健身锻炼三部分,健身锻炼三部分是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼三部分的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼三部分的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时是一次把全身所有肌肉练到好〉还是每天练部分肌肉好？
2. 哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了？

健身时是一次把全身所有肌肉练到好〉还是每天练部分肌肉好？

可以一天练1到3个部位，不宜一次性整体练完。腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。

大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群可以一周锻炼一次。

小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了？

哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了？<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群相对好练。

胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群为人体的三大肌肉群，其中以腿部肌肉群为首。大肌肉群的训练会带动肱三头肌、肱二头肌、三角肌等小肌肉群的训练，比如胸肌的训练会带动肱三头肌的训练，背部肌肉群的训练会带动肱二头肌、三角肌的训练。

1. 复合动作为主，孤立动作为辅。

就胸肌而言，卧推为复合动作，哑铃飞鸟、器械夹胸为孤立动作。

就大腿肌肉群而言，深蹲、硬拉、箭步蹲为复合动作，坐式腿屈伸、俯卧腿屈伸、坐式腿外展、坐式腿内收为孤立动作。

就背部肌肉群而言，引体向上、硬拉、杠铃划船为复合动作，单臂哑铃划船、单臂绳索划船为孤立动作。

你是健身？减肥？还是为了体育考试？可以先从跑步开始，一千米，两千米，一万米，训练自己的耐力，找一找自己的承受点，去感受跑步带来身体的变化，坚持下来，你会发现自己的小腿和大腿的改变，然后可以做一些俯卧撑，锻炼自己的肱二头肌和肱三头肌，同时，俯卧撑还可以锻炼自己的胸肌没有哪一个肌肉是一两天就长出来的，锻炼需要坚持。

你好，我最近也在健身！我以前很瘦，吃不长肉的类型！那时从网上查下资料！瘦子需要增肌，我在我自己的摸索中，发现应该是胸肌，比较好练一点。个人认为胸肌是门面！胸肌的大一点的话，使你整个人的厚度会增加！穿衣服会更加有型！有一定要掌握好动作的要领，增加饮食，主要是蛋白质的摄入量一定要高。肌肉的撕裂是需要蛋白质来填充。肌肉就是撕裂与修复的过程，从而达到完美的增肌效果！让我们共同努力，拥有好的身材！

一般来讲健身房小白刚开始都是喜欢练胸肌和手臂，所以这两部分是多数刚健身的人增长比较快的，但是随着健身时间增加和深入了解健身知识后背部肌群和腿部应该多练，对于整体的增长都有好处

我认为是“胸肌”，告诉你练胸肌的方法。

一、练胸肌的方法：

1.以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）。

在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，；以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功。

推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。

2.呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则***用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。

3.进行上斜卧推时，大都***用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于***下的第六或第七肋骨处。

4.***用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动，要拿稳。

5.蝴蝶机飞鸟,锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

6.另外钻石俯卧撑和宽距俯卧撑都是不错的动作。

到此，以上就是小编对于健身锻炼三部分的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼三部分的2点解答对大家有用。