健身要在什么时候锻炼身体,健身要在什么时候锻炼身体最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身要在什么时候锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身要在什么时候锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼身体饭前好还是饭后过段时间好，过多长时间？
2. 早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？

锻炼身体饭前好还是饭后过段时间好，过多长时间？

早上起床先喝一杯温水之后，也是可以锻炼半小时到一个小时左右再吃早餐的。早上空腹锻炼对想减肥人来说效果很好的，但是要因人而异。因为有些人不吃早餐就运动身体会不适反应，每个人身体状况不一样。

锻练身体，最好是饭后一到两个小时之后再运动。因为吃的太饱，不利于运动，对身体也不利，自己也会不舒服的感觉，吃进去的食物还没有消化，这个时候肠胃正在工作中，需要时间来消化。经常都说饭后不要剧烈运动就是这个道理。[呲牙]

锻炼身体最好的时间段并不分饭前饭后。普通健身者运动最好在饭前后两个小时。这样就不会饱腹，导师兄在运动中出现腹压过高而反胃呕吐。甚至出现其他意外事故。

饭后两小时运动也不会导致低血糖出现，而出现运动安全事故。

您好很高兴为您解答！我的指导老师是这样建议我的他建议我空腹运动特别是早晨空腹运动这样可以加快新陈代谢从而起到加速燃脂的效果，如果饭后想运动的话最好在饭后一个小时到两个小时最好！

早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？

每次锻炼十分钟是几乎无效的，中强度的有氧运动起码要每次半小时以上，或者二小时以下，而且至少每周持续五次左右，持之以恒的不懈坚持才能达成强体健身、美颜养生之目的。本人今岁已然天命之年，坚持锻炼三十余年，年少时打篮球、踢足球，满场飞奔，42岁以后从室外改行室内，风雨无阻的打乒乓球，每天两小时以上，尽管本人工作性质是三班倒，生物钟紊乱，睡眠长期不佳，但运动改善了我的体质和精气神，很多人都说我一眼看上去估计也就四十三四岁，可能别人也有恭维的成分在，但运动给我带来的益处却是不争的事实！所以奉劝各位少玩点游戏少刷点手机，去运动吧！运动是最最廉价的医治身心的良药！

一般来说，一次性锻炼30分钟要比早中晚各锻炼10分钟效果好，但只锻炼30分钟的锻炼效果也不会特别好，还不如再多锻炼十几二十分钟，每次锻炼45-60分钟效果更好。

早中晚各锻炼10分钟，每次锻炼时间过短。如果没有锻炼经验，锻炼强度较低，10分钟大概只能起到热身的作用，肌肉被锻炼的时间过短，肌肉被***的深度和激活的肌肉数量都不足。如果有相当的锻炼经验，10分钟也过短，可以做hiit、短跑、三四千米以内的跑步等锻炼，想练器械也只能做几组，既达不到增肌的目的，也达不到塑形的目的，更不能起到提高爆发力、耐力的目的。长期锻炼下去，对身体各方面素质起到的作用也很有限。

一次锻炼30分钟或以上，不管是慢跑、快跑、练器械，都能起到较好的锻炼效果。如果是慢跑减脂，身体刚刚进入以脂肪分解为身体提供能量的阶段，就结束了，减脂效果略差；如果快跑，能提高肺活量、免疫力和耐力，也具有一定减脂效果，但时间同样较短；如果想增肌，只锻炼一个部位，能够给肌肉较深的***，但时间还是过短；如果提高身体柔韧性和平衡性，练瑜伽或者打太极拳倒是还勉强可以；如果拉伸或按摩肌肉肌肉、活动关节，时间倒是比较充裕，效果比较好。

如果时间充裕，最好锻炼45-60分钟。如果想减脂，先练器械，再做中等强度有氧运动，都是至少30分钟，一般45-60分钟；如果想增肌，在增肌期器械锻炼时间在60分钟左右，最多90分钟，有氧运动在10-20分钟，减脂期则要根据体脂率和个人身体情况酌情增加有氧运动时间；如果想提高耐力、心肺功能和免疫力，以有氧运动为主，锻炼时间至少45-60分钟，还要适当做增肌锻炼，提高肌肉力量；如果提高柔韧性和平衡性，一节瑜伽课的时间大约在60分钟左右。

总之，要想锻炼就拿出一两个小时的时间好好锻炼，别想偷懒，今天偷懒，明天就不会有好结果。

同样是锻炼30分钟，前者是分时段训练，后者是在一个时间段内训练。

前者属于间断性训练，后者属于持续性训练。

相比较而言，一次性锻炼30分钟更好一些。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

第一种方法：早上、中午、晚上，各锻炼10分钟。

第二种方法：一次性锻炼30分钟。

***设现在是跑步，分三个时段各跑步10分钟，按照正常6分多的配速，也就是1.5KM左右。这样的训练，等于是热身，身体刚刚预热就结束了。

而一次就跑步30分钟，相当于跑步4.5-5KM，这样持续性训练，一次就会消耗250-300[_a***_]的热量。

两者对比而言：

持续性跑步热量消耗更多一些，可以有明显的心跳加速、流汗以及呼吸加快的感觉，长期锻炼能够起到减脂的效果。

建议一次性30分钟

十分钟能不能锻炼到位咱们暂且不提

题主有没有想过十分钟你该以什么强度来锻炼？强度太大十分钟的话您很可能受伤，因为几乎没有热身的时间，上来就高强度训练很多大神都会受伤更何况咱们这种健身爱好者，强度太小的话跟没锻炼又没什么区别

一次性30分钟的话我可以用5分钟来热身，然后逐渐加强锻炼强度，锻炼20分钟后留五分钟休息，如果是HIIT（间歇性高强度训练）去掉热身和休息的5分钟，剩下20分钟完全可以将一套锻炼动作来3到4遍，这样锻炼的效果绝对***开10分钟强，重点是不容易受伤

对于咱们普通的健身爱好者，我觉得以安全为主才是最重要的，安全的基础上再锻炼

到此，以上就是小编对于健身要在什么时候锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身要在什么时候锻炼身体的2点解答对大家有用。