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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁能锻炼身体健身吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍50岁能锻炼身体健身吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 五十多岁了用什么方式健身好一些？
2. 50岁男人可以去健身房吗？
3. 50岁的人，还能练出腹肌吗？
4. 55岁后有什么合适的锻炼方法吗？
5. 60岁了还能健身锻炼吗？

五十多岁了用什么方式健身好一些？

运动是一种习惯，坚持才有效果

人老了，对身体会特别在意，老年人曾经把保健品当成灵丹妙药，现在基本上把运动健身也看成包治百病延年益寿的首选。

适当的运动，对身体肯定是有好处的，但一定要符合自身的条件，同样的年龄，每个人有着不一样的状态、能力、和毅力。所以一般不会有统一的运动方式。

我认为50多岁，身体机能还处在一生之中的最高时期，再过许多年后，人体机能就不适合剧烈的运动了，所以要剩在最好的状态下，去尽力让自己的运动能力发挥到极致。

从身体锻炼的要求和效果来说，男人50多岁，最好的运动是健身力量锻炼和跑步。

力量肌肉锻炼，可以增加雄性激素分泌，提高免疫力，延缓衰老，防止肌肉流失和骨质疏松，还可以保持身材。

跑步是对心肺和内脏功能的锻炼，特别是心血管系统，跑步可以提高耐力和体能。

健身、跑步是互补的，用科学的词语叫无氧和有氧运动，只有两者结合，才会有更好的结果，偏颇或独爱一种都是一种缺撼，所以运动要全面一点，身体也会全部得到锻炼。

健身力量锻炼和跑步都是孤独和挑战自己的运动，需要好的心理和身体状态，它没有***性，能够坚持这两顶运动的人，他的性格也会得到锻炼。

当然，每个人的爱好不一样，也有很多***性强的运动项目，球类，广场舞，暴走等等，不管怎样，动起来，人的状态就会改变。

建议乒乓球，运动量随着水平的高低可大可小，全身上下的肌肉都能得到锻炼，手眼协调，大脑及全身神经也都要参与运动，关键是运动装备和场馆费用也丰俭由人，本人也受益匪浅，强烈推荐啊！

50岁男人可以去健身房吗？

只要没有不适合运动健身的年龄和体质，我认为去健身房锻炼是大多数年龄段的人都可以选择的。中年男人体型已经发生变化，容易出现大腹便便，有很多人因为工作和应酬得了心血管三高的毛病，为了改善这些方面的不足，选择去健身房锻炼，按照教练的指导，合理饮食，规律锻炼，一定会有很好的效果的。

50岁的人，还能练出腹肌吗？

<span style="font-weight: bold;">50岁的人，还能练出腹肌吗？只要以科学的方式、方法坚持训练，不管是50岁的人，还是60岁的人，都能练出腹肌。

40岁以后，或者50岁以后的健身者，由于身体机能的逐年下降，在增肌训练方面，不如40岁之前了，但是只要根据自己身体的实际情况，循序渐进训练，增长肌肉，包括腹肌都不是问题。

***皆有腹肌，女性体脂率20%以下，男性体脂率15%以下，腹肌就会出现；练出腹肌，首先应坚持多做快走、慢跑等有氧运动，把体脂率减下来，然后坚持针对腹肌做全方位训练。有氧运动减脂时，要注意保证足够的运动时间和运动强度。

腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外侧肌和腹内侧肌等，针对腹肌的训练，卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌，其他腹肌的训练还有俯身交替举腿，悬垂交替抬腿，两头起，俯卧撑等。腹肌的针对训练，每周三到四次，每次三个以上动作，每个动作四组，每组训练到力竭，或者接近力竭。

就腹肌训练的过程而言，无论年龄大小，都是一样的，只是50岁以后的健身者，相对年轻的健身者而言，过程要慢，而训练的过程，更应把握训练的度，避免过度训练，毕竟首先是健康，然后才是增肌效果。

我今年65岁喜欢运动，我感觉只要努力任何年龄都可练出腹肌。我创意的一种健身法《拉力跑》练腹肌与膝关节肌肉群有特效。《拉力跑》运动全过程踮脚昂首挺胸收腹，动作简单不用学并且运动时是上下肢共同承担自体重，体感轻松，可持续性强，有氧与力量相结合。

手做拉伸运动，脚原地或移动踏步。手拉的是体重约十五公斤，即下肢减负十多公斤立马轻松，特适合胖子减肥塑身。

用一付改装的拉力器，每天练一小时，男若***上身对着镜子练每次都能看到进步，练三个月应该塑型成功。

本创意2012年刊登在扬子晚报体育版。有两个网站作为资料收藏，百度搜“孙立平拉力跑”可见相关图文。

本文附有精彩演示小视频，昨天回答的问题今天中午拍了几张练《拉力跑》的效果图片，欢迎网友[_a***_]《拉力跑》运动健身，我会持续上传拉力跑健身效果图片到永远。

55岁后有什么合适的锻炼方法吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在我们生活中，50岁的男人身体的各项机能都进入了衰退的阶段，所以在这时候要积极的参加锻炼才有助于身体的健康，那你知道50岁男人如何训练吗?今天就来说说看。

一：低冲击有氧运动

低冲击有氧运动主要包括游泳、太极、骑行、散步、踏板操、划船器等。经常进行低冲击的运动锻炼，不仅可以提高人体的健康水平，还可以避免运动性损伤，让关节不必承受无谓的负重压力。每天坚持至少30分钟的低冲击有氧运动，每周累计达到300分钟，就能很好地强健关节和提高心肺功能。

