腰间盘锻炼健身操动作,腰间盘锻炼健身操动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰间盘锻炼健身操动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腰间盘锻炼健身操动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰间盘突出可以跳健身操减肥吗？注意什么？
2. 每天跳一小时的广场舞，能锻炼身体吗？
3. 你跳的广场舞真正达到锻炼身体的目的了吗？
4. 你跳的广场舞真正达到锻炼身体的目的了吗？
5. 如何练出性感的臀部？

腰间盘突出可以跳健身操减肥吗？注意什么？

我是坐月子期由于整天整夜的抱小孩而导致的腰间盘突出，孩子一岁时抱上小孩能走路100米腰痛的都直不起来，去医院针灸了几次还打的封闭针，对我来说好像都没什么效果。等孩子几岁时痛到睡一晚上比人家田里干三天农活还累，站着坐着就是啥活不干也是痛，逛个商场都痛到不能走。后来我就去公园跑步，但是不能跑的太快，可能是突出的部位跑开了还是怎么的，腰不那么痛了，可是还是几天就要痛的厉害一次，每次痛的时候我就让儿子或老公用拳头捶腰椎突出的部位，捶到腰椎部位发热并酸胀的感觉为止，就可以撑几天不痛，我这样持续了差不多有两年，现在有半年了没那么痛的要捶了。现在我只跑步或偶尔跳下广场舞，切记不能干重活。这只是我个人的切身体会，仅供参考哈~

腰间盘突出症的人是不能进行重体力劳动和剧烈体育运动的。既然现在仍然存在疼痛感，暂时是不能练习健身操的，还需要恢复一段时间，多卧床少活动，有利于恢复，疼痛不明显就可以跳健身操了。

每天跳一小时的广场舞，能锻炼身体吗？

能是能，但作用不是太大。我跳广场舞十几年了，每天早晚各跳近两小时，身体到是一直很好，各项指标都很正常，三年前，偶然机会接触到了太极拳，才知道跳广场舞只是花架子，不能从根本上起到锻炼作用，与太极拳相比，作用就逊色多了。当时，我52岁，闭经已经三年了，在打了两个月太极功夫扇后，竟然来月经了，吓得我赶快去了中日友好医院，在排除了恶***变后，诊断为***绝经，好几项血项指标都在排卵期，说明在绝经起初，还会有部分残留，靠自身血气是无法排出的，太极拳就起到了推动血气的作用，而广场舞就没有。我周围因为打拳打来月经的还有4个人，其中2个已经56岁了，闭经已经四五年了，因此，建议姐妹们在跳舞的基础上，有时间了再打几套拳，健身效果更好。

我也是每天跳一小时左右的舞，最大的感觉是不容易感冒了，原来是一感冒就咳嗽，一咳嗽就要个多二个月才能好，无论你吃药***都要那么久才能好，从坚持每天跳一小时舞后，就很少感冒，感冒咳嗽了吃点药也容易好，这就是我跳舞的体会

每天跳一小时广场舞，可以起到锻炼身体的目的。但是，还是需要量力而行。有些情况的人，是不能跳一个小时的广场舞的。每个人都要根据自身的情况，选择适合自己的运动方式。

以下这些人，就需要注意了哦：

• <span style="font-weight: bold;">膝关节不好的朋友在条广场舞的时候，就要注意减少下蹲动作，以免损伤你的膝关节，适合做一些舒缓的动作的运动，进行锻炼身体。
  

• 患有糖尿病的患者，运动量不宜过大，剧烈运动会出现心慌、胸闷、脸色发白等症状，这样容易诱发低血糖，所以不适合剧烈运动。

  
  （图片来源网络，侵删）

• 高血压和心脑血管疾病的患者，剧烈运动容易诱发高血压。适合打太极拳之类的舒缓动作的运动。这些人也不适合久坐打***，情绪激动也很危险。

所以说，每天跳一个小时的广场舞，对于没有上述情况的朋友来说，是可以锻炼身体的。根据自己的时间安排，每天或者隔天锻炼都是有好处的。还有就是有些人不生病都不知道自己的身体状况，建议您每年或者每隔一年都要进行一次体检，这样可以充分了解自己的身体。

是能锻炼身体的，我己跳好几年广场舞，广场舞在我们这是居民最喜欢的运动，有没有效果做了就知道，每天跳一小时广场舞，对身体肯定有好处，说:无利不起早，是阿，有好处我们坚持好几年，身体好是我们最重要的事情，所以大家才非常重视，坚持锻炼身体就是好！[祈祷][赞][玫瑰][耶]

