熬夜多久可以锻炼身体健身,熬夜多久可以锻炼身体健身呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于熬夜多久可以锻炼身体健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍熬夜多久可以锻炼身体健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常熬夜的人该怎么样去健身？
2. 通宵健身好不好？
3. 经常熬夜的人，如何制定健身或恢复计划？

经常熬夜的人该怎么样去健身？

夜晚体温下降越多，人就能睡得越香。运动能够使体温上升，20～30分钟的有氧运动能够使体温升高并保持达四五个小时之久。这段时间过后，体温就会下降，可能比没运动时的温度还低，这种体温差能够有效地帮助睡眠。

如何运动更有助改善睡眠？首先要明确做运动的时间。下午或是傍晚时运动最佳，其次是早上运动，不建议大家睡前进行剧烈运动，睡前剧烈运动会让你变得更精神，从而影响到夜间睡眠。

我们不需要像运动员那样大量运动，只需要每周运动3~4次，每次先进行5~10分钟的热身运动，当你觉得心跳加速后，再进行20分钟的有氧运动，最后拉伸放松身体就可以了。

熬夜本身百害而无一利，如果可以尽量避免熬夜？我自己就是个例子，我习惯性的熬夜，不到11点不上床，好像和床就是不亲，其实也没什么事做，可以说是单纯的熬。结果我现在有甲状腺结节而且很重，后来经过调节好很多，我自己做尝试，就是我一熬夜我的脖子就难受，也就是说熬夜会损害淋巴系统。如果不可避免的要熬夜，那再健身，我觉得应该以运动量别太大强度也别太大的为最好，可以徒步，太极，瑜伽之类，这是我个人建议。

起码要保证充分休息，吃一些营养清淡的食物，下午四点至晚上八点之间运动最合适，建议慢跑或快走五至十公里，打羽毛球和跳绳也不错，都是有氧运动，对熬夜后身体伤害，体内毒素的排出大有益处。

熬夜，是一种极其违背自然之道的生活方式，它对健康损害的后果绝不是能靠健身来弥补的。相反，经常熬夜，又如果选择健身房健身或者大运动量的球类，长跑等运动，还会更加剧身体的损耗。不说猝死的概率会大幅度增加，原本应有的寿命会大幅度减少。

所以，经常熬夜的人首要做的不是去健身，而是改变！改变作息，做到起居有常，饮食有节后，再根据身体状态，选择合适的健身方式。简单说，就是先停止损耗，再考虑健身。

通宵健身好不好？

首先你要清楚的知道你健身目的是什么？如果为了有个健康的身体，那么通宵健身肯定是不好的，人的身体跟机器是一个道理，白天在运转那么晚上也是需要休息的。如果通宵健身还会让你第二天工作没精神，影响工作效率。对身体也是一种损耗。

健身无非为了减脂或者增肌，如果你好好的健身是没有问题，不过你要靠牺牲睡眠的时间去健身的话真的是得不偿失，因为肌肉的生长是靠睡眠恢复修复，减脂的话也不能通宵健身，因为人在睡眠的时候是会生长减脂类的激素，不过经常通宵会消耗肌肉易发胖而且吸收也成了问题。最重要的是睡眠会生长雄性激素如果一个男人雄性激素不足会对自己的身体带来巨大的伤害。

熬夜对健身的危害，严重影响健身效果。　　

健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练，7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练。　　

肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，试想这种健身怎么会有效果，结果只能适得其反。　　

人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间!如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身的效果。专业的健身运动员很注重休息的重要性，每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠。

健身三大要素：吃，练，睡。

所以说通宵健身肯定不好了。日出而作日落而息，这是人类经过长期发展和进化得到的最适合人体的生活规律。而且对于健身的人来说，睡眠就相对比普通人更重要了，早起早睡，不熬夜，不懒床。肌肉修复和生长最佳的时期就是在深睡的时候，而通宵锻炼，白天睡觉。在锻炼的过程中，身体条件没有好的状态，睡觉的时候也不可能达到很好的深睡状态。所以通宵锻炼肯定不合理的，熬夜本来就是健身的头号大敌。

