怎么天天坚持去健身房锻炼,怎么天天坚持去健身房锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么天天坚持去健身房锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎么天天坚持去健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何坚持去健身房？
2. 一周去几次健身房锻炼最科学？
3. 一周去几次健身房锻炼最科学？
4. 各位健身达人，你们是如何坚持每日健身或者跑步的？

如何坚持去健身房？

<span style="font-weight: bold;">首先你得有一个明确的目标，减肥、增肌、增力、还是翘臀马甲线。

其次减肥、增肌、增力的训练和饮食***都是不同的。

• 如果目标是减肥，训练***应该结合有氧运动和hiit。饮食上则要稍微控制，清淡为主，使热量的总消耗大于总摄入。
• 如果目标是增肌，训练***应以复合动作为主，一周3练，每次训练全身，总组数在9-24组左右，次数控制在8-20次。饮食上应保证摄入充足的蛋白质，即50%蛋白质、30碳水、20%脂肪，使热量总摄入大于总消耗。
• 如果目标是增力，训练***应以深蹲、硬拉、卧推、推举为主项，一周3-4练，主项组数在8组以内，***项3-4组，每个训练日安排1-2个主项和1-2个***项。饮食上要保证摄入充足的碳水和蛋白质，即40%碳水、40%蛋白质、20%脂肪，使热量总摄入大于总消耗。

最后应该树立一个长期的目标，享受健身的过程，不能急于求成。

一个月练就马甲线和翘臀，一个月练就刀刻般的腹肌，这些都是短期不现实目标。健身需要日积月累，半年以上才能见到效果，所以将健身当成一种生活方式才能让你坚持到底。

如果您觉得这个回答有帮助，欢迎点赞👍+评论+转发+关注，谢谢！

运动健身，从本质上来说是一件很艰苦的事。虽然运动锻炼也可以给人们带来快乐，但也必须付出“痛苦”的代价，比如运动的疲劳感、激烈的运动反应等。从普遍规律上来说，能够长期坚持健身是很困难的，也只有少数人能够做到，这是客观事实。

然而即便如此，从保持身体健康的角度出发，我们还是应该积极参加体育锻炼，且能够长期坚持。去健身房锻炼，那当然是一个好主意。问题的关键并不在于去哪里锻炼，“如何才能长期坚持”才是核心问题。

一说到锻炼身体，很多人就会问：什么运动减肥最快，去健身房是不是就能获得好身材等等。实际上，这些技术层面的因素都是次要的。锻炼者为什么要参加锻炼，即参加锻炼的“内在动因”，才是影响锻炼者能否长期坚持下去最主要的因素。

人类，本就是被“动机”驱动的生物。凡是能够长期坚持下去的事，背后必有其重要的内在驱动力。在***小说中，最令人熟悉的情节就是，***们一介入案件，就开始追寻作案者的动机，原因也是如此。

放到健身这件事上，也是一样。没有明确的或强大的“内在动因”的锻炼者，很难长期坚持下去。举两个例子：

有些人开始跑步减肥，只是因为一个随机因素导致的健身冲动。比如，看到自己喜爱的明星减肥成功，一个多年未见的老同学居然比自己苗条好看了，回家路上碰到健身房的销售人员买了一张超级优惠的健身卡等等。这些情况下，健身的动机不明确，或者和健身关系不大，都很难长久坚持。

相反，如果某个人大病一场，出院时医生对他说，“出院之后你必须经常参加锻炼，否则再生病就有生命危险了”。这位刚康复的病人，一定大概率遵从医生的叮嘱。因为，小命不保，兹事体大。所以，一定有时间去运动，也一定有强大的动力支撑他长期坚持。

能否长期坚持下去的动力，最主要的决定因素是“健康或者锻炼”本身的重要性。重要性越高，它在个人事务中的优先级越高，就越有时间去做，也越能长期坚持。无论是自己在家锻炼，还是去健身房锻炼，都是如此。

因此，希望自己能够长期坚持锻炼，那就先努力找到一个“尽可能大的理由”，最好大到自己不得不去锻炼。随随便便开始健身，大多也将会稀里糊涂结束。不想清楚为什么要健身，那么失败从一开始就注定了。

这里有一些“强迫”自己坚持健身的方法，希望能够帮到你

不去健身的借口从来是用不完的，五花八门，当你懒癌发作的时候，看看这些，试着找些方法，让自己努力坚持下去。

秘籍1：

发朋友圈，召告天下！

有的用朋友圈的头像，有的是在朋友圈打卡。就是要高调的大声告诉世界：我要去健身了，我要减肥了！

秘籍2：

把装有健身配备的背包丢在公司/教室

（原创）首先，想去健身房的人肯定都是准备改变自己身材的人，或偶有肥胖、或略显臃肿，再或是想要强生健体、塑形塑身，总之万千原因都是想要改变自己，首先可以肯定这个出发点是好的，那么辛苦花这么多钱去办一张健身卡，就必须起到作用。个人认为，可以从下面三点去督促自己坚持去健身房。

