健身？有哪些需要注意的问题？

为什么健身房总有一些非常刻苦认真的高体脂大叔？

为什么健身房里，总有一些“非常刻苦认真的高体脂大叔”呢？这是一个有意思的话题。

我们观察一下健身房里，有哪些人健身最卖力，就会发现：一种是减肥人群，另一种就是中年人，当然包括了这里要讨论的“非常刻苦认真的、高体脂大叔”。

为什么这些“高体脂大叔”会在健身房里引起人们的关注呢？当然没有标准答案，见仁见智吧。御行君就将自己的思考分享出来，供各位朋友参考吧！

为什么中年人会成为健身房里“最卖力锻炼”的人群之一呢？因为体能下降、小毛小病增多等等情况，在三十岁之后就会逐步增多。

多数中年男性也会在30岁之后，开始发胖。而肥胖是导致众多健康问题的根源，且随着年龄增长，健康风险会越来越大。

于是中年男性中的一部分人，会在30岁之后认识到健康的重要性，开始付诸行动。这才算是“健康意识的觉醒”。这部分中年男性就很可能成为健身房里“非常刻苦认真的健身大叔”。

中国健身房的氛围，很有趣。女性绝大多数热衷减肥，不是在有氧区的跑步机等器械上锻炼，就是聚集在跳操房里跳操、练瑜伽。

于是，许多男性健身者会认为，有氧运动、跳操、瑜伽，都是“女人的运动”。这种刻板的认知，造成团体类课程，成了女性专属的运动，几乎没有男性参加。

事实上，许多男性并不是不想参加团体有氧课程锻炼，而是气氛很尴尬。想象一下：一个大男人，混在十几个女人堆里跳操。这画面，会让许多人觉得忍俊不住！如果那个混在里面跳操的，还是位“高体脂大叔”，那就更有意思了。

我这个中年大叔来回答你的问题

本人46，体脂率13左右，本来想降到10以下，考虑到身体健康因素，没有继续降下去，对于我们这个年纪来说，新陈代谢率不如年轻人，想要降***脂要付出更多的努力，运动量加大，饮食搭配更加讲究，热量摄入要更少，碳水化合物的摄入只能靠粗粮，精米精面不敢吃，长期下去总会造成某些营养方面的缺失，而工作和生活的压力又不容许自己生活上的太过自律，有些时候甚至还需喝酒应酬，所以很多人想健身但是减脂太难，于是他们就去健身房锻炼身体，而不是为了练出一身肌肉八块腹肌。只要身体好，身材不重要。

快四十岁的大叔了，体脂率确实不低，但是身体素质和力量碾压百分之九十九的同龄人，五年前创业失败被算计欠债百万，之后我突然得了严重的抑郁症，治疗期间因为停止运动和药物副作用，两年从75公斤涨到了92公斤，觉得自己人生废了。直到有一天突然觉得自己不能这样认输，于是从新走进了健身房，半年时间降到了80公斤，体脂率从35降到了24，成为了朋友圈里的超级强人，现在已经康复过着知足而幸福的生活，每天看书喝茶交朋友运动工作，事业也开始有了起色，债务也大部分偿清，不再渴望那种棱角分明的肌肉身材，健康有型才是最重要的

我就是那大叔

我来告诉你原因，健身不是完全降体脂，当一味把降低脂当成健身的目标，己经失去健身的意义。

我们开始健身，总怀着某种目的，有的要减肥，有的要减脂，减重，有的要长肌肉，很少有人把健康放在第一位。

健身房里有各种各样的人，健身大叔是一类人群，当看到有一些非常刻苦的大叔，那么这些人锻炼的时间肯定己很长了。

他们的体脂高有这些原因：

一，既然是大叔，那己到中年，从翩翩少年到油腻大叔，每个男人都过不了的坎，我年轻时最轻的时候110斤，现在160，男人上了岁数都会发福，体脂高是正常普遍现象。

二，练到一定程度的人，都不会专门去练腹肌，也不会减脂，只是按部就班今天练胸，明天练腿，所以基本上大叔型的练家都是强壮型的，看起来体脂高。

三，成熟的男人不会介意体脂，健身的目的也很明确，减脂需要从各方面控制，特别是饮食，那会影响生活质量，而且还会反弹，所以我是做不到，另外也不愿意这么做。

男人健身最重要的是增肌和促睾，外型强壮，雄性激素增加，男性特征明显，想要减脂，要另外有氧、饮食等训练方法。

如何能把一个宅男变成一个帅气的肌肉大叔？

对于那些已经养成习惯，每周会有固定时间去健身房进行锻炼的青年健身爱好者们，肯定经常发现这样的一个现象，健身房中有许许多多的30-40多岁，目测孩子都与我们一样大的“大叔们”。

不过，他们所具有的力量与肌肉，可以让我们感到惊叹和惭愧，而且他们所具有的毅力与每天锻炼的规律性也远远超过很多青年人。

今天我们要介绍给大家的健身大咖，就是一位看着有些上了年级，可以称之为大叔的男人。但是，他所拥有的肌肉可以令屏幕目前的大多数人感到汗颜！希望我们从他的身上，能够学习到一些经验，并激励我们自己向他的方向努力！这就是我们今天的主人公——ALEX WOODSON(亚历克斯·伍德森)

