健身怎么锻炼身体素质的,健身怎么锻炼身体素质的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么锻炼身体素质的的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身怎么锻炼身体素质的的解答，让我们一起看看吧。

1. 身体素质差，应该如何去锻炼身体？我应该吃补药吗？

身体素质差，应该如何去锻炼身体？我应该吃补药吗？

你好，身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、心肺功能等，所以身体素质的提升主要以身体锻炼为主，饮食为辅，

身体素质差通常表现为 有气无力 无精打***，身体出现免疫力低下容易生病等表现，改善方向通常以 呼吸训练 心肺训练 力量训练加上饮食的调节

呼吸训练 以激活膈肌功能使用腹式呼吸法。

坐在或躺在舒适位置中平放于地板、床、或另一种舒适的、平坦的表面。放松你的双肩。把一只手放在胸部 ， 一手放在腹部。用鼻子呼吸 ， 持续约 3 秒。你应该体会到移动空气通过鼻孔进入你的腹部 ， 让腹部扩张。在这种类型呼吸期间 ， 胸部保持相对静止。用手轻轻按压你的肚子上 ，嘴巴把气体 慢慢呼出大约 3秒。2/7

它的好处 可以促进消化吸收，缓解精神紧张，缓解肩颈酸疼问题，提高内脏机能

有氧训练 比如跑步 有氧 跳绳 等，刚开始可以每周三次左右的慢跑 游泳，一次30-40分钟即可，好处是可以提高你的心肺功能，加强心脏机能，

力量训练，刚开始以 下肢腿 上肢手臂肩膀 和腰部为主的大肌群训练为主，每次训练40分钟左右，一周2-3次即可，力量训练可以身体力量，身体免疫力，加强身体代谢能力

食补以气血为主，如红枣、藕、桂圆、山药、小米来进行食补，有健脾生血的作用。另外，蔬菜里面苋菜、菠菜、芝麻、土豆也有健脾生血的作用。

这样的生活习惯只要坚持就可以很好的提高自身身体素质

身体素质差是体弱多病？还是因其它消耗性疾病引起？所以先去医院检查一下，如果有器质性消耗性疾病，那就需要先治病。如果是体弱多病，这一般是指人体免疫力下降，中医学上是虚症，是气虚？还是血虚？在中医大夫的指导下进行对症而补。除自已要注意合理膳食外，锻炼身体很重要，但注意无论是时间还是强度都要循序渐进！

身体素质问题，从大家所认知当中，都是与我们的抵抗力有关系。而我们通过均衡饮食，作息规律，配合适合自己的运动方式去提高我们的免疫力，由此来增强抵抗疾病的能力。均衡膳食可以补充我们所需要的营养成分，作息的规律可以让我们有一个好的精神面貌去应对生活与工作，而适合自己的运动，可以增加我们的基础代谢率，加速代谢废物的排出。

体质差是笼统的概念。首先要明白，各种体质偏颇，都可能会出现体质差的问题，影响人的免疫功能。

中医比如常见的气虚，血虚，阴虚，阳虚，湿热，痰湿，气郁，血瘀等各种不同类型的体质，都会影响人体的免疫机能，造成人体容易发生各类症状。所以必须有针对性的去细化治疗才能够解决问题。

大道至简，最[_a***_]的养生，其实在日常最不起眼的细节，比如日出而作，日落而息，白天适当的振奋阳气，进行体力活动，锻炼身体，而到了夜晚就保持安静，保持充足的睡眠；三餐定时有规律，饥饱有度，保持良好的情绪状态都是重要的调理身体的养生方法。

自己选择何种体育锻炼方式，这些因人而异，一般循序渐进，结合自己的喜爱，去选择自己的体育锻炼方式即可。

希望以上回答对你有帮助。更多中医科普，点头像关注郑医生，有疑问可以私信……

到此，以上就是小编对于健身怎么锻炼身体素质的的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么锻炼身体素质的的1点解答对大家有用。