cysgjj 发布于2024-05-14 03:30:54 健身锻炼 58 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼动作和饮食有关吗的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼动作和饮食有关吗的解答,让我们一起看看吧。
体重不降反增很正常,但是要看你的形体是否发生改变。体重上去了要么是肌肉增长,要么就是脂肪,天天锻炼控制饮食,择其一都会有所效果。如果是肌肉量增多大可不必担心,反之脂肪量增多就要反思了,是真的在健身吗?还是在玩手机?所以很多人在健身减肥前半年出现体重反增不一定是坏事
你的体型有变化吗?是和没锻炼之前一样臃肿?还是变得结实紧致了?体重不代表什么,体脂率的高低以及肌肉含量的多少才是最重要的。如果锻炼一段时间发现什么都没变,调整饮食、调整训练计划。控制饮食是必须的,但也要学会怎么吃。
吃得多,这是唯一的答案。
一周三次健身,这个频率比较适合锻炼、但是不够系统,也讲不上规律的***等。能定期去健身房的与办了卡不去的比较,在少数;在健身房锻炼的与有***有效率锻炼的相比,也是少数。所以,不是说去了健身房就能减肥了,看你是怎么运动的,达到怎样的一个强度?
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重点是,无论运动强度的大小,饮食如果不控制,该胖还是胖,区别就在于会变得结实一些,但是也阻碍不了脂肪的膨胀。
怎么控制饮食让运动减脂更有效?
①控制热量、加强营养。通俗的讲就是高热量的食物少吃,健康的、未添加的天然食材要经常出现在餐桌上。
②高热量食物除了零食、外卖、小吃、饮料、甜品等等,也包括精细粮食加工的食品以及油炸食品(高油脂食物),不能说完全不能吃,但是一定要少、少、少。
③去健身房的效率要提高,如果长期是一周三次的话,在时间允许的情况下可以提高到五次。重点是锻炼的质量,不能让自己太觉得轻松。
一,训练强度,第二,饮食没有安排好。这两个缺一不可。训练强度不大反而没有消耗到脂肪,最多一斤不会掉。如果饮食没有做好那么再怎么练的好都没用,反而还会体重增加、所以你会是饮食没有做好可能性比较大。
吃的太多
发胖,要么生病,要么就是摄入太多。
不是说你一周去三次健身房就不会发胖。得看你都干了什么。我要说我去健身房吃饭了,一天去三次。有啥意义呢。
而就算你三次都在健身房拼命锻炼,离开健身房后又猛吃猛吃,吃好多。你的发胖,非常正常。吃的多不多是相对的,有的人怎么吃就是不胖,有的人吃一点就胖。首先你得知道自己的“量”是多少。
这个“量”指的就是你热量的摄入与消耗的量。
正常青少年,新陈代谢快,吃多一些也能消耗掉。中年后新陈代谢变慢,这个时候你就得稍微控制下自己的饮食了。同时还得迈开腿,多走走。
三分练七分吃,平时吃什么比锻炼更重要。
我以前一餐吃十五个包子,最少都三碗饭,各种菜,都不会胖。现在每天吃的只有以前三分之一的饭量。锻炼也还是经常锻炼,这体重每隔一段时间就会增加一点。
一个正常成年人的基础代谢应该在2000大卡多一点。你一日三餐的摄入量,肯定是比这个多了很多。一瓶500ml的可乐大概230大卡,这需要你跑步半小时才能消耗掉。
这些太复杂了,老算这些也挺累的。你就看自己,吃饭是不是八分饱。去健身房是不是锻炼了。加大训练量,控制好饮食,少盐少油。这样,你只会壮,而不是胖。
先说个通俗的道理,在正常情况下,当你的摄入量>消耗量时,你就有可能会长胖。
所以虽然你每周去健身房3次,但可能食量过多,导致你仍然在储存脂肪。建议运动后合理饮食。
很多人都类似的经历,去健身了,不但没瘦,反而更胖了,究其原因是运动后食欲大增,造成过度饮食;或者有些人错误的认为,运动消耗太多能量,所以多吃一点也没关系,本来平时还挺节制的,运动后完全放飞自我。殊不知,运动几次就燃烧有限的卡路里,无***的饮食添加卡路里的量,远远大于运动燃烧的卡路里。不胖才怪呢。
总结一下:无论何时,都要控制饮食。
一周去健身房三次,属于标准频率。如果能长期坚持一周三次,每次还能保证一定强度的运动量,并保持适当均衡的营养摄入,体形普遍会比较健美,身体也会比较强健。
至于一周三次,没有达到塑形效果,反而长胖了,这种情况确实存在。主要原因可能在于以下三个方面:
2,营养和热量摄入超标,健身后不节制吃喝,长期摄入大于消耗。
3,存在身体疾病,基础代谢低,营养转发利用障碍,导致体脂堆积等。
解决问题的根本在于确保摄入的热量略小于运动消耗,以实现能量负平衡,燃烧掉身体多余的脂肪,达到减重目的。当然,蛋白质的补充必须足够,以确保肌组织增长。
如果是因为疾病如甲状腺功能减低等原因所致,则必须及时就医,解决疾病问题,再规范健身塑形。
控制饮食真的好辛苦,我心爱的零食都没再碰过,过得如苦行僧一般,居然1斤也没有瘦下来,我一定就是传说中喝水都会胖的[_a***_]。不减了,不减了!
