健身房小姐姐怎么锻炼胸肌,健身房小姐姐怎么锻炼胸肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房小姐姐怎么锻炼胸肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房小姐姐怎么锻炼胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生如何训练手臂和胸部肌肉？
2. 健身房里那些身材、线条好的女生是怎么练出来的？

女生如何训练手臂和胸部肌肉？

先说两点很重要的结论：

<span style="font-weight: bold;">1.女生的手臂胸肌训练和男生并没有任何区别

2.侧重点一定不能和男生一样！

给你们信服的理由：

首先，肌肉的分布人类都一样，并不是说男生的二头肌位置，对于女生就是腹直肌。

同时男女的肌肉做功机理也一模一样。男生弯举练的是二头肌，女生弯举也是同样，不可能练到臀大肌。

所以，无论是手臂胸肌还是其他部位，训练方法男女一致，与性别无关。

再说侧重点为什么不能一样。

抛开健美运动员不说，在大众人群里，对于男女形体审美是不同的。

男生以粗旷刚猛为美。

本人正在练习，欢迎借鉴，早晨3公里，20俯卧撑+跳起摸高，10个引体向上，10个扩胸运动！5轮，正常工作一天，下午5点左右3公里，晚上8点，20俯卧撑，20蹲起，10仰卧起坐10个跳起摸高！坚持了两月了，腹肌6块已经出来了，背肌也有，胸肌和臂肌，以前都有，锻炼的时候记住，一定要吃高蛋白的食物，比如鸡蛋，肌肉，瘦肉，还要补充大量的维生素，多吃，青叶类蔬菜，水果！运动不宜过量，适可而止！要注意的是，坚持就是胜利！运动后要多休息！

先练手臂，俯卧撑做不了就用哑铃练手臂肌肉，买对20公斤哑铃慢慢练，单只20斤的哑铃你能做10X3的二头弯举和三头颈后臂屈伸的话，俯卧撑自然就不成问题了。

训练胸部和背部肌肉的动作，得靠手臂完成，手臂没力，胸背是练不好的。三头肌很弱，所以一个俯卧撑都做不了，练胸肌就免谈了。手臂有足够力量，是练好躯干肌肉的前提。

健身房里那些身材、线条好的女生是怎么练出来的？

健身房里那些身材线条好的女生是怎么练出来的？是以正确的方式、方法，长期投入时间、精力，刻苦训练出来的。

先来说健身女生身材线条好的一些特征：没有多余的脂肪，有着丰满的胸部、流行型的背部、平坦或腹肌的腹部、翘臀、修长的腿等，概言之，身材曲线有致，给人以健康之美和曲线之美。

健身房好身材的女生，是长期热爱健身和严格自律的女生，就打造和拥有曲线身材的过程来说，需要结合有氧训练和力量训练，长期坚持。前期需以有氧训练为主减脂，然后一直以力量训练为主增肌塑形和保持。

跑步机快走、慢跑、健身操、动感单车、椭圆机、登山车等，都属于健身房里的有氧训练，以有氧训练有效减脂，每周至少训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率控制在最大心率的60-80%等；有氧训练的同时，还需合理控制饮食，避免高油脂、高糖等高热量食物的摄取。

有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。女生曲线有致的身材，需要女生在有效减脂后，针对身体的不同部位，坚持相应的力量训练，胸部、背部、腹部、臀腿等，不同的部位有着不同的训练方式；不同的力量训练，须在正确掌握训练方法的前提下，循序渐进训练。

自律+坚持

一、胖的话就先减脂。（一）饮食方面，不吃糖分高的、gi值高的水果，谷物（比如白米白面）。可参考《中国居民营养膳食指南》，有各类食物的gi值。摄入优质碳水（粗粮、谷薯类等），高[_a***_]低脂肪肉类（鸡胸肉，瘦牛肉），优质脂肪（橄榄油，坚果等）。如果想极速减肥就一点脂肪也不要摄入。（二）锻炼方面，2017年，每天跳piu2005，不摄入任何脂肪和糖，不吃白米白面，只吃优质碳水，四个月瘦了40斤，身高168cm，体重52kg。

