不在健身房的时候怎么锻炼,不在健身房的时候怎么锻炼肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不在健身房的时候怎么锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍不在健身房的时候怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常不锻炼的人想锻炼该怎么做？

经常不锻炼的人想锻炼该怎么做？

丘吉尔说：“行动！行动！行动！”，不喜欢运动的人是习惯了不运动，打破不喜欢运动的这个习惯唯有行动。说一千道一万不如一次行动，准备再充足不如一次行动。

原来的我非常不喜欢运动，能吃能喝能睡，就是不喜欢运动，体重日渐增长，直到190多斤，前年体检出现脂肪肝。我想要减肥，我开始跑步，刚开始一通猛跑，跑得要断气，跑得混身痛，坚持不下去了。我开始查资料做攻略，买鞋买装备，先快走再慢跑，快走慢跑混合来，慢慢体能恢复了。我开始每天五公里跑，体能越来越好，又开始十公里跑，一个夏天下来体重减到了160斤，当然广州的夏天比较长。去年我开始带着小学一年级的儿子跑，儿子跑了一年下来身高长到135cm，由原来的小胖子变成了小帅哥。身边很多女生问我怎么跑步减肥，我给她们做了份跑步攻略，现在坚持下来的女生都减肥成功了，看着他们的美丽，我也很有成就感！我把这份美女跑步攻略公布一下，希望能帮到准备跑步的美女们。

美女跑步攻略：

队友：跑步鞋买两双，方便更换；买跑步背包会送头巾，不要另外购买头巾；护腕买一对，每次戴一个就行，留一下备用，免得洗了没干没得用，运动速干衣买四件更换；运动耳机买一条就够用了。手机下载酷狗音乐、计步器app，下载些适合跑步的正能量音乐。

饮食少油少盐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚上八点后不再食，宵夜禁止。

第一周跑时间，别跑速度，坚持一个小时，跑跑走走，背包装水量300ml就行，口渴时喝一小口就行，大量喝水对肺泡不好，如果腿酸可以适当喝点酸奶缓解，回家后擦干汗歇歇再洗个热水澡，吃份可口的早餐，神清气爽的出门工作。

第二周人会出现偷懒想法，坚持下去，不找借口，你的耐力和体能跟不上会让你想偷懒抗拒跑步，你会怀疑是否有必要坚持跑下去，请你务必坚持下去，这是身体机能蜕变的开始。

第三周你的耐力和体能开始增强，你会开始感到愉悦，你要增加跑的时间，减少走的时间，让身体享受晨风的舒适、朝阳的温煦。

第四周你会自动养成晨跑习惯，你会感受年轻的活力，你开始加速跑，变速跑，脚步变的轻盈，不由感慨：年轻真好！

坚持三个月，跑步将是你的本能，你随时可以跑，你将享受身材匀称，享受购物乐趣，享受羡慕眼光，你已经穿越回到2000年。

感谢楼主邀请！

关于楼主提出的“<span style="font-weight: bold;">长期不运动的人如何锻炼？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。

长期不运动的人该如何锻炼？这就好比机器你如果长时间不使用，突然间想起来要打开它却发现怎么也找不到了使用它的说明书。

对于长期不运动的人群，前期要先分析是因为什么原因导致长期缺乏运动锻炼？是因为身体健康问题，还是个人习惯比较懒，又或是因为生活中根本没有运动的时间。

个人认为，长期不运动的人锻炼需要遵循以下几点：

如果没有任何运动基础的话，不要盲目锻炼，建议去找专业人士去带你锻炼，如果经历条件允许的话到健身工作室请个私人教练，如果判定一个教练是否专业，第一看他的证书，是不是有专业的认证，证书多不多，第二看他自己的身材练如何，如果一个教练自己的身材都不好，怎么带别人练，所以可以去从这两点去选择健身教练。

首先长期不运动的人。肯定在体能方面是缺乏的。如果是以前爱运动只是很久没运动了，其实只要逼自己吧训练量提上来，体能恢复的很快，我就是这样的。之前爱运动然后有一年没动，体重直升30几斤，然后经过两个月努力瘦下来了。基本上就是算做有氧运动。没有什么无氧运动。

对于从来没有运动过得人来说，进行运动肯定是要慢慢增加的，首先可以试一下快走，然后跳绳然后跑步这些简单的运动。从而消耗脂肪，提高体能，有一定的体能后再开始做一些健身操。动感单车，半马等。最后在开始增肌。这样一步步来肯定能练出身材。

当然运动是需要坚持的，只有食之以恒的坚持下去，一个月两个月三个月后才会看到效果。

到此，以上就是小编对于不在健身房的时候怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于不在健身房的时候怎么锻炼的1点解答对大家有用。