身材管理营养饮食,身材管理营养饮食方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身材管理营养饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍身材管理营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何在吃得更多的情况下保持身材？

如何在吃得更多的情况下保持身材？

想要吃得多又能保持身材，一方面要选择适合的食物，另一方面要提升的热量消耗。

发胖是由于热量过剩，转化为脂肪囤积在体内。脂肪含量越高的食物，热量越高。想要增加食物的摄入量，就需要避免或减少高脂肪食物的摄入。

同样的肉类，100克肥肉热量高达800多千卡，而鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾热量仅有100来千卡。吃一百克肥肉获得的热量，差不多可以吃7，800克低脂高蛋白肉类。

另外同样的食材会因为加工方式的不同，产生不同的热量。比如蒸土豆热量几十千卡，变成薯条热量就增加好几倍。想吃更多的食物应避免油炸，红烧等高油高盐烹饪方式。

热量消耗越大，越不容易长胖。每天坚持适量运动，增加热量消耗，有助于提升饮食控制身材的效率。

基础代谢率是维持人体正常运转所需的最低能耗。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。也就是说一个人的基础代谢越高，热量消耗越大，就越不容易长胖。

25岁后，基础代谢率随年龄增加而下降。基础代谢率也会随体重下降而下降。稳定和提升基础代谢率，也是有利于多吃的时候保持身材的。

稳定和提升基础代谢的方法

1.避免节食减肥，一日三餐合理膳食。

2.吃足够的蛋白质，防止肌肉流失。

答案很简单：

你需要先受一阵子苦，通过锻炼提升自己的肌肉量。

然后，肌肉含量高的人，在吃方面是可以为所欲为的……

<span style="font-weight: bold;">1.肌肉是身体能耗非常高的一个组织

每公斤额外的肌肉，在你一天的训练过程中，以及训练完毕后

都可以持续的帮助你消耗热量

每公斤肌肉消耗100大卡左右是平均值

因此，你能看到的经常锻炼的人容易饿，经常吃，还不胖

就是因为吃进去的热量被肌肉自动的消耗掉了

2.不慎发胖，肌肉可以帮助减肥

你好谢谢邀请。

在吃的比较多的情况下怎么才能保持身材，那这个时候我们就要提到一个关键词就是

饱腹感。

那饱腹感的话也就是说咱们吃的密度比较高，但是热量又比较少。那在这种情况下就是说第一个你会吃的这个东西会多，但是他不会给你造成太多的热量负担。

那在这种情况下，我们在吃东西的时候，第一个你要选择这个油脂不要太高了。因为有指他第1个，他对你的胃不消化会有一定的影响啊，你吃的如果比较油腻的话，它就消化的会比较慢，但同时它的热量会是其他东西的好多倍。

这种情况下你尽量吃得清淡一些，然后多吃一些蔬菜和蛋白质类的食物。也就是说鸡鸭牛羊肉类啊，就是不要有加工太多的，你像酱牛肉啊，或者说这种清蒸鱼啊，都可以吃这些是没有什么关系的她反而对你的身体健康有很好的帮助啊，高蛋白的食物。

然后你在吃这些东西的时候，你要在指导食物，它的热量是多少，这种情况下你再去吃这个东西的时候，哪怕你吃的很多，也不会对你的这个体重增长造成太大的影响。

就举个例子，你把这个***炖豆腐，你吃上一锅啊，你和那个麻婆豆腐吃上一蝶，你对比一下，一盘麻婆豆腐的油顶你这个***炖豆腐好几锅了。啊，当然这里说的会比较夸张一点。

那这里最后总结一下啊，就是说你想要吃的更多。那你就要吃的清淡一点，吃的健康一些，不要让他的这个加工程序太繁琐。找他这个食物本身的热量就比较低，你去吃它就没有太大的影响啊，如果你吃的食物本来就热量高，然后再经过加工，这样就很容易影响到你的这个身材。食物热量密度比较低的情况下，你吃的多的也没有太多的热量，同时他也会让你感觉你吃的比较多啊，也会吃的比较饱。

同样体积的食物啊，你要选择热量比较低的，这样就可以让你在吃得又多的同时能够保持很好的身材。

这是我个人的一些经验分享给你，希望对你有所帮助。

如何在吃的更多的情况下保持身材，这是可以办到的。大家不知注意到没有，那些做重体力工作的人们，他们吃饭吃的很多的，但见他们身材一直保持一致基本没有变化。还有那些专业远动员他们吃的量也不少，但是他们的身材也不走样。

也就是说，吃的多你只要消耗的多，吃的和消耗的一致，就可以保持身材不变。

因为，身材变形都是因为吃的多消耗的少，导致消耗不了热量转化为脂肪堆积起来。所以说是，吃进身体里的食物的热量和身体日常工作生活运动所消耗的热量的大小关系，决定了是否能保持身材，吃进的热量大于消耗热量，则发胖身材变形，吃进去的热量小于消耗热量，则身材会变瘦，吃进去的热量等于消耗的热量则保持身材不变。

第一，要想吃的更多保持身材不变，那就要身体消耗也要多，使二者一致。吃的多就加强运动，使吃进去的热量等于身体消耗的热量。

第二，要想吃进去更多又保持身材，可以再吃的方面下功夫，比如给人体供应能量的食物主要是三类蛋白、脂肪和碳水化合物，其中脂肪的含热量最高，1克蛋白=1克碳水=4大卡，1克脂肪=9大卡。所以吃的时候尽量不吃含热量高度额脂肪类，同时还有一些纤维类，人体不能吸收，那就多吃些含纤维丰富的蔬菜瓜果等。

所以，要想在吃的更多的情况下，保持身材，要做到两方面，一是加大消耗，二是吃低热量的食物。

到此，以上就是小编对于身材管理营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于身材管理营养饮食的1点解答对大家有用。