健身房运动后怎么锻炼腹肌,健身房运动后怎么锻炼腹肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房运动后怎么锻炼腹肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房运动后怎么锻炼腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身训练后如何给肌肉按摩？
2. 健身，下午力量训练完了之后，可以立刻做腹肌吗？还是等晚上做？
3. 做了很多针对腹部的训练，但是肚子还是很多肉，怎么回事？
4. 有什么有效的煅炼方法能让肚腩瘦下去变成腹肌？

健身训练后如何给肌肉按摩？

健身后一般都会有不同程度的肌肉疲劳，还伴着一些肌肉紧张，所以给肌肉做做***能有效缓解肌肉疲劳，还能促进血液循环。

1.分推印堂穴

首先让患者处于仰卧的***，推拿医师站在患者头前，双手拇指自印堂穴分推至太阳穴，如此反复多数。再从印堂穴过神庭穴推向风府穴，亦反复多次。

2.按揉胸腹

患者***姿势和上面分推印堂穴相同，推拿师单手自上往下依次按揉璇玑、华盖、檀中、气海，俞府穴至腹股沟的中点，反复数次。

3.揉搓背部

在健身过程中，一般分为三个部分，分别是运动前的热身，运动健身，运动后的拉伸放松。这三个环节哪一个都不能忽略。但是在实际的运动过程中，我们往往会因为各种原因把动作结束后的拉伸放松而忽视掉。或者是因为它不能起到直接的运动目的，比如热量的消耗，或者是因为主体运动时间都不够，哪里还有时间来拉伸，等等。

事实上，拉伸放松除了在运动以后一定做以外，在任何时间做一组都会对身体带来好处。

那么在运动后的拉伸放松来讲，首先要有一定的针对性，比如，在练腿后要重点做腿部的拉伸，在练腹部后要做腹部的拉伸。

拉伸的方法上，可以使用泡沫轴来放松肌肉，但是使用泡沫轴难度比较高，需要比较强大的核心和力量才可以比较标准地完成动作来达到肌肉***的目的。同时使用它也会带来一定的不便。比如携带问题，场地问题。

所以从方便可行的角度来讲，一些徒手可做的静态拉伸放在运动后比较实用一些。从动作上来讲，由于问题当中并没有指出是哪一个部位的放松，所以小编在这里推荐一组全身性的拉伸动作，如果感觉还行可以借鉴一下：

到位的拉伸就可以，也可以用泡沫轴来滚动，或者两个加起来效果更好。

<span style="font-weight: bold;">①运动后拉伸，②运动中拉伸。

特别是在力量训练中，组与组之间休息时，可以让目标肌肉适当的进行拉伸，来缓解上一组动作留下的肌肉酸痛。

然后在锻炼结束时，再进行十分钟左右的伸展拉伸，当日锻炼的肌肉群更要进行关键拉伸。如果需要泡沫轴，可以先用泡沫轴滚动，再进行拉伸。

但是要注重下腰部的这个位置，不要用泡沫轴滚动以免造成损伤。

下肢的部分拉伸▼

上肢的部分拉伸▼

泡沫轴的部分滚动***▼

看了我篇文章你不用看动作就知道如何在训练后放松肌肉。

我们训练肌肉是运用肌肉的功能来训练的。而拉伸的目的是放松肌肉需要的是量目标肌肉拉长。这点事毋庸置疑的。

我们拿肩部举个例子：

三角肌分为前束，中束和后束。

前束的功能是肩屈，手臂内旋。那什么是功能呢。就是肌肉可以是我们做什么动作就叫功能。

那什么是肩屈呢，比如你正在自然站立。此时你做前平举的动作，就是肩关节屈（简称肩屈）。

谢邀。个人认为一般你只要在训练后做好足够的拉伸就可以，至于***，就看个人的需求了，有条件的当然最好，没有也无所谓。但是拉伸最好不要忽略，否则肌肉容易绷紧变成僵硬等各种问题出现。

健身，下午力量训练完了之后，可以立刻做腹肌吗？还是等晚上做？

楼主，下午如果你进行上肢训练，下午可以进行腹肌训练如果你为了长肌肉，那么上肢训练后，补充蛋白质，休息30分钟以后，进行腹肌训练。以后胸肌吸收蛋白质需要30分钟腹肌锻炼后，可以不补充蛋白质。依靠身体中的多余氨基酸来进行填补

做了很多针对腹部的训练，但是肚子还是很多肉，怎么回事？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在现在的生活中，每个人都把减肥挂在嘴边。但其实并不是真正的肥胖，大多数人都只是微胖，比如脸胖，肚子有赘肉，腿粗，手臂有拜拜肉等等。于是就有很多人希望自己胖的地方瘦一点，不该瘦的地方不要瘦。所以肚子上有肉，就进行腹部训练，但实际效果却并不理想，为什么会出现这样的情况呢？

一：局部运动是否能够局部减脂？

首先我们要知道的一点就是，我们人体是不存在局部减脂的。也就是说，肚子上有肉，就只进行腹部训练，也是注定会没有效果的。事实上，自然状态下，身体消耗哪个部位的脂肪并不受意识的控制，而是受基因和激素的控制。确实，减脂的时候有些部位减的快有些部位减的慢，但并不是你想瘦哪里就能只瘦哪里，不是先瘦哪里就能先瘦哪里。

二：如何减掉肚子上的赘肉

1、整体运动：想要快速的减掉肚子上的赘肉，就要进行全身性的训练，而不是单单训练身体某个部位。比如：跑步，游泳，HIIT等等。由于全身性运动会使用到身体非常多的肌肉，所以消耗的能量也会更多，效果也会更好。

2、注意你的饮食：你肚子之所以有赘肉，就是因为吃了太多的高热量食物。所以在饮食上，一定要加以控制。不要***加工的食物和油炸食物，并且还要做到[_a***_]少盐。多补充一些蔬菜和高蛋白质的食物，既可以有饱腹感，还不需要担心发胖。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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有什么有效的煅炼方法能让肚腩瘦下去变成腹肌？

要想练出腹肌是要有技巧的付出而不是死练。知道自己体脂多少然后努力的减去体脂肪，等待腹肌显现后塑形锻炼。多做卷腹运动，平板支撑，斜板支撑等力量练习，坚持有氧运动和无氧运动结合练习，再合理健康的饮食调理，相信一年以后练出完美成块的腹肌来。

回答以前先纠正一个常识性误解：

肚腩的脂肪，永远不会变成肌肉。

这是完全不同的两个组织，互相不存在转换的可能性

正确的理解是，减肚腩脂肪的同时，训练腹部的肌肉

然后脂肪薄下去，肌肉厚起来，才可以看到腹肌的线条。

至于训练的方法，理解难度不大，坚持难度不小：

追求腹肌的健身策略，一定是有氧减脂+无氧塑型

这两部分缺一不可

当然，由于腹肌的质地，不同于其它部位的爆发型肌群，所以你可以同步的完成减脂和塑型工作。

当你的脂肪含量在15%以下（男生），23%以下（女生）的时候，你的腹肌就可以看出来了。

到此，以上就是小编对于健身房运动后怎么锻炼腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房运动后怎么锻炼腹肌的4点解答对大家有用。