健身圈常说3分靠练，7分靠吃和睡。每一次训练后，肌纤维会被高强度的训练而撕裂损伤，通过补充营养和充足的睡眠，帮助重组和恢复，通宵健身的情况下无法将营养有效摄入，同时也得不到充足的睡眠来保证肌纤维的修复，不推荐这样的做法。

经常熬夜的人，如何制定健身或恢复计划？

从事[_a***_]工作者是脑力劳动者，由于平时工作紧张，精神压力大，工作时总是长期坐在电脑前不动，很容易出现犯困、腰痛颈肩痛等症状。而且工作一天之后，觉得很累，不想运动，回到家后，经常是长时间在沙发上坐着或往床上一躺，以为这样就能消除疲劳，但往往第二天仍然觉得疲倦，注意力不集中等。

对于脑力劳动者来说，适当的运动可以缓解压力、减轻疲劳、调节心态，劳逸结合才是积极的消息方式。因此上班族再忙，每天也应留出半小时运动。工作空闲时，多进行有氧运动，比如快步走、骑自行车、慢跑等，周末可以去游泳、爬山、打球等。而且尽量少熬夜，早睡早起。白天没时间运动，可安排在晚餐半小时后运动，但运动不能晚于晚上9点。最好在晚上11点前入睡，每天保证7～8小时睡眠。

工作比较忙的时候，可以利用上下班时间来进行运动。上下班路上，能走就不要骑自行车；能骑自行车就不要乘车；如果路远乘车就提前一两站地下车，快步走到目的地。上下班路上每次快步走或骑自行车10～15分钟，一天下来，相当于做了20～30分钟有氧运动，每周运动5天以上，也能达到健身效果。

在忙碌的工作中，不要长时间久坐，一般每隔1～2小时，做5～10分钟的工间操，如耸肩、扭腰、下蹲运动等，可以缓解肌肉酸痛，使精力充沛，预防颈椎和腰椎疾病。

如何设计出极佳的训练？有了这些建议，自己动手就能搞定！

困扰很多人的一个问题就是，到底怎么做才能有一个好的训练，那么最先遇到的困难，就是训练***的制定了，这是难住大部分人地方。那么如何设计出极佳的训练？有了下面这些建议，自己动手就能搞定！

因为大家常常会问到，什么才是最好的训练***，这些动作该做多少组之类的问题，这些答案很明显取决于你自身，必须要看你的能力，目标等等，众多的因素都会影响到训练的***。

但是今天我可以给你一些通则，建议，相信一定能帮助到你。比如说训练量，***中要有几个动作？大致上来说是差不多四到六个。那么这些动作要做几组呢？这个就不一定了，通常大约十六到二十四组。

***设你的目标和我一样，是增强体能和强化体态的话，是想增加肌肉，让你的力量变大，并且好好利用这些肌肉，所以简短来说就是十六到二十四组，一共四到六个动作即可这样子。

但今天的主题是次数，还有你要挑选那些动作，下面马上为大家解释。如果你有四到六个动作，那第一个你该做的动作就是主修的，也就是你专注在提升表现的动作，你想要变更强的动作。

***如今天你该练腿了，那么什么是你主要像提升的动作呢？大部分人会说深蹲或者硬拉，那就以前者为例，那你的第一项就该是它了，并且保持在低次数，大致上来说是三到五次，做多少组呢？通常就是三到六组这样。

因为深蹲是你的主要动作，它的目标是什么呢？前面说到过是要同时增加肌肉和肌力。第一个动作，因为力量非常的消耗你的神经系统，所以我们就要专注于此，试着提升你的力量。

接下来你的第二个动作，就应该是协助性的动作，它需要可以协助你的深蹲进步，那你做深蹲的时候都是在哪儿失败的呢？***设你深蹲的时候没办法挺胸，不能让上半身保持直立的话。

所以你可以选择前蹲，或是高脚杯深蹲，抑或是其它可以帮到你提升深蹲最多的动作。这个次要的动作，必须要尽量能帮助你提升第一个练习，那就是它的功能，这一项通常做四至六组，每组五至八下。

到此，以上就是小编对于熬夜多久可以锻炼身体健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于熬夜多久可以锻炼身体健身的3点解答对大家有用。