女性健身要进行肌肉锻炼吗,女性健身需要练胸吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健身要进行肌肉锻炼吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女性健身要进行肌肉锻炼吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么有些女人不锻炼也有腹肌？
2. 一个快50的女性还能练出腹肌吗？怎样练？
3. 最近想去锻炼身体，瑜伽和健身房健身哪个更适合女孩子？

为什么有些女人不锻炼也有腹肌？

腹肌，我们全身肌肉的其中一块，每个人都有，只是不同的人肌肉形态会有差异。

这个问题中所说的腹肌是指肉眼明显可见的腹部肌肉轮廓和线条。

这取决于两个因素，一是他腹部脂肪层的厚度，二是他腹部肌肉的发达程度。经常锻炼的人腹部肌肉发达，腹部脂肪层薄。所以我们外观可见他的肌肉线条。

像你说的这种不锻炼也有腹肌考虑是人比较瘦，腹部脂肪层较薄。还有些人是因为遗传原因，天生有一部分或好几部分肌肉比较发达，你说的这种不锻炼就有腹肌的也有可能是这个原因。

下图中***的就是脂肪层。

哪里有这样的女人，快把联系方式给我！

不锻炼就有腹肌这种“反人类”情况通常就是体脂率过低造成的。但这种情况通常是出现在男人的身上，因为男人天生比女人体脂率低。

腹肌和身体上其他肌肉一样是人类生存运动的基础，也就是说每个人都有。但能否显示出来最关键的是看腹部表层脂肪是否够薄，通常情况下是与体脂率相关的，那体脂率多少能够看出腹肌呢？

由于生理差异，男性与女性的体脂率不能同一而论。相同的身材来说，上图显示了男性与女性的体脂率的位置对比。如果想要腹肌能够显示出来，女性的体脂率应该在20%及更低，男性则要达到12%及更低。

如果有的人（无论男女）不锻炼就要腹肌，就说明她（他）的体脂率足够低，属于天生较瘦的人。对于女性来讲，体脂率太高或太低对于身体健康和身材都不好，合理范围控制在18%-25%即可（过低则影响正常生理状态）。

除了有好的饮食睡眠生活习惯之外，适当合理的运动健身也是有必要的。

例如进行瑜伽、跑步和肌力训练（深蹲、平板支撑等）就是不错的选择。

塑造好身材的同时提高生活质量，这远比纯粹瘦出来的“不良”腹肌要好的多。

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腹肌，作为我们全身肌肉的一部分每个人都是有的。而我们现在常说的一个人有腹肌是指肉眼明显可见的腹部肌肉线条。

这取决于两个因素，一是他腹部脂肪层的厚度，二是他腹部肌肉的发达程度。经常锻炼的人腹部肌肉发达，且腹部脂肪层薄。所以我们外观可见他的肌肉线条。像你说的这种不锻炼也有腹肌考虑是人比较瘦，腹部脂肪层较薄。

一个快50的女性还能练出腹肌吗？怎样练？

50岁左右的女性练出腹肌的难点在于：

①年纪稍大、代谢变慢、肌肉量减少；

②生活模式很固定，想要改变必须有意志力；

③压力大、琐事多，多少会影响锻炼和正常饮食。

事在人为，只要能跟自己较的起劲，腹肌不管你多大年龄，该出也能出。

如何做？

⒈练腹肌的先决条件就是减脂，有低体脂率就可以练出腹肌，只要瘦、就会有腹部线条，然后通过锻炼，增加肌肉饱满度、清晰度、分离度；

⒉饮食很重要，主食一到两份就够了，包括米、面、根茎类食物(土豆、山药、薯类、玉米、莲藕、南瓜)，油脂一天不要超过30g，蛋白质按照每公斤体重1g去摄入，有锻炼时要适量加大。

⒊刚开始接触腹部练习时会有酸痛感，这时要休息，酸痛感消失了再练。

⒋体脂高先减脂，做有氧运动+控制饮食，直到腹部有隐约的线条可以做一些针对性练习。

当然可以了，我49了，马甲线很明显，我生了三个孩子，最小的是40周岁那年生的，当时生了老三以后，整个肚皮很松弛，还有好多赘肉，虽然胳膊腿都不粗，但是肚子却很大，穿衣服不好看，后来一个朋友说健身可以减下来，我就抱着试试的心态办了张健身卡，刚开始一年就是跑步和做腰腹锻炼，后来在一个朋友的带领下做力量训练，这一练不要紧，喜欢上了撸铁，如今已经撸铁整两年了，每天都是精神慢慢，现在撸铁、有氧、腰腹都坚持做，感觉挺好，什么事都要坚持，不能半途而废！！

