健身后的正确锻炼方法***,健身后的正确锻炼方法***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后的正确锻炼方法视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身后的正确锻炼方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后，怎样拉伸比较好？

健身后，怎样拉伸比较好？

运动后的拉伸有利于促进肌肉血液循环，增加肌肉含氧量，加速乳酸代谢，缓解肌肉疲劳，并且还能拉长肌肉线条优化身材比列；拉伸的好处很多，下面分享一些关于拉伸要注意的知识点；

<span style="font-weight: bold;">拉伸应该放在运动前还是运动后？

运动后更好~ 运动前拉伸不利于关节稳定，增加运动过程中受伤的风险，并且拉长的肌肉更容易出现疲软的状态；运动后拉伸显然好处更多，最重要的是不会增加受伤风险！跟拉伸不同的是，筋膜放松可以放在运动前，缓解肌肉酸痛，改善肌肉粘性，让运动中肌肉能量转化效率更高！

拉伸可以当成一项独立的运动吗？

可以~ 拉伸完全可以是一项独立的运动，因为拉伸具有明显的、独特的运动效果！比如在运动后拉伸可以缓解运动疲劳，在日常生活中拉伸可以让身体获得舒适感，早晨拉伸可以提神醒脑，睡前拉伸可以促进睡眠等，在形体纠正训练中做拉伸可以放松肌肉，恢复形体等等；素有“筋长一寸，寿长十年”一说，可见拉伸是有诸多好处的！

拉伸前应该热身吗？

需要热身！热身和拉伸是两码事，拉伸是一项独立的运动，热身是所有运动前的准备活动，自然拉伸前也应该先热身；热身的好处是提升基础温度，促进血液循环，避免肌肉及韧带拉伤；需要注意的是，大多数运动前都不应该用拉伸来代替热身；

拉伸是不是幅度越大越好？

当然不是~ 拉伸应该量力而行！不同的训练者身体的柔韧性不一样，肌肉弹性不一样，没有所谓的标准动作，只有恰到好处的练习；不要以为拉伸的幅度越来越好，要么是训练者天赋比较好，要么是肌肉及韧带已经被拉长，而且后者不利于关节的稳定；无论训练者的起点在哪里，只要能给肌肉带去适当的拉伸感，并且达到拉伸的效果就好了！总之，适度练习，循序渐进最好！

如何判定拉伸强度及拉伸时间？

健身后，该怎么拉伸？

谢谢邀请

拉伸是运动之后最重要的一个环节，如果长期运动后不拉伸，那么就会出现下面的情况：

1.肌肉变硬、变粗，柔韧性变差

几个月时间后，如果运动完都不拉伸，那肌肉会变硬，柔韧性也变差。

2.肌肉疼痛加剧

很多人刚开始在运动完的第二天，会有一种肌肉酸痛的感觉，这其中的部分原因就是因为运动完后没有拉伸。

3.劳损性损伤

长期运动完不做拉伸，肌肉处于高度紧绷状态，肌肉柔韧性明显变差，关节灵活性下降，关节开始出现疼痛。

好好运动，认真拉伸，才能收获好的身材！

不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸。拉伸的方式太多了，比如静态的、动态的、被动的、主动的，拉伸姿势就有几百个。

一般健身后，哪里的肌肉被训练了，就加强那里肌肉的拉伸。在很多健身小工具上都会有，可以自己查下。

这里就介绍一些比较普适的全身拉伸动作吧！

从胳膊到脚脖子都需要拉伸。

不管你健身什么项目，有没有发现都会用到胳膊(支撑，***力量)，腰(***力量)腿和脚。所以，健身后一整套的拉伸是必不可少的。但是有的人觉得健身后已经够累了，再认真拉伸，真的没耐心。在这里，给你的回答就是:宁愿每个部位都拉伸十几秒也不能健身完一点都不拉伸。

下面来简易介绍具体部位拉伸方法。

脖子：仰头到尽大力，低头尽大力，顺时针专两圈，逆时针转两圈。

胳膊：扩胸运动十下。

腰:侧弯腰指尖够脚尖，每边十下。

腿:泡沫轴最方便舒服！

脚:脚尖点地转圈圈。

我虽然不是健身教练，但我为了他瘦了30斤，走过不少坑。有些经验还是总结的有的。

希望能帮助到你。

到此，以上就是小编对于健身后的正确锻炼方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后的正确锻炼方法***的1点解答对大家有用。