对于这个问题，我的体会是能。

至于说跳舞的跳着跳着，倒下了，那是她本来就有病。

跳着跳着跟别人跑了，那她本来就心术不正。

跳舞扰民，什么运动都有扰民的和不扰民的，扰民的本来就没有素质。

跳舞愉快身心，是我的感受。我退休后上有八十多岁的娘亲，婆母。下有儿孙。照顾家庭使我感到疲惫，琐碎，常生忧虑，烦闷。晚饭后散步，偶然发现有跳广场舞的，跟着试跳，竟然喜欢上这项运动，现已跳了七，八年了。

跟着音乐的节奏，举手投足，伸展肢体，觉得身心得到释放。时间长了增强身体的柔软度，轫性，走落也觉利落，有勁。跳舞对锻炼身体的益处是显而易见的。

但是啥运动也不会包治百病，有病该治还得治。我说的是跳舞可以提高身体素质，使人身心愉悦。

记得千万别扰民呵，万人烦。

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你跳的广场舞真正达到锻炼身体的目的了吗？

从开始跳舞到现在一年多了，收货颇多，身体健康了，也瘦了好多，肉肉也结实了😊😊关键是，现在在[_a***_]里代课，主要教的还是广场舞，因为它不像别的运动，锻炼起来很枯燥，而且现在健身房里也很流行跳广场舞，相信很快会成为一种流行趋势🌺🌺

我跳的广场舞是曳步舞，确实真正达到了锻炼身体的目的。多年来，我每天都坚持在晚上7点左右，与我们的跳曳步舞的团队一起跳45分钟左右。达到了锻炼身体的目的。

跳曳步舞前，我的体重是160多斤而且还有不断上涨的趋势，通过几年来的坚持跳舞锻炼，我的体重不再增加了，而且稳中有降，现在是150斤左右。人看起来显得比较的结实 。跳曳步舞以前，我晚上经常失眠 ，躺在床上翻来覆去的睡不着。跳曳步舞以后，失眠的症状得到了很好的改善。跳曳步舞以前，我经常会有心慌、头晕、出冷的症状，现在，这些症状都沒有了。

当然，任何事情都是对立统一的矛盾体，我跳曳步舞锻炼身体也是一样。刚开始时也走了一段弯路。起初有急躁情绪，恨不得立刻就学会，没有控制好运动量，造成膝盖损伤，脚脖子也肿了，走起路来感觉都不太方便。更为严重的是有一次起床感到头晕目眩，立刻去医院检查治疗。医生告诉我说 ，我这是运动过量、节食过份造成的低血糖。要控制好运动量，跳舞在一个小时以内为宜，要正常吃饭，不要节食过份。

通过一个月的治疗和调整我的身体恢复到正常。但是，由于一个月来没去跳舞，体重又开始上涨了，而且我也特别喜欢跳曳步舞，于是，我又去跳曳步舞了。吸取了以前的教训后，我严格控制自己的急操情绪，严格控制运动量，细心琢磨舞步的技巧，使巧劲儿不用蛮力，不急于求成。根据自身的实际情况去跳曵步舞。做任何事情都不能凭自己的主观心情，而要认真研究客观实际。就如《大禹谟》所说：“人心惟危，道心惟微；惟精惟一，允执厥中。”单凭自己的“人心”去做事情是很危险的，要凭符合客观实际的“道心”去做事情，而这个“道心”，也就是客观规律，不是轻而易举就能找到，要专心致志精益求精，才能达到目的。所以，我劝刚开始学习曳步舞锻炼身体的朋友们不要急操，要持之以恒，要用心研究自身的实际情况结合曳步舞的特点，找出适合自己学习和训练方法，从而真正达到锻炼身体的目的，少走或不走弯路。

