以锻炼身体为目的的健身,以锻炼身体为目的的健身动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于以锻炼身体为目的的健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍以锻炼身体为目的的健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想健身，先锻炼身体素质，再锻炼身体的各个部位，是嘛？
2. 健身体育与休闲体育区别？
3. 健身有什么好方法？

我想健身，先锻炼身体素质，再锻炼身体的各个部位，是嘛？

你好，身体素质和身体各个部位的肌群是有直接关系的。

可以针对身体各个部位进行系统训练，

2－3天做一次有氧，比如跑步，椭圆机，来提高我们的心肺功能。

初学者在练习健身的时候，

力量训练的顺序应按照胸、背、肩、胳膊、腿部以及核心(腰腹)，

因此健身应该从前胸或者后背开始。

在一开始训练的时候，

许多动作因需要肩与手臂的相互协作来完成，

所以需要让自己的肩膀和手臂一直保持在有力度的状态，

才会得到更佳的训练效果。

看你的目的到底是什么？

但就我个人建议，健身真的先不要去追求肌肉先，健身核心是为了身体健康，单单是好看的肌肉，好看的线条，这并没有什么卵用。

有力，健康，才是健身的核心。

所以，我个人觉得健身，还是从身体素质开始，然后，再发散到身体各个部位。

我暂且称之为修炼内功，一旦内功修炼好，那么外功，也会事半功倍。

说来笔者，去健身，一开始的理由，不是单纯地为了健身，而是为了打好篮球，提升腿部、核心这些关键素质。

所以，在健身房，人家各种杠铃飞鸟、划船、弯举，我就是深蹲，硬拉，深蹲，硬拉，如此循环反复，坚持了有3个月。

体能、耐力、核心和爆发力，这些都有了。

健身遵循循序渐进的原则，每个人的具体情况不一样，有的身体素质好，就可以直接按照训练计划做身体的分化训练，有的身体素质不太好，或者没有运动习惯，就需要从容易的，安全的运动开始训练，象先做做有氧，快走，慢跑什么的，锻炼心肺功能，也可以做做自重训练，象俯卧撑，深蹲什么的轻强度的训练。等到身体能力适应了，变强了，就可以加大强度做分化训练了。

健身体育与休闲体育区别？

健身体育是专门加强肌肉训练，体形训练，是要消耗大量体力的，一般比较适合年轻人的运动项目，休闲体育是休闲建身，快乐健身，也是一项快乐运动，不需要消耗大量体能，比较适合老年人的一项运动，比如说，在健身房里，用健身器材锻炼的基本上都是健身体育，在广场上跳广场舞的都是休闲体育。

健身有什么好方法？

首先要告诉你,健身是一件持之以恒的事情.我从事十几年健身训练完全知道。一个月的时间里是完全不可能练出马云飞的体格的.

以你的身高72kg在健身的人群中并不能说是体重身高合格,体重偏轻了.如果加上还有啤酒肚的话.应该说做为21岁的你正是应该坚持去健身最佳时机。,以后的路还很长，有一副宽厚的臂膀与胸膛会让你在今后的生活中平添一份自信。着看了你的各项指标.和你的作息时间.加之你没有去健身房的情况。给你按照以下方法去安排你的健身***：

每日做仰起：（针对腹部） 6组X40个 组内40坚持不了也要做完,一组在必须三分钟内完成 。前7-14天为疲劳期因人而异贵在坚持疲劳期后可以加大组内数量。（难度也可增加手抱在脑后手里可增加重物）。不要管是否上班还是休息都可以练。组与组之间不限定时间之要有时间，那怕十分钟就可以完成一组（还可以给你时间喝水、擦汗。就算是在什么样工作性质这个时间恐怕是有的吧）但必须在一天内完成 .一是可以针对你着重练腹肌的要求二是根据你作息的要求

俯卧撑： （针对胸臂部） 6-8组x100 组内完成不了可以站起来休息但100个必须在十分钟内完成。在工作日的时间里，如果时间不允许可以减少至 4组。休息日必须完成。与腹部训练一样疲劳期因人而异贵大概在7-10左右。疲劳期后顺着力量的增加可以加大组内数量与组数（难度也可增加把腿垫高。还可加之带握把的俯卧撑架砖头台阶均可）。

关于饮食可以告诉你的是油炸的食物一定不要吃。它比你所说的喝啤酒更有危害。而喝啤酒我各人认为如果你坚持训练的话影响不大。我本人也喝啤酒量大概是你的4-8倍。但对我的身材没有造成什么影响。蛋白一天吃4-8个，根据个人具体情况而定。初级健身爱好者不需要对其它健身类营养品过份追求。经济条件允许可以吃蛋白粉、肌酸。

我曾在部队服役，[_a***_]***在健身馆担任私教七八年了，如果能按照上面说的坚持训练三个月后你一定小有成就。有成就你才会喜欢上健身。而不会说什么一个月要练出什么的话。健身也是一种修行。也是对你意志力的煅练。

到此，以上就是小编对于以锻炼身体为目的的健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于以锻炼身体为目的的健身的3点解答对大家有用。