控制饮食与营养,控制饮食与营养的英文

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于控制饮食与营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍控制饮食与营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么控制一直想吃东西的欲望？以及减肥？
2. 减肥期间控制饮食，吃的少，容易饿怎么办？

怎么控制一直想吃东西的欲望？以及减肥？

减肥时该如何控制自己想吃的欲望？其实减肥的时候最不该就是控制吃的欲望，欲望如果能被控制住，那么减肥也就不再是难事了，很多人之所以减不下来主要原因就是控制不住。更重要的是短期之内控制减掉的体重，会在回复饮食的时候，一不下心就会反弹会来，这也是为什么在减肥的过程中会有欺骗餐一说，主要是就是让身体感受到满足，能更好的减肥。

对于减肥的饮食来说，因为运动的原因，以及吃的比平时少，所以很多人在减肥的过程之后总有饥饿的感觉，其实饮食只要合理的搭配，就可以解决这个问题，比如一定要选用低升糖指数的食物，比如学习糖尿病患者的饮食，升糖指数越高，也就意味着食物消化的越快，食物消化的越快，能量不能被马上使用，就会转化为脂肪堆积在身体中，那么就会引发肥胖，所以对于减肥的人来说，选择低升糖指数的食物很重要，比如主食一定要粗细搭配，饮食上做到婚俗搭配，这样不仅可以帮助减少能量转化为脂肪后堆积，h还能延缓胃的排空，减少饥饿感，没有饥饿感，自然也就可以控制住食欲了。

另外，还应该注意加餐，加餐也是帮助维持减肥效果，减少饥饿感，控制食欲的有效方式之一，减肥期间每天加2餐，在两餐之间加餐，食物可以选择如：一小把坚果，一杯无糖酸奶，一杯牛奶或者一个水果，水果尽可能选择升糖指数低的，比如苹果，柚子，梨，桃，李子等等。这样还能减少正餐食物的摄入，那么减肥的效果也更好，对食物也没有强烈的渴望了，遇到自己最喜欢吃的但是能量较高，可以一周选择一天，选在早上或者中午中的一餐，吃一些以满足心理上的需要，这样可以让身体更适应减肥餐的习惯，降低出现暴饮暴食的风险。

一直想吃东西除了跟胃口本身比较好之外，还有一种可能性就是由于食物的不恰当选择。比如我们在吃一些血糖生成指数较高的食物时，会导致胰岛素的剧烈波动，出现不耐饿的情况。想要避免这样的情况需要从饮食结构，饮食习惯作出调整。

1.一日三餐按时吃饭，避免不必要的加餐，如宵夜，下午茶等。

2.吃饭时应充分咀嚼，小口进食，能有效减少食物的摄入量。

3.改变进食的顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。主食最好单独进食，不要边吃主食边吃菜，这样会吃的更多。

4.饭前喝一杯水，缓解饥饿感，减少食物的摄入量，饭后半小时喝水减少身体对脂肪的吸收。

5.外出就餐时最好不吃主食。

6.减少油脂的摄入，烹饪方式以水煮，清蒸，素炒为主。尽量避免油炸，红烧等高热量烹饪方式。

饮食结构以低热量低脂低糖高蛋白高纤维为主。

1.低热量食物有助于增加进食的数量。

2.低脂肪能从源头上杜绝脂肪过多的摄入。

通过饮食调节来降低食欲的方法和控制一直想吃东西的欲望，想吃东西属于胃被撑大了和平时高热量，高油脂，高糖分食物摄入较多有很大关系，有些肥胖的朋友一直想吃食物，过多的摄取食物得不到消耗，导致体重居高不下。这也是一种不好的习惯，通过调节来慢慢改善和降低吃东西的欲望即可。