二、瘦了后，开始增肌，18年5月开始增肌训练，体重增加了5kg。（一）饮食方面，高蛋白适量碳水低脂肪。训练后半小时摄入蛋白粉，平时饮食摄入高蛋白肉类（占每天供能的20%-30%，或每公斤体重摄入1.2g-2g，如鸡胸肉、牛肉、虾等），优质碳水（最低占每天供能的50%，不可再低，否则影响正常训练），优质脂肪（橄榄油、坚果等）。可参考地中海饮食方式：这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱合脂肪酸）来代替动物油（含饱合脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。地中海式饮食是以自然的营养物质为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类，加上适量的红酒和大蒜，再辅以独特调料的烹饪方式，是一种特殊的饮食方式。

（二）训练方面，更多的训练大肌群，胸背臀腿，大肌群训练类似于盖房子，先把房子盖好了，盖大了盖结实了再谈装修，小肌群好比装修，如果房子没盖好盖大，装个黄金水龙头也没用的。一周四练，坚持一年半，健身痕迹明显。

最后，附一张女神健身照结束吧。

自律+坚持+方法

如果头两个做不到就没办法谈健身方法，任何另自己变优秀的方法都是需要强大的毅力和执行力。

身材好、线条好，需要先减肥——这一步或许已经有很多人望尘莫及了，如果没有低体脂就无法练出好线条。如果是体重大的女生，可以从这一步开始，控制饮食+适量的有氧运动来将体脂率降下去。

然后需要增加负重训练——塑形法宝，负重训练使男性有饱满的肌肉，但是可以使女性有紧致的身材和修长的线条感，并且可以提高基础代谢使自己相对没那么容易发胖，虽然和男性比肌肉量与代谢的效果相差甚远，但是相比不锻炼或者只做有氧节食的女性却好很多。

最后是饮食和生活习惯——三分练七分吃，锻炼的好会为身体打开塑形的大门，然而最终形成怎样的效果，大部分要依靠饮食安排。线条好的女性饮食一定也是自律的，很少吃零食、很少吃夜宵、很少吃外食，最多的还是自己做饭、注重热量的摄入与营养的均衡，口味清淡且不会吃到撑。

然后，她们不会觉得锻炼和饮食是多么痛苦的事情，因为一旦形成生活习惯就会习以为常，变好的最佳方式就是把自律变为日常。

健身房里身材好，线条好的女生，都是怎样练成的？做到以下两点保证身材好线条好，均衡饮食，管住嘴；科学的锻炼，特别是力量锻炼：

1.饮食：很多人都说管住嘴就能瘦，这句话对，但只对了一半。管住嘴有些人就会吃的特别少、特别单一，上次新闻上就有一个我们大家所熟悉的明星，晒自己的减肥餐，就两根青菜，殊不知这样暂时减下去的体重，更多的是我们的肌肉，随着肌肉的流失，我们的基础代谢会下降。基础代谢下降会成为易胖体质，所以很多人不科学减肥之后很快会反弹，反弹后比之前更胖更难减。 所以科学的管住嘴是让我们，少量多餐，7大营养素的均衡补充。

2.锻炼：我在健身俱乐部工作十年了，接触到很多女会员都不想力量锻炼，怕把自己练的很强壮，其实这种当心是多余的。一般女生练力量肌肉不会大的。

下图是我之前的私教会员，每次都是，热身、力量锻炼，有氧，60后的美女看上去像90后的女神。

一、女生使用的重量一般每组15次RM或以上，锻炼肌肉耐力和线条。

二、肌肉的增大需要大量的雄性激素，女生的雄性激素只有男生的十六分之一，肌肉更本不会练的很大，除非去补充雄性激素和大量的蛋白质和其它营养补剂，还要刻苦的大重量联系才可以。所以一般的练练力量肌肉不会变大，身材会变得更有型。

随着肌肉提升基础代谢会提升，会成为易瘦体质，锻炼肌肉还可以延缓人的衰老，力量锻炼好处多多，女生一定要记得适当的力量锻炼哦！

要想身材线条好，锻炼完之后一定要记得拉伸。

锻炼结束之后的拉伸可以防止肌肉筋膜粘连，防止肌肉僵硬，促进肌肉乳酸排出，增强肌肉弹性和线条感。

愿每个人都拥有健康好身材

到此，以上就是小编对于健身房小姐姐怎么锻炼胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房小姐姐怎么锻炼胸肌的2点解答对大家有用。