1.每天照镜子

照镜子是每个人每天必做的事，无关自恋，只是想看看自己的模样，但是，当我们每天照镜子的时候，就有的人喜、有的人忧了。看到镜子里拥有八块腹肌、人鱼线、苗条性感身材的自己，肯定十分满意且自信，这种自信是源自自身的，由内而外的，伴随而来的肯定也有非一般的气场和力度，感染到身边的人，让自己成为焦点。

那么还有的人看到镜子里的自己，臃肿、懒惰、邋遢，说实话是不是有的时候自己都看不下去，再看看不知道被自己遗忘在哪个角落的健身卡，心里难道就没有一丝丝愧疚吗？答案是肯定的。

所以每天多照镜子，整理仪容的同时，也可以看看自己的模样、身材，督促自己不能安于现状，要赶紧去改变。

一周去几次健身房锻炼最科学？

一周去几次健身房主要還是看你自己的目标，目的是什么？而不是去了就拍照发朋友圈，练了两三下也就不练了，证明自己来过健身房，觉得自己很不一样，拿锻炼身体来炫耀自己，如果是这个样子的话，我劝你最好還是别去健身房，浪费钱又练不出什么出来，纯碎好玩，还不如成群结队地到外面去吃喝玩乐。

想要再健身房里锻炼，必须要有目标及目的是什么？为什么要来健身房锻炼？只有这样子做你才会练出自己想要的身材出来，有的是出于减肥的目的而来，而有的是出于增肌的目的而来，还有的是出于强身健体而来等等，不管出于什么目的和有什么目标而来，都需要坚持不懈下去，既然认准了这条路，就要不断努力下去，朝着自己的目标前进，虽然前方道路会很坎坷不平，会很枯燥无味，会很艰辛困苦，但你只要记住一点，你若想离你的目标靠得越近，得到你想要的效果，你必须得坚持下去。你要么就不开始，要么就开始，取决于你自己，而一周去几次健身房的话也取决于你自己而来，最好的话是一周去五次，休两天，根据自己的时间而来，健身的话也要有目的目标的去锻炼，而我的话也就是有时间就去，要上一周都有时间的话那就去一周，一天三练都可以。

一周去几次健身房要看你的目标是什么？

这个根据你的时间调剂，如果时间比较充裕的话。

1、想要去健身房减脂的话建议一周4-5次，可以多做一些有氧运动，如果觉得跑步比较枯燥的话，可以穿插进行椭圆机、划船机、[_a***_]单车这些。保持每次至少40分钟以上，刷脂比较快。

2、以增肌为目标的。可以一礼拜去3-4次，比如，一周制定三次训练，分别是臀腿、胸、背，每次训练相隔一到三天。可以周一训练上半身肌群，周三练下半身肌群，周六练上半身肌群，依次循环这样既可以让肌肉得到***，也间断的让肌肉得到休息。

其实还分初学者和健身房的老鸟。

初学者一个礼拜保持2-3次即可，既可以保持对健身热度，也不会造成一些不熟悉器械或者拉伸方法的伤害。

一周去几次健身房锻炼最科学？

一周去几次健身房要看你的目标是什么？

这个根据你的时间调剂，如果时间比较充裕的话。

1、想要去健身房减脂的话建议一周4-5次，可以多做一些有氧运动，如果觉得跑步比较枯燥的话，可以穿***行椭圆机、划船机、动感单车这些。保持每次至少40分钟以上，刷脂比较快。

2、以增肌为目标的。可以一礼拜去3-4次，比如，一周制定三次训练，分别是臀腿、胸、背，每次训练相隔一到三天。可以周一训练上半身肌群，周三练下半身肌群，周六练上半身肌群，依次循环这样既可以让肌肉得到***，也间断的让肌肉得到休息。

其实还分初学者和健身房的老鸟。

初学者一个礼拜保持2-3次即可，既可以保持对健身热度，也不会造成一些不熟悉器械或者拉伸方法的伤害。

一周去几次健身房主要還是看你自己的目标，目的是什么？而不是去了就拍照发朋友圈，练了两三下也就不练了，证明自己来过健身房，觉得自己很不一样，拿锻炼身体来炫耀自己，如果是这个样子的话，我劝你最好還是别去健身房，浪费钱又练不出什么出来，纯碎好玩，还不如成群结队地到外面去吃喝玩乐。