1，改变生活方式饭前多喝汤，比如蔬菜汤，或者喝水来增加饱腹感。

2，细嚼慢咽，选用小碟子，小碗，小盘的餐具，适当增加运动等均可降低食欲，有助于控制体重，但要坚持才行。

3，保持充足的睡眠，人在睡眠状态时，身体会分泌瘦体素，这种激素可以抑制食欲。平时养成良好的睡眠习惯，睡前不要玩手机及看电视等。

4，平时可以用玉米须，栀子，黄芪等泡水喝，这些药食两用的食材存在天然的食欲调控成分，将其泡水喝，可慢慢改善和抑制食欲的效果。

1，减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质均衡饮食，而均衡的饮食的基础是一日三餐，三餐均衡搭配，减肥就会比较轻松和健康。

2，减肥期间减少高热量，高油脂，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量，逐渐养成这样的饮食习惯，你就能控制食欲和减少高热量食物摄入。

我曾经是一个减肥成功者，半年减了30斤。当时在部队第一年吃[_a***_]胖起来的，从110斤涨到130斤，吸收特别好的体质。第二年舒服点了我就下决心减肥，第一，控制饮食，除了酸奶戒掉零食。早中饭正常吃，晚上只吃水果喝点汤(不吃主食，)面对食堂每天的大鱼大肉刚开始是真痛苦，所以我觉得普通的家常菜就更容易克制住了，大家可能说这样会饿到睡不着觉怎么办？饿的时候再做点出汗的运动就不饿了，因为当时条件有限，我只能在室内做郑多燕减肥操，每天都坚持，一个月平均瘦4斤，所以我不建议每天都称体重，一个月称一次就好了，因为不是每天体重都是动弹的，此方法适合想瘦到小鸟腰又不伤害身体的朋友。下图一张130斤一张98斤。

首先，弄清楚自己为啥想吃东西，是<span style="font-weight: bold;">肚子饿了还是嘴巴馋了？

如果是肚子饿了开始咕咕叫，有明显的饥饿感，这个时候是一定要去吃东西的。刻意忍饥挨饿，只会带来爆发式的大吃大喝。记住，人是没有办法***饥饿感的，这是生理需求，就像人无法***困意一样。

具体吃多少，什么时候吃，可以参照我发的饥饿指数表，一般在4-7的状态比较好

如果是嘴巴馋了，肚子并没有真正的饿，只是想往嘴巴塞东西，那我可以告诉你一些方法。

1.让零食离自己远一点。如果你放一包薯片在办公桌上，阵阵飘香，诱惑就在眼皮地下，当然很容易就吃几片。所以把零食藏起来，看不见，不好找，会大大降低你吃零食的概率。

2.转移注意力，去做一些更有意义的事情。有时候吃东西是因为感觉无聊没事干，或者心里发慌想让自己开心一点，就会吃些东西获得一些愉***。这个时候试着找一些其他让自己开心的事情比如找朋友逛街、看电影、画画或者跟别人聊天等，都可以让自己开心一点，自然就不会一直想着吃啦。

3.多喝水。嘴巴馋的时候，先喝一大杯水，水饱虽然不持久，但确实能够抵消一些食欲。

4.最后的绝招，如果实在实在忍不住了，想吃东西怎么办呢？那你可以按照我说的顺序来吃：先喝一大杯水，然后再吃几口东西，细嚼慢咽，品味和享受，最后在喝些水，做这三步，基本就不会再想吃更好多了。

减肥期间控制饮食，吃的少，容易饿怎么办？

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健康先知：体控的核心是能量平衡，吃的少容易饿，建议利用食物交换分的原理为自己搭配食物，选择饱腹感强且能量低的食物。

首先，我们要明确体控的目的，减肥减的是脂肪而并非水分，故如果有人告诉你可以迅速让你“瘦”，请千万不要相信，大多减了水，看似效果很好，但反弹也很快！

如何判断自己是否该减肥体控了呢？我们通常利用BMI体重指数指数【体重（kg）÷身高（m）的平方＞26.9】来判定肥胖，除此之外，还会参考理想体重、腰臀比及体脂率。

