健身中心锻炼一般多久合适,健身中心锻炼一般多久合适呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身中心锻炼一般多久合适的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身中心锻炼一般多久合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时间多久比较好？1个小时真的能锻炼肌肉吗？
2. 健身时腿部训练放在第几天比较好？
3. 力量训练要多久效果最好？

健身时间多久比较好？1个小时真的能锻炼肌肉吗？

一般我们健身都是分不同肌肉群进行锻炼的。

例如你今天练胸大肌和三头。

热身十分钟，

杠铃卧推4组，每组间歇60～90秒。耗时6～10分钟。

哑铃卧推，4组，每组间歇60～90秒，耗时6～10分钟。

哑铃夹胸，4组，也是6～10分钟。

时间就是18分钟～30分钟，中间的差距就看自己的体能，组间休息的长短。

三头同样选三个动作，时间一样18～30分钟，

最后拉伸，放松10分钟。

时间在56～80分钟。加上组与组之间的休息，60～90分钟最好

我五十七岁，患糖尿病已经二十年，每天需要饭前注射胰岛素，喜欢阻力训练，一直***用训练四天休息一天的循环方式，每次训练一个小时。组间休息一般不超过一分钟，我觉得一个小时的训练已经足够了。其实训练就像吃饭一样，有些人吃饭慢，而有人吃饭快。管它要吃多长时间呢，吃饱了不就行了吗。健身阻力训练也是这样，有人在短时间内就能让肌肉充血饱和泵感十足，而有人却要相对比较长的训练时间，才能喂饱目标肌肉，纠结训练用一个小时还是两个多小时的问题，答案是你用什么训练强度方式达到肌肉饱和。

个人感觉时间最好控制在一个小时以上，两个小时以内就足矣。

我们普通的健身爱好者没必要像职业健美人士那样把摄入的热量精确到多少大卡，也没必要把锻炼时间，所练部位精确到极致。

想要深度的***肌肉离不开大重量和多组数，只要能满足这个要求，一个小时的时间是足够完全的***到肌肉的。

毕竟时间太短的话，肌肉还没有完全激发其潜力。时间过长的话又会损伤肌肉，得不偿失。

再者，***肌肉的目的只是要破坏其肌肉纤维，破坏后的肌肉修复才是我们追求的最终结果。所以，健身后的蛋白质补充也是不可忽视的。

健身时腿部训练放在第几天比较好？

腿部训练具体放在哪一天，这全在于个人计划和训练目的，没有确定答案。下面我结合自己的训练简单的说两点建议，供参考。

一是减脂期间的腿部训练。我在减脂阶段基本是这样安排腿部肌肉训练的：第一天胸，第二天二头肌，第三天背，第四天肩，第五天练腿下蹲或倒蹬，然后就休息两天，这样主要是让腿部有4天保证在有氧训练时有力量减脂。如果每天或隔一天练腿，大腿要疼两天，后面两天训练日就不能跑步或蹬单车了。

二是单纯的腿部力量训练。建议***取隔天练习的方法，因为腿部肌肉属于大肌肉群，一次充分锻炼后需休息72小时才能完全恢复。同时也要注意每一次练习结束后不要马上坐下休息，要坚持慢走或是按摩放松肌肉，让身体的血液循环起来，防止出现肌肉酸痛。

看到腿部训练，往往认为是单纯力量训练，其实应该认为力量速度柔韧协调灵敏素质的全面系统训练。个人认为柔韧性是前提，快速力量是关键，大肌肉群是基本，小肌肉群是是重要保障。日常训练中先柔韧性练习，再大肌肉群力量练习，最后小肌肉群帮助全面系统的提高腿部练习效果

看目标决定！如果你想让某个部位变大变强，把它放在第一位就是最有效的啦。

提到练腿，相信健身的人都了解之后的“酸爽”，训练时的疯狂，训练后的瘫痪..

下肢训练需要大强度，而大强度带来的结果就是延迟性肌肉酸痛。特别是下肢肌群的酸痛，完全可以用瘫痪来形容，上下楼梯都要扶着，更不要提健身了。所以，很多健身者为了不影响其他部位的训练，都把深蹲等下肢肌群训练安排在训练周期的最后一天。

但，并不是所有人都如此。有以下情况:

1.十分看重下肢训练的人。安排在第一天，并且训练频率安排在自身能够接受的最大。以最大化提高下肢肌群的肌肉力量。

2.训练强度不高的人。安排在每天都可以，把下肢训练当做是功能性训练。用以保持身体素质的同时，循序渐进提高下肢。

3.不重视下肢训练的人。随意安排甚至不安排。这种训练虽然不推荐，但却大有人在。下肢训练意义非凡，但肌肉力量训练就会让下肢更粗壮。对于某些想减脂塑型的人来说往往随意训练即可。

无论安排在哪一天，一定要安排下肢训练，促进激素分泌，提高代谢消耗。对于增肌减脂提高身体机能都是当之无愧的王牌训练。

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力量训练要多久效果最好？

新手力量训练多久见效 健身不是一蹴而就

　　1。 每天力量训练多久合适

　　其实如果刚刚开始接触健身的话，每天做力量训练的时间最好不要超过40分钟，在40分钟左右浮动也是比较安全的，但是如果超过了40分钟，那么就很容易让身体受到伤害。因为在健身初期，大家的身体还是没有办法适应大强度的运动的，一开始大家都一定要花10到20分钟去热身一下，之后的力量训练，实际上只占了十分钟左右。剩下的十分钟，自然是要进行拉伸，将身体拉伸到比较放松的状态才可以。

　　2。 进行力量训练应该注意什么

　　新手们在进行力量训练之前，应该注意的事情就是要先做好[_a***_]运动，帮助大家在今后的锻炼中更好的进入状态。基本上准备运动，可以直接用慢跑来代替，在慢跑了十几分钟，20分钟以后身体已经有了一个热身的准备，这个时候左力量训练才会比较适合。力量训练是要消耗体能的，所以大家在力量训练进行之后，也需要及时的补充营养，还有就是也一定要补充盐分，因为在力量训练的过程中大家的身体会挥发掉很多的汗水。

　　3。 力量训练多久出效果

　　对于力量训练多久能出效果？这个问题来说，其实每个人都是不同的，因为大家在身体的体质含量以及身体状况，还有饮食情况等，都是有不同的地方，所以，要判断出效果的话，也是跟这些相挂钩的，因此不好说多久能够出效果。总体来说，在健身之后的三个月到六个月之间是可以看到一定的效果的，虽然说有的人效果不是特别明显，但一定也能够看到效果。有一部分人在健身的第一周，甚至第一个月里，身体都会出现比较大的改变，尤其是在食欲方面改善了很多，这就是健身有效果的一个很明显的特征了。　　新手健身一定要有耐心，并不能急于求成，在锻炼的过程中，只需要将自己的锻炼达到标准就可以了，至于效果的话，到三个月到半年之间就能够慢慢的看到效果。

到此，以上就是小编对于健身中心锻炼一般多久合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身中心锻炼一般多久合适的3点解答对大家有用。