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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前喝白开水可以锻炼吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身前喝白开水可以锻炼吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育考试前喝温水还是热水？
2. 健身前的热身是必须的吗？
3. 训练时肌肉完全没有泵感，但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗？

体育考试前喝温水还是热水？

体育考试前适宜喝一些温水、糖水、淡盐水等，另外需要注意体考前不宜过度饮食，也不宜大量饮用太多功能性饮料，可以在运动之前半小时少量饮用糖水或者温水等，有利于补充所需糖的含量以及能量，其次还需要休息保持心情舒畅，日常也需要多加锻炼。

健身前的热身是必须的吗？

这个问题问得好，我们都知道，合理的健身能够让我们的体魄变得更加强壮，健身前热身是必须的，因为热身能够让我们的机体的，肌肉，细胞，神经，骨骼，都能够活跃起来，这样我们的身体就会做好装备工作，然后当我们健身的时候，就会减少身体的损伤，肌肉拉伤，等等的问题，而且还能够让我们的躯体变得更加强大，所以健身前热身是必须的。

这个问题要怎么说呢。不是健身这种运动才需要热身，而是几乎所有的运动，在进行之前都要尽享热身，只有把身体尽快的热起来，运动的时候才能不受伤。

简单的身体弯曲，可以让你比较快速的进入状态。在你练习的时候，可以先从简单的体式开始练习，就是热身。

桥式变式

1.身体放松，双手平放在身体两侧，双脚伸直保持放松状态，身体仰卧在瑜伽轮上；

2.慢慢移动双脚，将双脚收回，脚尖踮起地面；

3.手部慢慢移动，让手部握住瑜伽轮，帮助身体腰部得到锻炼；

4.慢慢的滚动瑜伽轮，让头部与地面相接处。

很多人在谈到热身运动的时候，其实并不真正地明白其中的含义。而且大多数人觉得在健身前做热身运动是在浪费时间，那么我告诉你，健身前不做热身运动是在浪费自己的健康。 肌肉中的氧化实际上是一种燃烧。当你通过肌肉做各种动作的时候，相应的身体部位温度会上升，肌肉收缩也会变得更强。低强度的热身运动实际上可以看做有氧运动，这时候血液中的含氧量上升，氧气被输送到相应的身体部位，进行化学反应，这样有助于消除肌肉工作时产生的废品。所以总结起来热身运动最大的好处就是唤醒肌肉，让身体知道接下来将进行高强度训练，降低受伤风险。 对于一般的有氧运动，我们可以花10分钟的样子做一个全身热身运动。比如跑步前的腿部肌肉拉伸，各种伸展运动。而对于高强度的无氧运动，则需要局部热身。也可以做全局热身，但之后还是要加入局部热身运动。比如练肩日，我们就需要做相应的肩部热身运动，时间尽量长一点。我们要好好保护我们的肩部，因为上身绝大多数动作都要靠肩部带动，如果我们让我们的肩部受伤，那么我们就要放弃很多优秀的动作。

<span>热身运动对任何锻炼是必要的，准备肌肉和关节进行更剧烈的活动有助于防止损伤，促进血液循环。热身动动能提高身体的温度，使肌肉更灵活，更容易接受剧烈的活动。进行热身后，心率要增加些。

运动前为了避免伤害，在热身前其实还需要做一下伸展，以活动关节为主，减少肌肉粘滞 。

运动前要在5~10分钟了热身，从缓和运动开始，不要太快增加强度。

热身的作用是什么呢？

• 加快心肺功能，为高强度训练做好准备。
  
• 为肌肉骨骼做好准备，关节的润滑，肌肉也开始收缩舒张。
• 特别针对力量训练来说，要让身体为力量训练做好准备，神经系统也要做好准备。
  
  

很多人热身但是方法不太合理，热身时间过长把所有力气都投入热身中，还有不做热身，或热身过短。

正确的做法是热身5--10分钟，可以选择跑机快走或椭圆机热身减少对关节的冲击。无论准备做任何运动，一定要有适当热身，有助于在运动中表现的更好，同时也避免身体没适应就投入大强度运动对身体的伤害。

热身的直接益处是让身体温度升高，进而获得其他益处。但拉伸不能替代热身，两者差异很大。一般情况下，热身的持续时间是建议5-15分钟。

热身会造成体温逐渐升高，当体温升高之后，会产生以下作用：

肌肉中血液循环的速度加快

神经系统的敏感性增加

肌红蛋白和血色素的血氧分离度增加

神经冲动的传导速度增加

肌肉的粘滞性降低

新陈代谢的化学反应所需的能量降低

为了提升运动能力，从理论上来讲,会发生以下生理变化：

热身部位肌肉的温度升高,使肌肉收缩时更有力,更加迅速,这种变化，在运动时更加明显。

训练时肌肉完全没有泵感，但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

训练时肌肉没有泵感，训练后肌肉很酸痛。有以下几个原因：1、您训练当天体能精力都不是很好。2、组间隔时间过长。3、训练时重量选择过轻。4、训练时注意力不集中，不够专注。5、训练时间过长。

希望我的回答能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。

你好，训练后肌肉能感觉到酸痛，就说明有效果，只是训练时本体的觉知力不太强烈，没问题，不影响训练。训练肌肉应注意以下几点：

第一、尽量做到均衡，切不可顾此失彼，比如，只做引体向上的话，锻炼了[_a***_]，但是背部肌肉往往比较薄弱，所以，不能只单一地训练某一块儿或几块儿肌肉，以免造成肌张力失衡，可以多安排几个动作，兼顾全身肌肉。

第二、训练过程要循序渐进，在当前身体条件可以承受的范围内进行练习，不要过力，以免对肌肉或关节造成损伤。比如俯卧撑，可少量多次，不可单次超负荷，不然，容易伤到腕关节。

第三、训练后应及时补充蛋白质，以促进增肌。其它方面营养也要均衡，规律作息，不熬夜。

第四、动作细节非常重要，关系到训练效果和安全程度。因此，训练初期最好请专业的健身教练加以指导，以免造成损伤。

加油，祝福你！

到此，以上就是小编对于健身前喝白开水可以锻炼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前喝白开水可以锻炼吗的3点解答对大家有用。