本人是正宗80后，男，跳了三年的广场舞，目前是队长和领舞😊，（有没有惊着你）体重180降到现在的145。好了，说说俺是如何“嫁给”广场舞的吧，这“红娘”便是俺的宝贝闺女，在一次带她去公园玩耍时无意间看到一群人在那里跳舞，这死丫头非要我带她去跳，拗不过她只好就范了😖。跟着跳了几支舞蹈发现没难度，而且周围的人也都看我（后来都成我的粉丝啦），我自己都没想到活了30多年了居然还有未开发的潜能，就像那个外国人发现新大陆一样，我居然有舞蹈天赋😄。跳完后准备回家时，那些人过来问我是不是在那里跳过（我哪里干过这事啊😓），我还没说话，闺女倒是很实在，说我上学时是广播体操的领队（妈呀这也能用的上，后悔当初给她讲我的学生时代了），大家一夸奖，我闺女这个美的啊，好像是在夸她自己，后来就天天晚上追着我去跳舞，慢慢的都熟悉起来，不过跳舞时有陌生人路过我还是会尴尬，这一个月体重少了10斤（厉害吧💪💪💪）。时间总是不经意间就流走了，一晃三年过去了，我也从一个新手混成了队长，和领舞，继续晚上带领大家健身。现在的我可以说身材很标准了，由原来的180到现在的145，肚子没了，胳膊也粗了，舞蹈更是不用说了，我们公园大小十来支队伍，都成为了我的朋友，而且我的立志故事大家都用来鼓励新手，每天在公园散步的人，走到我们这里好多都拿出手机来给我们录像，心里也是美美的，周围的人群都知道这里有个20多岁的小伙子在带领大家跳舞（马上要奔四了😓），我的想法就是把健身的正能量传递下去感染周围所有人的。末了，在给大家煽情一下，有一次我问我闺女为什么想让爸爸去学跳舞，闺女说，她在一年级的时候老师过说太胖的人和不运动的人容易生病，他怕失去我（爸爸有这么脆弱吗💔💔💔），所以就拉我去锻炼身体减肥。现在女儿上四年级了，也去了寄宿的私立学校，只能周末回来，而且还带了一堆的作业，与广场舞也渐行渐远了，只把我自己留在了这条路上，偶尔也会问问我最近学什么新舞了，还有一些关于广场的事情，我答应闺女一定要把身体锻炼好，等她大了保护她，保护我们全家。故事没有完，还在发生中，希望看到的朋友也能和我一样，坚持锻炼身体，无论哪种锻炼坚持下去，你会有很大的收获，1健康，2家庭。

是的，我已是60岁的人了，没跳曳步舞之前头晕眼花，挺着个大肚子，还经常肠胃不好，三天两头不是拉肚子就是便秘，药摆了一桌子。自从我去年加入了曳步舞团队以后这些症状逐步消失了，大肚子也没有了，药也没买过，连感冒到目前为止都没得过。所以我认为跳舞还是有明显达到了锻炼身体的目的。

那是肯定起到锻炼身体的目的。几年坚持跳广场舞的我很有发言权。

一能保持不错的身材，体重也比跳舞前减了10斤左右。

二能把肩周、颈椎病缓解。人也有活力。10天学个新舞也能动手动脚动脑，因为现在都在视频上学。防止老年痴呆症。同时交了一帮朋友。总之比玩牌要好上多少倍。

你跳的广场舞真正达到锻炼身体的目的了吗？

跳广场舞真正能够达到锻炼身体的目的。

以我为例，我每天晚上吃完饭，6点20分准时下楼，走到跳舞的广场需要5分钟，我们广场舞队6点30分开始跳。有领舞老师在前面跳，我们分四排，有时来人多分五排，跳一个小时7点30结束，大约能跳10首歌曲左右。这一个小时广场舞跳完，全身是汉，一会哈腰、一会抬胳膊、抬腿，基本全身关节都锻炼到了。我原来体重132斤，这大半年广场舞跳的，竟然减了8斤体重了。主要是听着音乐响起心情非常放松，舞起步来非常自然。现在每天精神状态也特别好，睡眠质量也提高了。

我希望大家有时间都积极参与跳广场舞，确实能起到锻炼身体的目的。

我来说说我的切身体会吧。没跳广场舞之前 ，天天在家玩电脑***，结果是眼睛糊了，手膀也抬不起来了 ，颈椎，腰椎都疼的一塌糊涂。还是我老公鼓励我去出去跳广场舞的，这下就一发不可收拾的迷上广场舞了，以至后来还当上了广场舞老师 ，自从跳上广场舞之后，那些毛病都改善了，小毛小病基本上都不找上门来，一天不跳都不得劲 。要是下雨没办法就在家蹦跶一下，反正我是觉得跳广场舞即锻炼身体又愉悦心情。

我以前经常去健身房锻炼，最后爱上广场就再也没去过健身房了，广场舞都在室外，空气好场地大，锻炼也不受限制，自从不去健身房后我就自己建立了个团队，老师领舞＋义务教周边的女同胞们跳舞，很多有肩周炎和腰椎病的都得到了控制，胖的也锻炼苗条了，跳广场舞的好处多多，身体只会越锻炼越好越强壮💪

