健身房如何锻炼腹肌呢女生,健身房如何锻炼腹肌呢女生***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何锻炼腹肌呢女生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房如何锻炼腹肌呢女生的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生怎么练腹肌？
2. 女生怎么练腹肌？
3. 大家认为女生有肌肉好看吗？女生如何健身才能练出腹部肌肉？

女生怎么练腹肌？

如果你相信我，并按照下面的方法去做，你一定能练出腹肌。

首先你要明白：腹肌显现和腹部肌肉维度（举铁）以及腹部脂肪（跑步、游泳、跳绳）有关，通常男性在10%，女性18%左右可以窥见腹肌。

接下来是怎么练。

在健身房：(练腹肌维度，低频次高强度大重量)

1、哑铃侧屈伸

2、悬垂举腿

3、龙门架反向卷腹

4、哑铃坐姿扭腰转体

5、哑铃负重卷腹

6、健腹轮

1、平板支撑。平板支撑对手臂力量的考验并不是很重，女性的手臂力量往往不足，用平板支撑锻炼方便容易。需要用小臂力量支撑着身体，将臀部、腰部放在一条直线上，身体也紧绷成一道直线。

2、卧膝盖触肘。和站姿的膝盖触肘不同，这个动作需要仰卧。需要平躺，然后用上半身触碰膝盖。仰卧膝盖触肘对腹部力量考验更大，更有效。

3、仰卧抬腿。首先需要面朝天花板躺下去，将双手放在臀部下面维持稳定，然后左右双脚重复的向上抬起，将腹部收到最紧再下放并且不要接触地面，每组完成三十次。

4、俯卧登山跑。完成上个动作之后再次回到俯卧的状态，这样又可以对整个腹直肌的部分都锻炼到了，不同于第一个动作的是，需要交替的完成收腿的动作，就像是在爬山一样，向着更高的地方攀爬过去，可以慢慢的增加动作完成的速度，每组坚持做一分钟的时间。

女生怎么练腹肌？

1、平板支撑。平板支撑对手臂力量的考验并不是很重，女性的手臂力量往往不足，用平板支撑锻炼方便容易。需要用小臂力量支撑着身体，将臀部、腰部放在一条直线上，身体也紧绷成一道直线。

2、卧膝盖触肘。和站姿的膝盖触肘不同，这个动作需要仰卧。需要平躺，然后用上半身触碰膝盖。仰卧膝盖触肘对腹部力量考验更大，更有效。

3、仰卧抬腿。首先需要面朝天花板躺下去，将双手放在臀部下面维持稳定，然后左右双脚重复的向上抬起，将腹部收到最紧再下放并且不要接触地面，每组完成三十次。

4、俯卧登山跑。完成上个动作之后再次回到俯卧的状态，这样又可以对整个腹直肌的部分都锻炼到了，不同于第一个动作的是，需要交替的完成收腿的动作，就像是在爬山一样，向着更高的地方攀爬过去，可以慢慢的增加动作完成的速度，每组坚持做一分钟的时间。

如果你相信我，并按照下面的方法去做，你一定能练出腹肌。

首先你要明白：腹肌显现和腹部肌肉维度（举铁）以及腹部脂肪（跑步、游泳、跳绳）有关，通常男性在10%，女性18%左右可以窥见腹肌。

接下来是怎么练。

在健身房：(练腹肌维度，低频次高强度大重量)

1、哑铃侧屈伸

2、悬垂举腿

3、龙门架反向卷腹

4、哑铃坐姿扭腰转体

5、哑铃负重卷腹

6、健腹轮

大家认为女生有肌肉好看吗？女生如何健身才能练出腹部肌肉？

有，会比没有好看很多。

但是从东方人的审美来看，女生太过发达的腹肌，也不符合大众审美。

女生的腹肌线条，传统意义上，分为四个境界。

我一一展示一下，你看看自己适合哪一种。

<span style="font-weight: bold;">第一种：扁平小腹式的腹肌

这类腹肌是最容易达成的。

甚至大部分年轻女生，由于基础代谢很高，不需要训练就有扁平的小腹。

只要你有比较长期的运动计划，不需要刻意练，就能拥有它。

第二种：马甲线腹肌

到此，以上就是小编对于健身房如何锻炼腹肌呢女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房如何锻炼腹肌呢女生的3点解答对大家有用。