亚历克斯·伍德森是来自美国的IFBB专业[_a***_]运动员和知名健身***。亚历克斯从小就对健身很感兴趣，他在看早间节目时会在电视机前锻炼。在能够使用互联网之前，亚历克斯会从杂志上学习如何锻炼——他会仔细研究每一页，努力找到最好的肌肉锻炼方式。

直到亚历克斯进入他的第一次高中体育课，他第一次使用重物进行训练。就在那一刻，亚历克斯确切地知道了自己想要的生活。

“从那时起，我就迷上了健身健美，开始从那时( 1988年)的每一期肌肉杂志上，向杂志上的健美运动员学习锻炼。记住，当时还没有互联网，所以我们只有杂志可以学习。"

当他十几岁的时候，他对健康的热情越来越强烈。他就迷上了健身，再也没有回头看。在买了一些有着小贴士和技巧杂志后，他一步步保持健康，享受强壮健康的生活，这是他的***和事业。

控制饮食 控制睡眠 控制懒惰 有条件请个负责的私教 没条件找个和你差不多同频率去健身房的先行者 最后健身先健脑 多看多理解别人的健身计划和观点 不要变成只用蛮力的傻子 控制永远比你加的筹码有效

45岁偏胖中年大叔，应该如何通过跑步健身？有哪些需要注意的问题？

个人不建议只通过跑步减肥 根本不健康 看网上好多人为了减肥每天暴走多少里啊 只喝不吃什么的 对身体都有害处可以跑步和其他运动结合起来 比如打打羽毛球 控制饮食和热量 有条件的可以去健身房找个私人教练让他们带着你练

人到中年不由己了啊。。。说几个关键点吧。

一、跑步减肥首先是要注意装备是否完善。这通常是大家容易忽略的问题。

舒适的衣物，高质量的跑鞋，合格的护具。对身体的保护很重要。

二、正确的跑步姿态。主要是人到中年，全身骨头不在巅峰，受伤了很难治愈。至于怎么样的跑步姿态才是正确的。晚上有很多说法，基本点是:不要内八不要外八。

三、合适的天气。人到中年不由己。

四、强度的控制。这是跑步减肥的关键。如果能维持在最大心率68%左右。坚持个40分钟那就可以了。往后在加强度都行，别太猛了

五、放松恢复。别小看这个，它决定了中年人能否坚持跑下去。

六、控制饮食。这个嘛，随缘了。人到中年饭局之类的。

45岁这个年纪，对于健身起步来说，的确是不早了。

但是还好，你没有选择类似节食这种方式，而是选择了运动，说明智商绝对在线，减肥成功也只是时间问题。

我就简单说几点中年人运动中需要注意的吧：

<span style="font-weight: bold;">1.你需要做好心理准备，你的减脂周期也许会比较久

人到中年，基础代谢是严重下滑的。

比起你25岁的时候，你的基础代谢下降了10%甚至更多。

也就意味着

你和25岁的你自己穿越时空一起吃饭

吃10个馒头，25岁的你可以不用运动全部消耗掉

而45岁的你，至少会有1个馒头变成脂肪囤积在肚子上。

本人供职于安阳男健医院

如果之前锻炼比较少，建议先从走步开始，快走，然后是慢跑，给身体一个逐渐适应的过程，让各环节、机能苏醒，然后再慢慢加大运动量，前提是身体能够承受的合理运动。

另外如果健身的目的是为了减肥，只跑步还是不够的，最好要结合饮食调整，也就是既要迈开腿，还要管住嘴。

此外，中年了 还要防止运动中扭伤等问题。

这位45岁的偏胖大叔，还是很值得肯定的。每2天跑步一次5公里，虽然感觉有点吃力，但能够这样坚持实属不易。人到中年后，许多男士其实都面临同样的身体问题，发胖、长期不运动和年龄增长造成的体能下降和身体各机能的衰减，所以亟待通过运动健身来改善。那么，像这位大叔这样安排运动，会有什么问题吗？

首先，并不建议每两天就跑一个5公里。如果以前没有运动的习惯，那么刚开始的一个月最好设定为过渡期，慢慢来。比如从每周三次运动开始，每次半小时，每次跑2公里或3公里开始，逐步增加跑步距离。即便是平时不运动的20几岁的年轻人，在开始启动自己的健身***时也要设定过渡期，给身体一个适应运动强度提高的过程。运动是一件长期的事，不急在一时！

其次，明确和具体化当前健身的目标。从这位中年大叔的自述来看，当前的目标是减肥，那么具体化到体脂率上，就要设定一个具体值。比如，在二个月的时间内，将体脂率由30%降低到25%。在这个训练周期内，可以每周定期测一次体脂，以掌握体脂率趋势，了解当前的运动方案是否有效果。

但我并不建议整个健身周期内的运动项目只有跑步一项。减肥以从事中低强度有氧运动为佳，当然跑步是最常见、最普及、最低门槛的一项运动，但并不是只有跑步这一项运动适合减肥。特别是体重较大的人，刚开始并不一定适合直接从事跑步，因为可能对膝踝关节的冲击较大。无论何种人减肥，可供选择的有氧运动项目很多。比如游泳、骑车（户外或动感单车Spinning）、跳绳、跳绳、爬楼、划船机、踏步机、椭圆机、瑜伽、普拉提等。

到此，以上就是小编对于国外大叔健身房锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于国外大叔健身房锻炼身体的3点解答对大家有用。