一个快50的女性还能练出腹肌吗？怎样练？快50的女性，只要坚持针对性的训练，就能练出腹肌。

50岁左右的年龄，就打造腹肌而言，相对于年轻者会慢一些，训练的方式、方法和训练过程，也应更注意科学性。打造腹肌，前期需以有氧运动为主减脂，后期以针对性的腹肌训练为主增肌。

女性脂肪率减到20%以下，腹肌就会初现，要降低脂肪率，应坚持多做慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧运动；有氧运动有效减脂，保证足够运动[_a***_]和运动强度的同时，还应合理控制饮食。

有效减脂后，应转为无氧训练为主，针对腹肌的无氧训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿，俯身登山、两头起等；腹肌训练每周三到四次，每次三个以上动作，每个动作四组，每组练到力竭或接近力竭。

答案: 可以，但较困难。

要想有好看的腹肌，需具备3点。

1.低体脂

每个人都有腹肌，看不见是因为体脂过高，把腹肌遮盖住了。

2.腹肌大小

体脂低，但腹肌块小，也看不见。

最近想去锻炼身体，瑜伽和健身房健身哪个更适合女孩子？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多女性在想要开始进行锻炼时，往往因为不知道选择哪种运动而困扰。最常见的就是瑜伽和健身该选择哪个。今天就为您说一下，哪个运动更适合女孩子。

一：减肥效果

如果你是想通过锻炼来达到减肥的效果，那么瑜伽的减肥效果是远远没有健身效果要好的。虽然很多女性都听说过腹式呼吸法能够减肥，其实这样的说法一听就知道是错误的。其实呼吸基本上是没有任何能量消耗的，那么也就没有减肥的作用。就减肥的方面来说，瑜伽的拉伸以及平衡训练基本上很少消耗热量，和力量训练相比较而言是不占任何优势的。

二：身材打造

想要拥有完美的身材，肌肉是基础，重点是曲线。不要被网络上的瑜伽图片所欺骗，看似曲线特别完美，其实瑜伽在曲线打造方面完全比不上健身训练。因为瑜伽训练很多时候是让肌肉的延展性更好，也就是柔韧性。但是对于肌纤维的增粗是没有任何效果的，所以你的目的是想要身材更有线条感，健身训练或许更适合你。

三：身体的柔韧性

如果你想要身体更加的柔软，毫无疑问瑜伽训练更加的合适。因为瑜伽训练中，很多动作都是要尽可能的去延长你的肌肉，让肌肉获得最大程度的拉长。对于一些肌肉较为紧张女性来说，是有很大的好处的。而健身训练对于肌肉的柔韧性效果是远远比不上瑜伽训练的。

所以无论选择哪一种运动，都是要根据你的需求来决定的。但是如果将两种运动结合起来进行训练的话，会让你的锻炼效果更加的理想。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

你好，其实我觉得你提的这个问题他并不存在冲突。

很多的健身房他们都是拥有比较多的，操课，各种各样的瑜伽，基本上每天都会有，所以说你想要锻炼身体去选择瑜伽和健身房，我觉得应该没有什么冲突的地方。

锻炼身体更多的是对于我们的身体健康，不管是从力量还是心肺功能，或者是身体的柔韧性平衡性啊，它都是一种综合的锻炼目标。

但是从根本的角度出发，人的衰老情况，更多的是由于肌肉的流失和代谢的减慢，这种情况下，去改善它，就只有通过力量训练，才能起到一定的帮助。

而且力量训练他对于减肥啊，以及体型的塑造，帮助会更加的大，那瑜伽相对来说就是欠缺一点

你可以把你的主要精力和主要的体育锻炼放在力量训练和一些其他的体育运动上，把瑜伽可以作为一个***，爱好练习。

我个人建议你去健身房，可以135进行一些力量训练或者说有氧训练，然后在246啊，可以去跟着健身房的团课练习一些瑜伽，这样也能够很好的安排你的锻炼时间。

希望对你有所帮助。

这要看女孩子个人喜好了 我觉得都适合前提是你得够坚持 没有一项运动不是靠坚持能练出好身材的...我的建议是瑜伽健身房都去体验一下 然后你做出选择适合你的坚持下去...

我想大部分的女生其实并不是想要练出多少多少块腹肌，而是想让自己的身材看起来更加的修长、纤细，相比之下瑜伽会更适合大部分女性。

瑜伽是一项带有塑形功效的有氧运动，在瘦身的同时还能紧实肌肉让身材更加线条化。身边有很多身材好的小姐姐们都是会选择长期练习瑜伽，而健身房通常都是一个月去一到两次左右。

到此，以上就是小编对于女性健身要进行肌肉锻炼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性健身要进行肌肉锻炼吗的3点解答对大家有用。