腰椎间盘健身房怎么锻炼,腰椎间盘健身房怎么锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎间盘健身房怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰椎间盘健身房怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰间盘健身房怎么锻炼？
2. 腰间盘突出患者去健身房适合做哪些运动？

腰间盘健身房怎么锻炼？

你好，如您有腰间盘的问题，一定要在医生的指导下进行锻炼。以下是一些可能的锻炼方式：

1. 腹式呼吸：仰卧，手放在腹部，深呼吸，感受腹部随着呼吸的变化。这有助于加强腹肌和稳定脊柱。

2. 桥式：仰卧，膝盖弯曲，双脚与臀部距离适当。然后将臀部离地，直到大腿与地面平行。保持数秒钟。这有助于加强臀部和腿部肌肉，缓解腰部压力。

3. 俯卧撑式：俯卧，手掌放在肩膀下方，手指向前。用手臂力量将身体向上推起，然后慢慢放下。这有助于加强背部和肩膀肌肉。

4. 悬垂：使用倒立机或悬挂杠，双手握住，让身体悬挂在空中。这有助于拉伸脊柱和加强核心肌群。

5. 瑜伽：一些瑜伽动作，如猫牛式、下犬式、蛇式、骨盆倾斜等，有助于缓解腰痛和增强核心肌群。

请注意：以上锻炼方式适用于一般情况下的腰部健身，如果您有腰间盘突出等问题，请务必在医生指导下进行锻炼。

1、腰间盘健身房锻炼时要注意选择低强度、低冲击力的运动，如游泳、瑜伽、普拉提、慢跑等，避免高冲击力的运动，如篮球、足球等。

2、还可以加强核心肌群的训练，如腹直肌、腰部斜肌、多头肌、大臀肌等，同时注意锻炼腰部的灵活性和耐久力，如扭摆、平板支撑、单腿深蹲等，维持适当的强度和频率，循序渐进地进行锻炼。

腰间盘突出患者去健身房适合做哪些运动？

不知道亲的腰突的状况是怎么样的，如果真的想锻炼的话一定要经过医生的许可，不要自己盲目锻炼。有的情况下腰突是需要静养的。

如果可以锻炼的话，针对腰突的恢复动作公认最好用的就是“小飞燕”、“拱桥”、“卷腹”和“拉伸”。

在健身房的话，尝试多练习下引体向上效果也很好。拉不上去也没事，多吊一吊就好。

如果做其他部位的肌肉锻炼，千万注意别给腰椎造成压力。

对了，健身房里有游泳池的话，游泳也能对腰突有治疗的作用。记得游泳完及时洗澡穿衣，注意保暖。

健身房的大部分运动，腰突患者在无痛原则下都可以做，也就是说完成某个运动动作时没有疼痛感，如果有立马停止。负重深蹲、硬拉等对腰腹力量较高的，建议无基础情况下不要尝试……

腰突患者需要重点强化腹部、臀部肌肉力量的训练，腹部臀部加强后会减轻腰椎支撑身体的压力有利于康复。

特别要注意的是腰突患者运动训练时一定不要踏腰……

谢谢邀请。

腰椎间盘突出症是一种非常常见的疾病。经常有人问我，腰痛或者腰椎间盘突出，适合哪些健身运动。这里做一个总结。

首先对于腰椎间盘突出症，如果在急性发作期疼痛比较明显，有时候甚至伴有下肢的酸痛，麻木。甚至走路一瘸一拐，对于这种情况，建议尽量卧床休息制动。可以口服一些非甾体类的药物，以及营养神经的药物。这时候不适合做任何运动。有些严重的甚至要手术治疗。

对于腰椎间盘突出症，如果在缓解期。腰痛不明显。没有明显的下肢症状。那这种情况可以进行适当的运动。

比较适合的运动。首先是游泳。因为游泳非负重。尤其是蛙泳。游泳的时候，不仅不损伤关节，而且对腰背肌有很好的锻炼。还能锻炼全身的其他肌肉。第二就是腰背肌锻炼。包括站着肚子往前挺。躺着肚子往上挺。俯卧位做小燕飞。第三就是不用到腰的一些力量锻炼。比如坐直平推的动作。平卧推举的动作。但是重量不宜过大，因为如果重量过大。有时候反而会诱发椎间盘突出的加重。第四就是吊单杠或者撑双杠，通过自身的重力对腰部有一定的牵引作用。

不适合的运动。首先是举重。因为举重不管你的姿势多[_a***_]都需要弯腰举重物。第二就是仰卧起坐。

总之，大家可以选择适合自己的运动。无论你做什么运动，如果引起腰椎疼痛加重，那建议暂停。如果没有明显不适，那可以继续做。

先要确定自己是不是腰间盘突出，很多人把腰肌劳损造成的腰痛也不去医院诊断就自己认为是腰间盘突出。

如果你已经在医院确诊，是腰间盘突出患者的话，建议是不要自己去健身房进行力量训练，因为腰腹是人的力量核心，起到巩固身体的作用，大部分力量动作都需要腰腹收紧，一旦发力有所偏差，就会对腰部造成损伤。本来腰间盘突出就是很严重的病状了，一加重你的神经再次被挤压可不是什么好玩的事。

个人建议是先像医院医生咨询注意事项，然后在健身房找专业的康复教练进行康复训练！一定要找专业的，要有专业的康复培训机构的毕业证书，并非普通的那些健身培训机构的证书！

一般教练开始会对你进行评价

①问诊，会问到你的病史，什么情况会激惹疼痛，静止时会不会疼痛，从事的工作等等

②视诊，会观察你的坐姿，站姿，走姿，还有运动受限程度

③触诊，检查压痛部位

④运动评估，会检查你的关节活动度，直腿抬高试验，弓弦实验，“4”字实验等

这些都是最基础的评价，这些不会做的话，那这教练可以确定是个半吊子。

然后就是运动康复了，运动康复是使用运动的方法，加强恢复人身体上弱化的肌肉，让身体恢复中立位。这个就很复杂了，也不仔细说，需要有专业的人指导，否则自己练很可能会发力不当加重病情。

到此，以上就是小编对于腰椎间盘健身房怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎间盘健身房怎么锻炼的2点解答对大家有用。