健身房锻炼心率的时间是,健身房锻炼心率的时间是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼心率的时间是的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼心率的时间是的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房一般以多长时间为宜？
2. 在每次做力量训练的最后一、二次心率会达到180，心率是否过高了？无氧力竭锻炼需要在意心率吗？
3. 椭圆仪每天使用多长时间能达到锻炼效果？

去健身房一般以多长时间为宜？

很高兴回答这个问题！

回答前，我仔细看了一下大家的回答，大家说的很好，而且也看到大家基本都给出了一个时间，大部分答案是45-60分钟，这个回答是没有太大的问题，这里我想给你说一下这个时间的产生原因和一些相关理论知识，能让你更加明白这个时间不是凭空想象的答案！

一、激素的影响

睾酮对于肌肉生长的重要性是不容置疑的，科学研究表明当人体进行力量训练时，人体会开始提高身体睾酮的分泌，在30分钟的时候达到顶峰，随后在1小时候左右开始下降，所以很多人会将这个时间段作为健身增肌的黄金时间！本人也是这个观点！

但是大家应该也知道，有很多优秀的健美运动员，每天训练两次，每次训练2小时左右，难道他们不讲科学了，当然不是了，激素分泌并不能作为唯一的标准！

二、人体自身素质的不同

能够成为健美运动员，其自身身体天赋肯定是高于我们普通人的，况且健身只是我们追求健康的一种方式，而对于健美运动员来讲，健美增肌是他们的职业和饭碗。有句话经常说“永远不要拿自己的兴趣去和别人的专业进行比较”。

每周锻炼三到五次是科学的，每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的。对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。

建议在半小时到2小时为宜，时间过短达不到训练目的，时间过长浪费时间。

一次完整的训练包括练前热身，训练，练后拉伸三个方面组成。热身5-15分钟，训练30-60分钟，拉伸5-15分钟。省略练前热身、练后拉伸，直奔主题进行训练也需要30分钟才能基本达到训练效果。一个完整充分的训练就需要90分钟，练前换身衣服、练后拍拍照冲个热水澡也就要两个小时了。

初学者时间可以长一点，学习为主嘛，控制在60-90分钟。

决定你时间长短的因素很多：

如果是个人训练主要取决于你训练的内容的多少、训练个数组数与组间休息。

如果请教练指导这就决定于教练对于你的安排了。

但是，对于大多数人来说，时长取决于认识健身房里人数的的多少和是否爱聊天，尤其遇到帅哥or美女聊天时。

健身房是个小社会大平台，形形***各种人物，健身只是其中之一。

所以，对于想好好健身锻炼的人来说，多练少聊。对于想交朋友又想锻炼的人来说2个小时起步吧

训练40分钟到一个半小时

我是新手小白，在塑形阶段，一般是一小时力量训练➕半小时有氧。

一小时一般刚好4个动作，每个动作4组，每组15个。还有5到10分钟的拉伸时间。然后开始半小时的有氧。

对于比较熟练的大神来说可能快一些，运动时间根据自身训练计划安排，不要勉强自己，也不要休息时间过长，时间太久效果会减少。

在每次做力量训练的最后一、二次心率会达到180，心率是否过高了？无氧力竭锻炼需要在意心率吗？

感谢邀请！

运动时心率的问题不能孤立来看。按照你说的情况，这种情况是正常的。器械练习，不能单纯的视为无氧训练，其和重量，组数，次数的关联很复杂。看你这种情况，应该是中大负荷的多次小组数的训练安排，其目的和增肌塑形有关，出现组后期心率急剧增高，可能原因有几个：组数次数的具体安排；其组间歇时间安排；机体的适应性。

一般而言，这是一种好的表现，说明锻炼的负荷***足够强烈，如心率能在15～20分钟降到合理水平，不存在特别需要注意的。如果在这个过程中，感觉不适，或心率下降的时间较长，则需要控制下负荷：重量，组数，次数适度调低；组间歇适当延长！

一切以自己感受为准，心率越高，其运动效果越好，然而其他风险也随之而来，收获越高风险越大！

椭圆仪每天使用多长时间能达到锻炼效果？

椭圆机是一个很好的有氧器械。椭圆机最早是作为康复器械发明的，适合体重超重，以及膝盖、腰椎、脚踝关节受伤的人群使用。相对[_a***_]来说，椭圆仪的特性对于膝盖的损伤比较小，设置好也能帮助锻炼肌肉。倍受女生喜欢的是，在做有氧运动时，同时可以锻炼到臀部肌肉群。

锻炼的强度

训练的姿势

锻炼的时间

每个人的身高、力量是不同的，在做练习时，要注意选择合适的阻力。一般女性在4~6，男生在8~10，踩下去要感受到阻力，踩得的单车一样是锻炼不到肌肉的，如果阻力太大，踩不到几分钟就气喘吁吁也是不合适的。

手握住固定的把手，别耍帅不握哦。腰背挺直，躯体前倾15~20度，腿伸直的时候要注意膝关节不要锁死，腰腹核心HOLD住，向后向下踩。

训练15~40分钟都是有效果的，刚刚开始健身的人，不必强求时间，超过15分钟就可以，已经有基础的要运动到40分钟左右，身体训练效果更好。

最后还是要关注：正确的姿势、正确的姿势、正确的姿势。

最后，都读到这里了，顺手左下角帮我点个赞吧。原创文章打字辛苦。感谢感谢。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼心率的时间是的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼心率的时间是的3点解答对大家有用。