如果你的ＢＩＭ指数超过了正常值，体控减肥就势在必行了，要在意识上告诉自己，减肥并不仅仅是为了好看，肥胖为我们的身体带来负担，健康将大打折扣，胖会让很多疾病找上你！

减肥必须控制饮食，但吃的少就会饿，想告诉大家生饿绝对不是减肥的好办法，如果太饿，当你一旦摄入食物，机体会特别的饥渴的吸收能量，故均衡适合的饮食才是减肥的关键。

那么如何来为自己搭配合理的食物呢？大家要学习食物交换分，了解食物所含的能量，例如２５克的米、面所含的能量和２００克玉米所含的能量都是９０大卡，但２００克玉米比２５克的米、面就会让你有更好的饱腹感，不会很快饿，所以要利用食物交换分表格多选择低热量饱腹感强的食物食用。

夏天到了又到了展现身材的时间了，我们知道展现你的身材就一定要控制体重，控制体重可不是一件轻松事，因为你很努力的控制体重然后努力的运动，可是有时候就是嘴馋对不对，明明已经吃饱了就是嘴馋对不对。所以我们下面就来解决这个问题。

如果你想要减肥必须要利用餐间，有点饥饿感血糖降低的时候，让它燃烧你身上的脂肪来回升你的血糖，这样的机会越多你越有机会在不运动的情况下能够帮助你燃脂，然后达到减肥的效果。

可是如果在餐间真的饿到有的人血糖一降低，就开始头昏眼花，情绪暴躁就想***的地步。如果这个时候怎么办，有没有办法在这个时候吃一点东西，又能够有低的热量让你解馋又能够不会发胖，下面我就给大家介绍几样东西。

如果你在这个期间真的很饿，饿的受不了，想吃东西的时候，当然这个时候要把握一个原则，就是这个东西吃进来不要让血糖上升。

为什么？因为血糖一上升，胰岛素分泌这个把血糖压下去，一定会明显的压到我们的肝脏当中形成肝糖，跟压到脂肪细胞当中形成脂肪，那这样的情况底下，你就有机会发胖。

我身高178，体重高峰时快200斤，现在差不多160斤，虽然还没有到目标，但也让身心轻松不少，人的外在形象也有很大改观。我把我的一些经验分享给你，希望对你有帮助。

其实也简单，具体如下：

控制糖的摄入：

控制含有糖高的主食摄入，包括米饭，馒头，面饼，面条，汉堡，披萨等，基本就是上谷物与谷物制品，分量基本上控制在以前的一半，要一点不吃肯定会饿的。

戒掉饮料和零食：

喝饮料是我的一个习惯，这可能和我以前在饮料厂工作有关，这是我减肥路上最大的困难，比如可乐，橙汁，冰红茶等等，我是来者不拒。我是先从以前大瓶换成小瓶，再到基本上不碰了，一个渐进的过程。零食主要受办公室同事的诱惑，以前她们吃，我也跟着吃，现在这块我基本上也逐步的控制住了，有时候也吃，但我都会适当的减半。油脂类的东西，我反而没有刻意的控制。

晚餐一定要把住：

以前的生活习惯是，早餐随便吃一口，午餐在公司周围的小餐馆对付，晚上回家老妈都会做一桌丰盛的晚餐，饱饱的让我吃一顿。正餐一顿不能少，不然真会饿，下顿会补回来的。早餐，午餐饭量减半，晚餐基本减到1/3。

坚持量体重

每天按时量体重，一方面调整自己的能量摄入，另一方面也能看到身体变化，逐步树立信心。

最后，以上只是个人的一些减肥体验，不像专家说的有根有据，目前也仅我自己一个成功的案例，减肥过程中还是要量力而为，循序渐进，对于决心比较大的，不妨一试。

到此，以上就是小编对于控制饮食与营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于控制饮食与营养的2点解答对大家有用。