跳广场舞运动健身，全身上下都活动，每一个动作连贯一条筋络，尤其对老年人坐着不运动和有肩周炎，腰盘突出大有改善，好处多多，脾气差，心情不好，一听音乐马上精神抖数，最后强調一点，要正确方式跳广场舞，不良方式会伤害身体，第一点年龄大的人适合慢节奏柔软一点的舞种，动作幅度不要用大力，第二点年轻一点的，选择舞种跳时注意以下问题，健身操和鬼步舞都是运动力大的，不正确发力时间长了会伤害膝盖关节，讲一下正确方式，健身操首先注意呼吸用法，吸气身体从下往吸气摆动作，吐气头往下身体松，一提一沉，带动身体，抬脚点地时，先脚尖落，后脚跟落地，切记同时把整脚死命跺地上，第三点跳鬼步舞时方法也差不多，正确方式发力，希望能帮助喜欢运动跳舞的舞友们。

我跳的广场舞是曳步舞，确实真正达到了锻炼身体的目的。多年来，我每天都坚持在晚上7点左右，与我们的跳曳步舞的团队一起跳45分钟左右。达到了锻炼身体的目的。

跳曳步舞前，我的体重是160多斤而且还有不断上涨的趋势，通过几年来的坚持跳舞锻炼，我的体重不再增加了，而且稳中有降，现在是150斤左右。人看起来显得比较的结实 。跳曳步舞以前，我晚上经常失眠 ，躺在床上翻来覆去的睡不着。跳曳步舞以后，失眠的症状得到了很好的改善。跳曳步舞以前，我经常会有心慌、头晕、出冷的症状，现在，这些症状都沒有了。

当然，任何事情都是对立统一的矛盾体，我跳曳步舞锻炼身体也是一样。刚开始时也走了一段弯路。起初有急躁情绪，恨不得立刻就学会，没有控制好运动量，造成膝盖损伤，脚脖子也肿了，走起路来感觉都不太方便。更为严重的是有一次起床感到头晕目眩，立刻去医院检查治疗。医生告诉我说 ，我这是运动过量、节食过份造成的低血糖。要控制好运动量，跳舞在一个小时以内为宜，要正常吃饭，不要节食过份。

通过一个月的治疗和调整我的身体恢复到正常。但是，由于一个月来没去跳舞，体重又开始上涨了，而且我也特别喜欢跳曳步舞，于是，我又去跳曳步舞了。吸取了以前的教训后，我严格控制自己的急操情绪，严格控制运动量，细心琢磨舞步的技巧，使巧劲儿不用蛮力，不急于求成。根据自身的实际情况去跳曵步舞。做任何事情都不能凭自己的主观心情，而要认真研究客观实际。就如《大禹谟》所说：“人心惟危，道心惟微；惟精惟一，允执厥中。”单凭自己的“人心”去做事情是很危险的，要凭符合客观实际的“道心”去做事情，而这个“道心”，也就是客观规律，不是轻而易举就能找到，要专心致志精益求精，才能达到目的。所以，我劝刚开始学习曳步舞锻炼身体的朋友们不要急操，要持之以恒，要用心研究自身的实际情况结合曳步舞的特点，找出适合自己学习和训练方法，从而真正达到锻炼身体的目的，少走或不走弯路。

如何练出性感的臀部？

倘若一个女生有着好看的臀部的话，不管是由内而外地改变自己，还是吸引男性增加自身的美丽等方面，都有着举足轻重的作用。因为臀部如果好看的话，可以帮助女生显得更加丰满更加***，同时又可以通过臀腿之间界限的提升，让双腿显得更加修长，整个身材比例更加好看。

但现在由于生活方式、生活习惯等各方面的原因，这导致女孩子总是不喜欢运动，这也让臀部最容易堆积，失去想要的***样子。长时间的不运动真的就仅仅会对身材造成影响这样的简单吗？另外，我们对于训练臀部又应该怎么去做呢？下面咱们就一起来了解一下。

其实长时间不运动最明显的就是会对身材造成影响，这种影响我们也可以轻而易举地看见，但是在身体健康方面所产生的影响是我们所看不见的。首先，由于长时间不运动，我们又消耗了大量的能量，但对能量的消耗很小，因此对血液流动有抑制作用，其血脂含量再次升高，因此导致了一些心血管疾病。

其次，长时间的静止不动，胰岛素就会对平时所摄入的碳水等各种的营养元素转化为脂肪。这样脂肪就会在身体中囤积，这对于爱美女孩子的身材就是毁灭性的改变。长期保持坐立姿势不动的朋友们，由于脊柱的正确的姿势得不到保证，所以就会让腰间盘位置的脊柱出现问题，甚至是对于该部位的神经系统都会产生影响。

