健身锻炼瓶颈期怎么办,健身时遇到瓶颈期是健身过程中的正常现象

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼瓶颈期怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼瓶颈期怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身感觉到了瓶颈期，怎么能继续增肌？
2. 健身感觉到了瓶颈期，怎么能继续增肌？
3. 健身减肥的瓶颈期该如何度过？

健身感觉到了瓶颈期，怎么能继续增肌？

健身遇到瓶颈期很正常，增肌难增得上去，因为健身的认知不是很全面，所以就造成瓶颈期，这时候你要做到以下几点。

1.先把大肌肉群先练起来，毕竟大肌肉群容易长肌肉，先锻炼胸部，背部，和腿部，这是三大肌肉群，每天锻炼一个部位就好了，每个部位选择4到6个动作，每个动作选择3到4组，每组选择8到12次，组间休息30秒到一分钟，尽量把力量训练的时间控制在45到60分钟。这个时间是不包括练前的热身和练后的拉伸。还有练的重要往上加，因为你肌肉已经适应了那个强度，它就很难再长，这时你要加大重量让肌肉再度撕裂，这样子才会长肌肉。

2.健身讲究三分练七分吃，所以说吃也很重要，增肌主要以鸡蛋，鱼，虾，牛肉，鸡胸肉，土豆为主，这些菜的特点主要是含蛋白质比较多，还可以练后补充点乳清蛋白，因为做力量的时候消耗了太多的能量，所以说我们要营养跟得上。就算你动作练的再到位，营养跟不上你也很难长肌肉。

3.要有充足的睡眠，最好在晚上十一点过后入睡，因为肌肉在那个时间锻修复的最快，要是你睡得太晚肌肉也很难修复，长得太慢。

我也正在增肌中，我一个月长了五六斤，这是我个人从中得来的观点。

健身感觉到了瓶颈期，怎么能继续增肌？

健身遇到瓶颈期很正常，增肌难增得上去，因为健身的认知不是很全面，所以就造成瓶颈期，这时候你要做到以下几点。

1.先把大肌肉群先练起来，毕竟大肌肉群容易长肌肉，先锻炼胸部，背部，和腿部，这是三大肌肉群，每天锻炼一个部位就好了，每个部位选择4到6个动作，每个动作选择3到4组，每组选择8到12次，组间休息30秒到一分钟，尽量把力量训练的时间控制在45到60分钟。这个时间是不包括练前的热身和练后的拉伸。还有练的重要往上加，因为你肌肉已经适应了那个强度，它就很难再长，这时你要加大重量让肌肉再度撕裂，这样子才会长肌肉。

2.健身讲究三分练七分吃，所以说吃也很重要，增肌主要以鸡蛋，鱼，虾，牛肉，鸡胸肉，土豆为主，这些菜的特点主要是含蛋白质比较多，还可以练后补充点乳清蛋白，因为做力量的时候消耗了太多的能量，所以说我们要营养跟得上。就算你动作练的再到位，营养跟不上你也很难长肌肉。

3.要有充足的睡眠，最好在晚上十一点过后入睡，因为肌肉在那个时间锻修复的最快，要是你睡得太晚肌肉也很难修复，长得太慢。

我也正在增肌中，我一个月长了五六斤，这是我个人从中得来的观点。

健身减肥的瓶颈期该如何度过？

健身减肥度平台，还需行走坐卧瘦！（感谢头条邀请）

<span style="font-weight: bold;">大众健身，群众减肥，比较容易遭遇平台期，毕竟减肥不是一件短期见效还不反弹的事……所以，如果有这样的情况出现，不要着急，把“享瘦”的习惯逐渐融入日常生活的行走坐卧中去，就会不知不觉度过减肥平台！

1. 健身减肥度平台期，平时就要站着瘦！吃饭后靠墙站，等车时立正站，休息时微蹲站…站立能够让肠胃有更顺畅的活动空间，同时避免肚子越坐越大，也通过全身综合静态运动减少脂肪堆积！
   
   
2. 要想度过平台期，最好每天走着瘦！走路是我们每一个人每天都会经历的日常行为，而如果通过良好规范的姿势，也可以边走边瘦——例如挺胸收腹、认真摆臂、大步控制，腿部肌肉收紧，让身体认真走路减肥！
   
   
3. 坐着也要尽量瘦，更快度过平台期！坐着看电视、坐着喝茶、坐着玩电脑，这时候也可以边坐边运动健身，通过椅子上收腹活动腿部放松，通过收腹抬腿练习腹肌和腿部肌肉，都可以适当加快度过平台期！
   
   
4. 躺着也能来瘦身，较好度过平台期！每天早晨起来可以躺着磨牙叩齿提肛等促进健康，每天睡前也可以仰卧举腿骑单车，仰卧起坐等，保持睡觉时候的适当静态、动态肌肉收缩锻炼！
   
   
5. 减肥瘦身进日常，每天都快乐“享瘦”！健身减肥都是需要长期坚持的事业，只有真正在生活行为的方方面面、每时每刻都注重细节，坚持“会瘦”的习惯，才可以不知不觉健康运动，健身减肥！
   

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   综上所述，想更快更好的度过健身减肥平台期，真的需要从头到脚、行走坐卧、日常作息等方面，让身体形成“享瘦”生物钟，达到良好的运动瘦身效果！

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   感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员。

到此，以上就是小编对于健身锻炼瓶颈期怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼瓶颈期怎么办的3点解答对大家有用。