减肥什么阶段去健身房锻炼,减肥什么阶段去健身房锻炼最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥什么阶段去健身房锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥什么阶段去健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥最佳的健康的运动时间？
2. 平常都没有运动，现在想減肥，是从健身房开始还是自己从跑步开始？

减肥最佳的健康的运动时间？

跑步锻炼效果最好的时间有两个，一是早饭之前，二是晚饭一小时以后。在这两个时间里，最好跑到40分钟以上。早上一定要空腹跑。跑步能减肥的主要原因是因为他小号了。我们体内的能量，促进新陈代谢，有助于消化吸收。

减肥最佳的运动 应合理计划需坚持

运动减肥健身是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，让运动成为一种习惯，并没有什么速成班或者秘籍。

①客观评价健康状况，制定减肥目标，目标一定不要过高，持之以恒更重要，快速减肥并非科学，极易反弹。

②为督促自己可以写减肥日记，每日记录减肥状况，可告知亲人和朋友，以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方，科学、合理安排减肥***。

③制定减肥食谱，严格控制饮食。

④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式，一定要量力而行，循序渐进，防止运动损伤。

⑤根据有氧运动的规律，规划好运动强度和时间，合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上，在餐后一小时运动，每周2~3次力量肌肉锻炼，每月1~2次户外兴趣活动。

⑥有序规划运动时间，没时间可以把运动融入到日常生活和工作中，多站少坐、多动少静，让身体积极活动起来，多做令您呼吸变快、心跳加速的活动，无论家务劳动、休闲、工作中，提高身体主动性活动，见缝插针，让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动一定能够使您重获自信的身材，微微一笑很倾城。#桔杏医生超能团# #健康科普排位赛# #营养演说家# @头条健康 @桔杏医生

减 肥，是时下热门的词语。现在不光是女性追崇减肥，一些男性也不例外。面对市场上各种具有神奇减肥功效的减肥药或者是减肥方法，其实都应该掌握一个度，不然就会伤及人体的健康。不管用何种方法减肥，唯一不伤身体又强身健体的减肥方式就是运动减肥了。很多人连续一个月用运动减肥，可是却没有达到运动减肥的效果，其原因是运动时间和方法的错误。运动减肥的最佳时间是什么时候？

1 早晨是运动减肥最佳时间

早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

2 饭前45分钟是运动减肥最佳时间

饭前30～45分钟运动能减肥原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

3 饭后45分钟是运动减肥的最佳时间

饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

4 运动饮食相结合才能减肥

只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。所以在日常生活中，尽量做到少食多餐，才可以达到很好的减肥效果。

5 适度空腹运动有助减肥

1、早上运动最好安排在七点半到八点之间　　很多人都喜欢一大早起来就开始运动，毕竟一日之计在于晨嘛！早上人经过一夜的[_a***_]之后身体机能各个方面都是不错的，所以早晨是运动减肥最佳的时间。不过需要注意的是早晨运动正常情况下都是安排在早餐前，也就是七点半到八点之间，不过为了防止低血糖出现，运动之前可以吃点小面包之类的食物。　　

2、下午运动时间最好安排在14点到16点之间　　下午运动的时间选择在14点到16点之间的主要原因是这个时间段正好是吃完午饭之后的两个小时，也是一天当中温度最高的时候，身体十分的柔软，是强化肌肉的最佳时间，而且这个时候运动风险也是非常小的，可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动，比如瑜伽就非常不错。　　

3、傍晚17点到19点之间　　到了傍晚人的各种机能变得十分旺盛，人体的体能也到了巅峰，此时非常适合做一些高强度的运动，运动时间上可以适当延长，最好是运动一个小时，在运动结束之后一定要吃晚饭。　　

4、晚上20点至22点　　到了晚上我们做一些强度比较低的运动项目，这样一来不仅可以达到十分不错的健身效果，还能防止饭后脂肪堆积，最好是运动一个小时之后再睡觉。

平常都没有运动，现在想減肥，是从健身房开始还是自己从跑步开始？

给你个建议吧😄

想锻炼身体得话 健身房玩玩就好 优点是接触人多 想健身或者减肥的话 户外活动好些 优点是亲近自然的有氧运动。。。

需要特别指出的是 慢跑或者是快走 注意哈😄：前三十分钟只是消耗体内的淡水化合物 从第三十一分钟开始 才是减脂（大白话减肥）需要自行计算每天或者说每次的户外运动时间。。。

祝你好运↖(^ω^)↗

<span style="font-weight: bold;">想要减肥，并不一定去健身房才能起到效果！我们从户外跑步开始，那也是能起到很不错的效果！

很多人都有一种观念，觉得去健身房才叫做锻炼，觉得去健身房才能减肥！其实并不然，只要想要减肥，在家里，在户外照样可以起到不错的效果，在家里也能锻炼出不错的肌肉！

如果非要选择一种，我建议选择跑步，不建议去健身房！

1. 跑步方便，只要有一双鞋，我们随时都可以去跑步，而且跑步减肥的效果并不差。

很多人开始减肥，都是首选跑步。跑步不仅可以起到不错的减肥效果，而且可以提高加强我们的心肺功能！是很不错的运动选择！

2. 不建议去健身房，并不是说健身房不好，相反健身房是很好的！但是很多人办健身卡都是凭一时***，等***过后，就很少去了！等到最后就是，钱也花了，人也没瘦下来！

所以，在你没有确定真正的想要减肥得时候，就先选择跑步。等坚持一段时间，等明确自己内心得想法，真的想要把健身减肥当做一件长期坚持的事，这时候在决定去不去健身房，也为时不晚！

不管是户外跑步减肥，还是健身房减肥，这都不是减肥中最重要的！想要减肥，最重要的是控制饮食，饮食才是减肥过程中最重要的一环！是决定你减肥成败的关键因素！

◾️我们身体的一切热量都是从饮食获取的，如果饮食不控制好，每天摄入太多的热量，就算你做再多的运动也不会起到良好的减肥效果，只不过会减缓你长胖的速度！

对于饮食选择我们可以参考以下图片，尽量选择升糖指数低的食物，杜绝高热量的食物。多吃蔬菜和水果，多补充蛋白质！

总结

◾️不管是跑步减肥还是去健身房减肥，都看自己的选择，最主要就是要行动起来！

◾️想要减肥成功，饮食是关键，运动***！切记，不要把两者主次关系搞反！

我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

1. 跑步与健身得看个人的目标，希望减肥的同时练出一个好身材，则去健身房，单纯希望减肥则跑步。
2. 如果去健身房，要考虑几方面因素:①办卡费用需要1-2千元②下午至晚上健身房人较多③需自学健身知识，否则容易练伤④需要小伙伴互相监督，不然容易偷懒。许多人办了健身卡，开始去得比较勤快，但后面去得越来越少甚至不去。大多数的原因都是缺乏耐心与决心，最后不仅浪费钱，也没达到健身的初衷。
3. 与健身房相比跑步不仅经济，而且较容易上手，也没有任何场地限制，需要的装备也很简单，一双跑鞋、一套跑步服，带上手机和耳机，听着音乐，就可以愉快的跑起来了。同时跑步属于有氧运动，会***身体释放多巴胺，使人心情愉悦，属于比较养生的运动。

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到此，以上就是小编对于减肥什么阶段去健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥什么阶段去健身房锻炼的2点解答对大家有用。