健身什么时候不锻炼身体,健身什么时候不锻炼身体最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身什么时候不锻炼身体的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身什么时候不锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 两个月不能去健身房，肌肉会掉吗？

两个月不能去健身房，肌肉会掉吗？

两个月不训练，你的心肺功能，肌肉的围度、耐力、力量都会有不同程度的下降。

但是不要着急沮丧，至少你有一年的训练基础，人体的肌肉是具有记忆效应的，当人体达到某一个围度或力量水平后，***如停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到那个水平轻易得多，所以没什么大不了。健身是一段很长的路，中间因为某些原因停一停，并不会惊起多***浪；两个月的停止会不会让你从此懒惰下去，这才是你要思考的。

以下是给您几点建议，希望能够在你停训这段时间对你有些帮助并把身体损失降低一点：

一、改变饮食

在我们停训这段时间，原有的饮食计划显然是不合适的，因为缺少了运动的额外消耗，所以要适当的降低热量的摄入，才不会让脂肪过度的生长，优质蛋白的摄入依然要充足，来保证肌肉一些不必要的流失，本身女性的肌肉含量就比较低，所以这一点比较重要。

二、坚持运动

虽然无法走进健身房，但是我们完全可以做一些自重训练、HIIT、跑步等运动，在不借助器械的情况下，对肌肉带来一定程度的***，让其最大程度的有所保留，想要做到这一点并不难，关键在于对自己的控制能力。

三、作息规律

规律的作息，在你停训这段时间也是必不可少的，尽量避免熬夜，熬夜也会分泌皮质醇，这种物质过多会促进脂肪堆积，吃饭也要保持规律。这样才会尽可能的让你保持身材。

作为女生能够坚持一年的力量训练，确实不容易，最后还是希望不要因为这两个月，而断送了你的健身生涯，且行且珍惜。加油！！！

两个月的停训对于健身来说时间已经不短了，多少都会影响肌肉的消耗和体型的变化，同时受当前的肌肉含量、饮食习惯和生活习惯的影响。

增肌难、女性增长肌肉更加难，虽然停训结束后恢复起来会相对快一些，<span style="font-weight: bold;">但是最好想办法做出补偿，不要完全停下。

完全停下来以后即便是靠着高蛋白饮食，也不会对肌肉有太多的维持，肌肉本身就需要负重下的撕裂与营养、休息的补充才能生长，缺少锻炼一环，只关注饮食和休息有可能会让脂肪增长的更多而已。

在两个月内无法在健身房中训练，还可以选择自重训练，虽然负重无法与哑铃、杠铃相比，但是能维持下去就已经不错了。

可以准备一条弹力带，轻便利于携带，有条件再加上一个trx带。这样在动作的选择方面和肌肉的锻炼方面会更好更多一些，如果无法携带，弹力带也足够了。

训练***可以继续延续你之前的***，只不过动作要用徒手动作来完成，过程中可以通过组数与次数的改变，或者利用肌肉的收缩(向心、离心、顶峰)来寻找肌肉***。

徒手训练推荐动作：弹力带推肩、弹力带弯举、弹力带侧平举、弹力带划船、弹力带绑膝深蹲、深蹲+腿外展、箭步蹲、俯卧撑等等。

时间允许的情况下可以再做两组至三组的高强度有氧间歇(HIIT)，如果是出差难免饮食不规律、营养得不到保证，适量的高强度有氧间歇可以保证体型不会发生太大改变、脂肪不会增长太多。

最重要的还是尽量的选择性进食，相对来说蒸煮的食物比街里过油炒的食物好很多，因为外面的饭再怎么少油也会比自己做的油很多。避免过多的加工类食品、饮料以及高热量美食，就算肌肉无法得到更好的增长，也不要让脂肪长太多！

肌肉力量练习时间间隔多少才能保证巳获得的肌肉力量不消退，是人们健身运动进行肌肉力量练习时关注的问题。这个问题应根据人们的肌肉力量练习水平.练习惯及身体素质等区别对待。研究结果表明，如果间隔72～96小时(3~4天)不进行适当的超负荷肌肉力量练习,肌肉力量会变弱变小。停止练习30周（7～8个月）后原增长的肌肉力量水平完全消退。