想必有过类似念头的人一定非常多,你不知道到底是哪个环节出了错,努力运动,自律饮食,导致的结果就是和自己设想的不一样。
如果你也在此行列,一定很想知道答案,到底是什么在阻碍自己减肥的脚步?
下面,我们就来分析一下,你体重不变的原因所在。
1.最好的结果是体重虽然不变,但身体成分发生改变了。
这就很好理解了,因为我们的身体通过一系列的运动之后,在脂肪减少的同时还伴随着肌肉的增加。虽然显现出来的体重基本无差,但是本质已经发生了巨变。因为我们减肥的目标已经实现了一部分,脂肪确实减少了。举个简单的例子:体重80公斤的佳明目标同样是减肥,他和多数人一样,都希望自己的体重能减少10斤。然而在坚持运动2个月后,他失望地发现自己的体重居然还是80公斤,这个晴天霹雳几乎让他快要放弃运动了。
这是表面上我们能看到的数据,可背后也有着另外一套逻辑。通过这两个月以来的运动,佳明实际上脂肪减少了1.5斤,可肌肉也好巧不巧地增长了1.5斤。一减一增之间体重几乎没有变化,但佳明实际上减肥是非常成功的。
因为这也是减肥,而且是效率高,更健康的减肥方式。
答案很简单,就是你注意饮食的方向,很可能错了,你是不是尽量吃得清淡,少吃肉少吃油?这样的话,你就踏入了一个误区。
说脂肪跟碳水化合物,哪一个是肥胖的元凶?如果今天我知道哪一个是肥胖的元凶,那我就尽量避免摄取到这个营养素,是不是啊?就可以避免发胖。
首先要大家要知道一个观念,我们三大类营养素包括什么蛋白质、脂肪和碳水化合物,到了我们的体内啊,他其实是会互相转换的。举例子,一头牛,它吃草,它不吃油也不吃肉,可是牛身上也可以有很多肥油;老虎狮子呢,它只是吃肉,它不吃草不吃淀粉,但是它身上也有糖唐也有葡萄糖,这个糖从哪里来?是从蛋白质转换过来的。所以,我们身体是能够把它互相转换的。
当然,在生理学的角度来看,的确有某种物质的确是比较容易导致脂肪的堆积的,是什么呢?就是糖类。
我们把淀粉、米饭、面食或者水果这些东西吃进来,它消化以后就变成葡萄糖,会让你的血糖上升,这个时候呢,我们身体必须维持血糖的稳定,免得血糖过高,那这个时候怎么办呢?它就会分泌出一个胰岛素来把血糖降下来。
那这个降下来血糖跑到哪里去?就是跑到那个组织细胞当中,所以胰岛素对身体的效应是增进脂肪的合成,同时另外一方面呢,抑制脂肪的分解。
所以一个想要瘦身的人,他如果经常有血糖的上升,经常有胰岛素的分泌,那糟糕了,那就代表说他的身体无时无刻都在接受胰岛素的***,要求身体尽量把脂肪存下来,尽量不要分解脂肪,你想想看,对于减肥的大众而言,这样你能受得了吗?
当然受不了,这就是为什么我们想要减肥的人呢,千万不要少量多餐,少量多餐,就是很多的时候在血糖都在上升,身体都在分泌胰岛素,这样又怎么可能减肥成功呢?
所以今天给大家的答案就是说,如果你要减肥,不要再吃太多碳水化合物了,对于减肥真是百害而无一利,多吃那些GI值低的食物,也就是碳水化合物普遍含量偏低的东西。用优质的蛋白质和脂肪代替,再辅以大量的蔬菜来调整饮食吧,!不到一个星期,你就会看到效果。
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体重不动有2个原因,饮食机构问题和代谢较低。有些朋友减肥期间即使每天都运动加注意饮食,体重还是没有变化,这就要看看自己的饮食结构是否均衡,运动是否适合自己。所以,健康减肥一定要在均衡饮食结构的基础上,搭配适合自己的运动,这样才能达到健康减肥的效果。
有些朋友虽然每天都是按照正常饮食和运动来减肥的,但是饮食确实高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物,每天虽然运动,但是运动以后,增加高热量食物,体重一下子就上去了。所以,这样的话,体重也会很难减下去。
另外,基础代谢低也会减不下去的。所以,体重下不去也要看看自己的代谢是否在降低,如果基础代谢较低的话,也会影响减肥速度。
1,三餐规律,均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。同时还能养护身体健康。
2,增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。
当我们摄入的能量大于消耗的能量的时候,我们就会发胖;
当我们摄入的能量小于消耗的能量的时候,我们就会减肥;
当我们摄入的能量等于消耗的能量的时候,我们体重保持;
虽然你说你运动加上注意饮食,体重还是没有变化,那说明你的饮食摄入量跟你的消耗量差不多。
这个时候你就要去看你的饮食结构了,是否合理!高热量的食物是否过多,如果你注意的饮食里面还是有很多的碳水和脂肪,那你摄入的能量还是比较高,超过了你的消耗能量,这样你的体重也还是不会变化的。
这个时候你要做的就是:
1、继续调整饮食结构,将现有的碳水和脂肪减少半,增加一半蛋白质的摄入,同时蔬菜摄入足够,看看效果。
2、加强运动,在现有的运动量上面增加一倍的时间或者强度,增加能量消耗,看看效果。
到此,以上就是小编对于健身锻炼动作和饮食有关吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼动作和饮食有关吗的3点解答对大家有用。
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