二：低强度力量训练

人体在30岁以后，肌肉含量逐年开始下降。尤其是在50岁后，肌肉含量，力量，耐力普遍不足。就会出现肌无力，易摔倒，生活质量降低等表现。而进行低强度力量训练，可以激活身体肌肉，还不会对身体造成很大的负担，对于50岁人群来说，是非常好的训练项目。

三：普拉提

近几年来，普拉提训练成为热门训练项目。其高效的核心力量训练，可以帮助有慢性损伤人群快速的恢复身体。并且动作大部分以延展为主要目的，对于身体关节有损伤的人群，减少关节压力和增加关节的活动度，防止关节出现退行性变化。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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60岁了还能健身锻炼吗？

一身硬朗的腱子肉，稳重而扎实的步伐，如果不是因为花白的胡子，很难相信这是一位62岁的大爷。他叫徐智林，62岁，健身已达19年之久，举手投足间带着逆生长的生命力。

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对于中老年人，大家好像有一些固定意态，跟不上年轻人的脚步、潮流，但徐智林的格言是“人生是自己的，应该多去尝试。”

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1998年，徐智林40多岁，因为喝酒、熬夜、做生意应酬，开始变胖，顶起大肚子走路上楼梯都成问题。身体吃不消，让他意识到应该为健康做些事了。于是他便开始长达19年的健身。

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我是1953年的已65岁了，从13岁开始学武煅练，几十年如一日，从未间断过！特别是6O岁退休后更是风雨无阻，每天练二套太极:，一套自创武术实战掌，和武术基本功，一生爱动手脚，最大的收获和感受，做任何一个事情都要坚持，持之以恒，乐在其中！收获了身体健康，体力充沛，保持年轻态！从20岁一65岁不熟悉人从来猜不出我实际年龄，认为我在5O左右年龄！自我感觉体力跟4O岁壮汉，不减当年！所以分享给大家！学到老，练到老，强身健体！乐在其中！

60岁后还能健身嗎？当然能。我覚得自己过了花甲之年了，生命在于运动渐近为生命在于活动为适。自己和自己比较，不要同别人比。因为你不晓得别人从前吃过几碗干饭的。我现在上午是近九奌走路6000步或8000步为止（以前都是一万步）下午经常自己做做拍打操（自编的）有一平方米够了，不论身处何地都会坚持。年長了，更多应该加强四肢肌肉锻练，买了一对迷你哑铃已经上岗了，一边看电视一边玩着也挺好的。

其实年長了大脑也是不能放空，否四肢发达大脑痴了咋办，我是个自由编外头条答题者，每天看看新闻，答一题。训练手快，少错字，扣题准确，语言尽量精辟简短。人的健康一定是一个身心合一状态，每每答完一题，精神很愉悦。

健身是终生的生活理念和态度。不分年龄，只要有可能就会简单发生，只要有需要，80岁卧床也可以练腿肌呢。

国庆期间旅游在加拿大，跟車上上下下的，每天走路都会在一万五六步，我所到之处，毎晚都做了美篇，尽管特别累，但是心里充满电格。心里有一米阳光，灵魂在前，健身更有光彩意义。

60岁还能锻炼身体吗？

回答：当然可以。锻炼身体不分年龄，只要身体条件允许，任何年龄段的人都需要进行体育锻炼。都说“活到老，学到老”，这句话套用到养生上，可以说是“活到老，动到老”。

研究证实，身体活动不足是造成多种慢***流行增加的重要原因。世界卫生组织(WH0)2004年估算，全球人口的17.1%缺乏身体活动，40.6%身体活动不足。缺乏身体活动是造成人类死亡的第四位危险因素。而体育锻炼作为身体活动中最具主观能动性（也是身体活动最大的可变量）的部分，更是成为决定身体健康的重要因素（为方便表述，以下文中所称的“身体活动”主要指体育锻炼）。因此，WHO和很多国家都在积极推行增加身体活动。

身体活动对于健康的益处，贯穿我们的一生。婴幼儿在身体发育间断，我们就鼓励孩子多爬、多动，锻炼孩子的协调能力和促进肌肉生长。世界卫生组织2004年发表的《饮食、身体活动与健康全球战略》中，对5-17岁儿童的身体活动提出的建议：每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动，大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益。即使其进行的身体活动尚未达到推荐量，也比根本不活动有益健康。

对于老年人来说，身体各方面功能经历着退行性变化，运动锻炼的最大益处是可以延缓这一过程。近年来很多研究表明，和非老年人比较，老年人参加适当的运动锻炼，在提高生活质量方面的效益至更为明显。

有人会说，老年人身体虚弱，不适合进行体育锻炼。但事实证明，体育锻炼不分年龄和早晚，只要有这个意愿，什么时候开始都不晚。沈维德老人（上图）从56岁开始练习瑜伽，如今是82岁高龄，依旧可以做出各种高难动作，看上去比实际年龄至少年轻15岁。当然，年轻时有锻炼的好习惯，更会让人受益终生。大家熟知的好莱坞明星史泰龙，拍摄《敢死队3》的时候，已经68岁，依然保持着健美的身形，并完成很多精彩的武打镜头的拍摄，这与他年轻时就开始健美训练，并始终坚持如一密不可分。因此说，体育锻炼开始得越早，受益越早，也更容易养成良好的习惯。但即便从60岁开始，只要坚持，同样可以受益。

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刘东

到此，以上就是小编对于50岁能锻炼身体健身吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于50岁能锻炼身体健身吗的5点解答对大家有用。