研究表明，对初次参加肌肉力量练习者,隔天练习的效果比每天练习效果好。每天进行肌肉力量练习的初练习者，肌肉力量练习10次课以后,肌肉力量可以提高47%,而以同样的练习方式进行隔天肌肉力量练习的受试者,经过10次课练习后,肌肉力量提高77%。

肌肉力量练习间隔时间的长短对肌肉力量消退速度不同，让受试者每天进行肌肉力量练习,20周（5个月）后肌肉力量提高100%,然后停止肌肉力量练习,30周（7～8个月）后肌肉力量消退到原来水平。让受试者连续进行45周的肌肉力量练习,每周练习一次,肌肉力量增长只能达到70%,但是肌肉力量消退也较慢,70周（1年半左右时间）后肌肉力量仍保持较高的水平上。另外研究证明,通过肌肉力量练习使肌肉力量增长后,每隔6周（一个半月）进行一次肌肉力量练习,可以使肌肉力量的消退速度大大延缓,如果每两周进行一次肌肉力量练习,可以使巳增长的肌肉力量得到保持。

人体全身肌肉的重量约占人体体重的40%（女性约占35%）,人们的进行各种各样的活动.[_a***_].劳动和运动等,无一不是肌肉活动结果。骨骼构成人体的支架,关节使各部位骨骼联系起来，而最终是由肌肉的收缩放松来实现人体的各种运动,保持一生良好的肌肉力量状态,是至关重要的。

人们要根据自己的身体状况,在一生中要长期的,系统的的练习肌肉力量。每周两次肌肉力量练习可以增加肌肉力量,每周进行3～5次肌肉力量练习可以明显增加肌肉的力量。健康的皮肤与健壮的肌肉是健康的重要标志。

肌肉力量练习可以防止钙的流失以及推迟骨质疏松症的发生,还可以加快血液循环,从而使骨骼得到充分的营养。持之以恒的坚持肌肉力量练习可以加强关节周围肌肉的力量,使关节软骨增厚,防止肌肉.肌腱和韧带的损伤，从而加强关节的稳定性,提高关节的灵活性。使肌肉力量练习者在晚年有着高质量的生活状态。

两个月不锻炼，肯定是会掉肌肉，特别是练得越好的人，相反掉的越多，这也跟人体的适应性有关。我们长肌肉也是为了适应抗阻训练的压力，而这种压力消失，肌肉肯定会有所流失。

但通常一周不练后，肌肉量不会少，没有了那种充血感，感觉肌肉量变少。题主的两个月不去健身房，不会掉太多肌肉，之后恢复训练，很快就会恢复的（肌肉记忆的原理）。

那怎样才能让不训练或者说不去健身房的时间里，让肌肉少掉点呢？

第一，还是要控制好饮食，特别是蛋白质的摄入量。总的能量摄入控制是为了防止变胖，蛋白质的摄入是为了防止肌肉分解太快。

第二，如果没有时间去健身房，尽可能的做一些徒手训练，俯卧撑，徒手深蹲，波比跳，这种给肌肉一定的***，告诉它们，我还需要你们，不要流失太快。

健身是一件长久的事情，每个健身爱好者，或多或少在健身的生涯中都有停训的经历，这也正常，不要放弃了就行。

您好，很高兴回答您的问题！一段时间不能去健身房锻炼，肌肉会不会掉？我相信这是很多形体健身爱好者的关心问题，其实这个问题是毋庸置疑的，是会有一部分肌肉纤维萎缩的，下面我来和你说一下其中大概。

首先，你要知道我们身体的肌肉是怎么增长的，你经常在健身房参与力量运动，身体本身会觉得你的生活需要更多的肌肉来完成你的日常活动，就会分泌更多的睾酮，加上肌肉纤维的撕裂，饮食营养上也不断补充，不断地肌肥大。

同理可得，在你一段时间不去健身房，你也就一段时间不需要调动你那些更强的肌肉，并且肌肉本身的消耗是非常大的，身体会觉得它们是负担，并且你的睾酮分泌水平又恢复平常，不锻炼的话饮食营养可能也就不太能跟的上，几个因素一结合，你的肌肉纤维必然会萎缩松弛！

其次不仅你的肌肉，还有心肺功能下降，体脂率上升，精神状态下降，身体形态变差等等。但是你恢复起来的速度会比刚开始健身的人快的多！

以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！

到此，以上就是小编对于健身什么时候不锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身什么时候不锻炼身体的1点解答对大家有用。