健身房里锻炼能吃什么水果,健身房里锻炼能吃什么水果好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房里锻炼能吃什么水果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房里锻炼能吃什么水果的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房锻炼饮食怎么吃？
2. 为什么很多锻炼的都吃香蕉？

健身房锻炼饮食怎么吃？

饮食可以这样吃

1、肉食要适量的吃，如鸡肉、鱼、牛肉等等。尽量不要吃太油腻的食物，略为清淡些。

2、补充适量的蛋白粉。

3、早餐主要是吃蛋白质、低碳水化合物类的食物。

4、每天要吃富含淀粉的蔬菜，如土豆、通心粉等等。

5、每天要吃2-3个水果，最好是不同类的水果，在运动时间延长时需要再补充甜食或甜饮料。

6、运动后避免喝含有咖啡因的饮料。

健身期间的饮食计划

1、早饭

早饭要吃得好，但是这个吃得好，不代表你要吃那些大鱼大肉和很油腻的东西。因为我们进行了一晚上的睡眠休息，身体没有食物的供应，是需要早餐为身体提供热量的。我们早饭要补充碳水化合物，这样可以为我们的身体提供能量， 让我们在上午的时候有精神工作。

而且摄入碳水化合物之后，碳水化合物的消耗会比较缓慢，这样可以为身体长时间的提供能量。当然除了碳水化合物以外，早餐还需要有蛋白质，可以吃鸡蛋来补充蛋白质。

2、早餐后两小时

在你健身的时候，需要吃饭的时间不仅仅是一日三餐。在早上吃完早餐两个小时之后，也应该再次进食，这次进食主要是保证你的身体有能量可以持续地维持你的身体工作。因为不是正餐所以不要去大吃大喝吃那些饭菜什么的东西。这个时间去吃一点富含蛋白质的食物，还有碳水化合物。可以冲一点蛋***喝或者是喝一点牛奶。

为什么很多锻炼的都吃香蕉？

谢邀。

如果细心发现，不论是健身也好还是各种运动也好，香蕉都是运动员不二的选择，为什么呢？小编不才，总结出三个重要原因。

其一，负责任的教练是<span style="font-weight: bold;">不允许空腹做有氧运动的，容易因血糖水平过低发生而意外。所以运动前吃适量的香蕉有助于稳定血糖水平。

其二，香蕉中含有丰富的钾元素及糖分，能帮助消除神经系统疲劳、调节激素功能。

其三，香蕉中含有生物碱，它的作用是振奋人的精神，对于健身或锻炼后的疲惫有极其重要的作用。因此，香蕉在克服身体疲惫和精神疲惫两个方面，效果是非常明显的。

感谢阅读，如果有一些健身餐方面的疑惑，欢迎关注我。

三个原因：1，香蕉的果肉既有简单的葡萄糖，又有丰富的淀粉，这是作为训练后补充糖分不可多得的优势。葡萄糖吸收极快，可以快速补充因训练消耗掉的血糖。而淀粉慢吸收，又可保持较长时间的血糖稳定。很多食物都没这么两全其美的配比。

2，香蕉的钾元素含量丰富，钾是一种活性很高的金属元素，和钠一起在人体内起到控制人体细胞内外渗透压的作用，还可以作用于细胞膜上重要的钾离子通道。起到很多重要的生理作用，但是流汗时，钾和钠会一并随汗水排出体外，要想补回来就要摄入一些钾和钠，这也是防暑时要喝带盐的水的原因，但是盐水只被钠，钾则要靠很多的植物性食物来补充，香蕉恰好就是钾含量非常丰富，又利于吸收的，同时还能补充镁这种元素。

3，最直接的原因，香蕉携带，进食都非常方便，可能是非加工食物中最方便的一种了。苹果也很好带，但是 清洗和削皮都是要花点功夫的，而香蕉，直接手撕就行了。可以说太方便了。

健身的人，饮食三大件，除了西兰花和鸡肉，大概就是香蕉了。而我们也时常看到运动员，在休息的间隙吃香蕉，那么香蕉究竟有什么神奇的效果？

一、香蕉可让胃产生饱腹感

运动健身的人中，不少人运动完了，比以前还吃得更多。我有个朋友，每次去健身房跳操，跳完了就比不去跳操还饿，从健身房出来就饥肠辘辘，直接去吃三两小面，才能恢复正常。这样虽然消耗了不少热量，但吃下去的早已抵消了消耗的热量，甚至更多。

而如果换成吃香蕉，则能产生饱腹感，避免运动完了忍不住还去吃。要知道，一根中等大小的香蕉即可提供约105大卡的能量，几乎不含脂肪、[_a***_]或钠。同时，每根香蕉还含有大约3克的膳食纤维，这些不溶性香味成分可让人产生饱腹感，减少卡路里的摄取。所以，锻炼后吃香蕉，既能补充营养，又能让胃产生饱腹感，让好不容易在运动中消耗的热量和脂肪不至于又重新吃回来。

二、香蕉能帮助减重

香蕉虽然很甜，但卡路里却不是很高，一根净重约100克左右的香蕉的卡路里只有93卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多。很多人将早餐改为香蕉沾蜂蜜，由此减肥。健身锻炼的人，也靠吃香蕉来减重。

一般吃香蕉是在运动前。主要通过吃香蕉是为了，补充身体中钾含量的增加，而钾在人体中主要起到维持神经和肌肉的正常功能，人在运动的情况下会大量出汗，而钾含量会随着流量而流失，一旦钾含量流失过多，人体就会出现困乏，疲倦的状态，运动效率会大打折扣。

人体在运动时会消耗糖分和能量。很多人在运动时会头晕，气喘或者出虚汗。这是由于运动所造成的糖分流失，导致出现低血糖症状。而香蕉里富含的糖分，蛋白质和多种矿物质，在运动时吃根香蕉可以提高血糖，却不会因为摄入过多热量而引起肥胖。

在运动前吃根香蕉更会防止肌肉流失。运动时，身体会消耗肌肉中的糖分和蛋白质来提供能量，而没有补充一定量的糖分，会导致消耗肌肉提供运动时的能量。这样对于练习肌肉纬度的人来说是致命的，辛辛苦苦练的纬度会被慢慢消耗，所以运动前吃几根香蕉是有好处的。

其次，在运动前吃点香蕉和碳水化合物，保证的血糖的供应，同时糖的分解能够促进脂肪的燃烧，而这对于减肥的人来说也是非常好的。

而运动前30分钟左右进食香蕉是最好的，香蕉中的钾，糖分，蛋白质和矿物质已经被充分吸收，这时候运动时最佳时间。

到此，以上就是小编对于健身房里锻炼能吃什么水果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房里锻炼能吃什么水果的2点解答对大家有用。