长期的不运动会导致臀部塌陷，没有紧致的优美曲线感，主要原因是脂肪在这个部位过度堆积，所以想要练习***漂亮的臀部，减脂是很重要的。但是减脂并不是训练臀部的唯一方法，我们所要做的还有增加臀部的肌肉的含量。因为当我们脂肪减掉以后，如果没有健硕的臀部肌肉，仍然不会让臀部更加紧致，曲线感也就无从谈起，所以减脂还有增肌的训练很是重要。

下面就跟大家介绍一下关于臀部臀部减脂还有增肌比较好的动作。

1、臀桥

身体保证仰卧的姿势在地面上方，双脚踩在地面上，同时双脚分开来迈，之间控制距离与肩部同宽就好，双臂相互交替，双手放在胸上。

然后臀部肌肉收缩，将髋部挺起，一直到大腿还有腹部几乎是一条直线达到运动的顶点处停止，再缓慢地将臀部落回到最开始的位置。

2、弹力带深蹲

用这个方法有很多，但速度都有不同。比如用重量训练会来的快一点，普拉提，瑜伽和自重训练会比较慢。

其实翘臀，需要让臀部的肌肉生长，而脂肪的增多，只会让臀部下垂。

还有一个腰臀比例，不仅是臀部还有腰部，都需要训练。建议多做蹲类动作，还有臀桥等等，如果是在家，建议买一些弹力带，然后在网络上搜索一些练臀的***，跟着做也会有效果的，只是没有在健身房那么来得快。

***的臀部需要我们的整体臀形又翘又饱满，这需要我们在日常的锻炼中对臀部肌肉进行全面锻炼

臀部的肌肉由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，臀大肌是最大的一块肌肉，臀大肌的肌肉水平决定了我们臀部的整体是否饱满和挺拔。

臀中肌和臀小肌属于深层肌肉，对于我们臀形的影响不如臀大肌那么大，但是过于薄弱的臀中肌也会导致我们出现臀部凹陷的现象。

我们先来看看臀部肌肉的生理功能，方便我们更好地理解如何进行臀部的训练。

臀大肌位于骨盆后外侧，臀部皮下，是臀部最大的一块肌肉。

通过臀大肌的功能，我们可以知道通过髋关节的屈伸动作能够对臀大肌进行锻炼，提升臀大肌的肌肉水平。

臀中肌和臀小肌都位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，臀小肌位于臀中肌深层。

我们在进行髋关节屈伸动作锻炼臀大肌的时候，都会***到臀中肌和臀小肌，但是想要有针对性地对臀中肌和臀小肌进行锻炼，我们需要通过髋关节外展才能达到更好的训练效果。

臀大肌的训练动作

1.杠铃深蹲

杠铃深蹲能够锻炼我们的股四头肌和臀大肌，由于能够使用极大的训练重量，所以能够给肌肉带来无与伦比的***效果，将增肌效果最大化。

臀部是很多人比较自卑的地方，今天介绍的是一个20天的下蹲体操，只需短短20天，就能解决你对身材的烦恼。

翘臀操Day 1~3浅坐在椅子上，身体前倾，挺胸，保持1分钟，重复三次；Day 4~6跪在地上，上半身同样挺直前倾，翘起臀部。Day 4~6跪在地上，上半身同样挺直前倾，翘起臀部；Day 7~9站起来，练习翘起臀部；Day 10~14保持之前的动作，做下蹲练习，站起时体重落在足部外侧，做10次；Day 15~20尝试侧滑步，双手向前伸直，逐步增加强度。针对臀部下垂如果想要解决臀部下垂，建议趴在地上，用手足支撑，尽可能绷紧臀部。随后侧躺，开合膝盖，运动臀部肌肉。针对臀部扁平用手掌和膝盖支撑地面，同步伸出手臂和腿部，挤压臀部。随后坐在椅子上，抬起一只脚，保持30秒，重复3组。针对臀部过翘臀部上方过翘也不好看，可以仰躺，抬臀分开膝盖。随后侧躺，抬起膝盖支撑30秒。针对臀部过大

仰躺，伸出手臂，抬臀后举起膝盖保持30秒。站立做马步下蹲，中心放在前腿，膝盖向外伸展。

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到此，以上就是小编对于腰间盘锻炼健身操动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰间盘锻炼健身操动作的5点解答对大家有用。