健身操能锻炼马甲线吗女生（做健身操可以增强体质吗）

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本文目录一览：

• 1、女人该如何练出马甲线
• 2、我12岁,怎样练马甲线?又可以练马甲线,又不会增长小腿肌肉的
• 3、女生想要练出马甲线,应该多做哪些运动?

女人该如何练出马甲线

1、仰卧交替 仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。

2、眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

3、平躺太空步 平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。负重仰卧起坐 仰卧，双手双腿向上翘起。

4、卷起时呼气，还原时吸气。动作之间休息30秒，每次做3组，休息时不要躺着不动，不累也可以跳过休息。每次的运动时间在15分钟左右，隔天练一次就可以了。

我12岁,怎样练马甲线?又可以练马甲线,又不会增长小腿肌肉的

1、第一，每天保证至少30分钟以上中等偏上的有氧训练，如快步走、自行车、游泳、健身操等。第二，增加全身的力量锻炼，如俯卧撑、弓箭步、立卧撑、蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作，每个动作3~4组，每组不少于20次。

2、平板支撑式：俯卧，双手手肘贴地，掌心朝上呼气，脚跟向后蹬，躯干离地身体保持在一条直线，腹部内收眼睛看向前方，保持5-8个呼吸。

3、动作如下国平板支撑每组一分钟，不低于40秒，每次4-6组。2仰卧起坐每组25个，每一下手一定要碰到膝盖中间才算标准，每次4-5组。回卷腹每组25个，每次4-5组。俄罗斯转体，每组20个，每次4-5组。

4、收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。方案二：腿部拉筋运动 吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。

5、核心肌肉训练：针对核心肌肉的训练有助于塑造马甲线。可以进行腹部、腰部和背部的锻炼，例如仰卧起坐、平板支撑、腹肌滚轮等。同时，还应该训练其他肌群，如胸肌和背肌，以提升整体肌肉的均衡性。

女生想要练出马甲线,应该多做哪些运动?

1、超实用马甲线教程平躺太空步平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。负重仰卧起坐仰卧，双手双腿向上翘起。

2、平板支撑爬行 站起来，双脚并拢收缩核心肌群。弯曲臀部并试图触地。一旦指尖撞到地板上，请将手伸出开始爬行，直到达到俯卧撑位置。通过向后爬行并将臀部慢慢翘起，爬回到起始位置。

3、二：90度卷腹20次 有效锻炼腹直肌，仰卧双腿并拢抬起与地面垂直，双手上举。卷起上背部，同时带动双手去碰触双脚，注意下背部不要离地，卷起时呼气，还原时吸气。

4、俯身爬坡 两腿轮流做，每一条腿做12次，一轮动作共做24次，每次结束后休息30s，做3轮。动作要领：腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死；膝关节朝向胸部。

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