健身锻炼完膝盖疼怎么回事,健身锻炼完膝盖疼怎么回事儿

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼完膝盖疼怎么回事的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼完膝盖疼怎么回事的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身（深蹲、跑步等）后膝盖疼，是怎么回事？

健身（深蹲、跑步等）后膝盖疼，是怎么回事？

跑步百利独有一害 害在损伤膝盖 但凡年轻时坚持长跑的人 年龄老时膝盖必疼 因为膝盖里的软骨组织严重磨损了 磨损的软骨不可再生 没有了软骨的缓冲 人走路时的感觉可想而知 痛苦将长时间的伴随着你 这是我 一个长跑爱好者的切身经历 告知后来者 长跑有利健康 过了有害健康 注意节制 别呈年轻只能 年老受痛苦 下蹲练习少做为佳

<span style="font-weight: bold;">需要注意两个问题：

1 训练强度过重

初学者训练完之后，隔天出现的膝关节和肌肉酸痛是避免不了的。训练过程中膝盖的半月板和软骨会遭到磨损，半月板和软骨可自行恢复，恢复后会变得更强健（注：半月板受伤严重不可逆）

为了避免严重受伤，需要注意，不要忍痛训练。新手刚开始锻炼，膝盖酸痛属于正常现象，但是需要膝盖彻底恢复后再进行练习。体重越大的人可以适当减少训练时间，除此之外保证自己脚着地的那一刻，尽可能的减小震动声。我的视频中分享了一个国外研究者提供的正确的跑步技巧，大家可以参考。

2 训练姿势的问题

运动前要充分热身，把膝关节和肌肉活动开，下蹲和起立不要太快，起身时，腿不要打直，要有一点弯度。

新人做深蹲训练有个非常不好的习惯，就是膝盖内扣与晃动问题，膝盖过没过脚尖，腿伸得很直，重量都在膝盖上，都是问题。

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它的结构非常复杂，同时又承受的身体大部分重量，总是积极参与各类身体运动，特别是健身（深蹲、跑步等），一不小心就会出现膝盖损伤。

健身（深蹲、跑步等）后膝盖疼一般有几种情况:

1、健身姿势不正确使膝盖损伤。

2、健身流程有问题：没有热身和拉伸、休息恢复。

运动热身，使身体各部分伸展开来，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续 能更好地健身（深蹲、跑步等）。

拉伸的重点在于牵拉肌纤维，促进肌肉增长。

肌肉休息是为了恢复。

3、健身强度过高：强度太大或是累积量太多。

4、肌肉训练得不够强

一般膝盖损伤都是腿部肌肉的不够强壮到对膝关节提供相应的保护时产生。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。

膝盖疼有很多种情况，说白了是劳损和拉伸，造成的，如果是髌骨两侧凹陷的地方疼，那就是半月板的问题，如果是髌骨下疼，那是滑襄或者阳带的问题。

那造成劳损和拉伸的原因就是你的姿势和重量不正确。

深蹲要记得蹲下去时膝盖不能超过脚尖，这样你的中心压力就会集中在大腿肌肉上，如果超过脚尖。压力就会分散到膝盖上。

深蹲，跑步姿势不标准或者过量都很伤膝盖。

深蹲不必每天都做，一周两次足够了，拿两升水瓶基本不算什么负重，没什么意义。

膝盖疼是怎么回事？膝盖痛是什么原因？膝盖疼因人而异，如老年人因为软组织老化，年轻人因为运动剧烈等。膝盖疼的治疗方法有哪些？膝盖疼要经过一段时间的恢复训练才能逐渐缓解。

膝盖疼是怎么回事？膝盖疼的原因有很多，不同年龄阶段的人膝盖疼的原因是不同的，除此之外，从事不同工作的人，可能也会因为工作习惯而导致膝盖疼。

1、爬楼梯过多导致膝盖疼，比如一些配送大家电的快递员，在没有电梯的情况下要爬楼梯的话，很容易造成膝盖损伤。

2、不少人喜欢在周末和***日的时候爬山，爬山的过程中出力最大的是腿和膝盖，如果还背着东西的话，膝盖的压力会更大，此外，在爬山之前，用手揉一揉膝盖下边缘，有利于促进润滑液对膝盖的保护。

3、膝盖疼也和走路姿势不正确有关，尤其是在下山或下楼梯的时候，人的重心会稍微偏后并降低，如果前脚没有站好的话，很容易让膝盖受伤。

4、排除运动引起的膝盖疼之外，很可能就是病理上的膝盖疼了，建议去医院拍片检查，尤其是老年人，如果感觉到膝盖疼，很可能就是骨质软化了。

膝盖疼的治疗方法有哪些？膝盖疼的治疗方法主要分为两大类，一类是日常恢复，一类是做理疗。

日常恢复可以从以下几个方面入手。

1）平躺在床上，双腿伸直，反复抬高100次，此过程中要用力。需要注意的是，左腿和右腿不能同时抬高，交替进行即可。

2）改变固有的运动方式，如果出现膝盖疼的情况，登山等活动就需要停止了，可以尝试游泳、划船等运动。

到此，以上就是小编对于健身锻炼完膝盖疼怎么回事的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼完膝盖疼怎么回事的1点解答对大家有用。