想要再健身房里锻炼，必须要有目标及目的是什么？为什么要来健身房锻炼？只有这样子做你才会练出自己想要的身材出来，有的是出于减肥的目的而来，而有的是出于增肌的目的而来，还有的是出于强身健体而来等等，不管出于什么目的和有什么目标而来，都需要坚持不懈下去，既然认准了这条路，就要不断努力下去，朝着自己的目标前进，虽然前方道路会很坎坷不平，会很枯燥无味，会很艰辛困苦，但你只要记住一点，你若想离你的目标靠得越近，得到你想要的效果，你必须得坚持下去。你要么就不开始，要么就开始，取决于你自己，而一周去几次健身房的话也取决于你自己而来，最好的话是一周去五次，休两天，根据自己的时间而来，健身的话也要有目的目标的去锻炼，而我的话也就是有时间就去，要上一周都有时间的话那就去一周，一天三练都可以。

各位健身达人，你们是如何坚持每日健身或者跑步的？

哈喽！我是汤圆在减肥，很高兴回答你的问题。
1，我是如何面对健身时的疼痛感呢？要正面迎战，记住这种感觉，适应它克服它灭掉它（战术上藐视它）；或者和这种感觉交朋友，每当这种感觉来的时候，告诉自己我要瘦了，这是瘦的感觉（可根据自己的目标定哈）。我说一下自己的情况，我是梨形身材妹子，肥胖一直伴我长大，从未离弃。疫情期间我决定要开始通过健身来减肥，我做的运动是美丽芭蕾大腿内外测+后侧+跑步，每天2-3小时。美丽芭蕾练过的都知道 那酸爽~ 所以大家都亲切的称呼为“死亡芭蕾”。刚开始的一个星期是最难熬的，【酸痛感】贯穿始终，不仅练得部位疼，心里也跟被猫爪了似的，非常难受。其实身体还不适应这种感觉，所以一时难以接受。这个时候千万别放弃一定要坚持下来，要正面迎战。记住这个感觉，心里默念：啥玩意，你也就这么点能耐。等你彻底记住了这种感觉，它也被你分析透透的了，也就不过如此，pk掉它分分钟的事。我就是用这种方法坚持下来的。
2，如何应对惰性？主要取决于自己的内区动力。你要安静的和自己对话，为什么想要健身？你追求的是什么？可以找些好看的身材***自己，也可以找些别人健身或减肥成功的视频，我在坚持不下去的时候经常看彭于晏嘿嘿嘿。

星辰大海，征途在前，贵在弥久，持之以恒。

记得最近在网络上刚看到这样一句话：

“瑜伽好像一场马拉松，跑着跑着剩下百分之六十的人，继续跑着跑着剩下百分之二十的人，最后环顾四周，只剩下百分之十的人。”

这句话，你也刷到过吗？

总之，当我看到这句比喻时，不禁在心中暗暗点头。

的确如此啊！

坚持去做瑜伽这件事情，还真不是绝大多数人的日常。

今天我想和大家聊聊“锻炼如何坚持“这个话题。

说到这里，也许有朋友们会带着问号，想：

“瑜伽和锻炼是***事吗？”

题主好。说每日坚持跑步或者健身的，我不太相信。运动会导致累积性损伤，组织器官在运动后需要一个修复或者恢复的过程。古语说的，张弛有度！我们都是普通人，不是职业选手，还有生活，家庭和工作。目的是健康，一周两三次运动基本够了，长年累月坚持下来才是王道。祝顺利！

这个问题，我有资格回答。

首先最重要的是，把锻炼当成一种兴趣爱好，而不是一种负担。如果当成一件任务来做，是长久不了的，总会厌倦。但如果是一种爱好，那自然就能坚持下去了。

其次，记住，一周跑7次，比一周跑2次，更容易坚持住。也许这话听着有点绕，但试过后你就知道了。

第三，学会设立目标，奖励自己

最后，学会聆听身体，该休息就休息，不要为了所谓的多少天连续运动打卡勉强运动。

这个问题我觉得我很有资格回答，我今年50岁，15岁开始撸铁健身，一直坚持下来了，总结了一下：刚开始只是觉得男孩子有肌肉有力量很酷，男人就该有个男人样，确定了一个男人的形象，也就是观念的形成，练着练着身边的人会认可你，这会增强你继续锻炼的信心和动力，当你练到一定程度，身边会越来越多的人欣赏你追随你，你也会在健身这条路上越走越远，不知不觉的你发现健身已经成为你的生活必不可少的一部分了，健身的路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！

到此，以上就是小编对于怎么天天坚持去健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么天天坚持去健身房锻炼的4点解答对大家有用。