国外大叔健身房锻炼***,国外大叔健身房锻炼***大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国外大叔健身房锻炼视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍国外大叔健身房锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 很多大叔天天去健身房，但是肚子还是很大，是他们没有练到位吗？
2. 有啤酒肚的大叔，怎样锻炼可以去掉啤酒肚？
3. 你在健身房都遇到过哪些奇葩的事情？

很多大叔天天去健身房，但是肚子还是很大，是他们没有练到位吗？

我就是一个经常去健身房的大叔，我来说说原因吧。

我是上班族，天天去个不到一个小时（包括换衣服洗澡在内），主要是为了活动活动，不为什么练多大肌肉或者刻意练哪一个部位的肌肉。再一个就是顺便洗个澡。

练就是为了更好的吃，而已。

最后顺便提一句，我有点肚子，但是绝对不是什么大肚子。

谢谢邀请！

大叔去健身房没有一个去健身的，不要问我怎么知道？因为我也想去。

肚子大需要的不仅仅是健身，更多的是自我管理。

所以，肚子大小在于自律，不在于健身，所以去健身房没有用！

应该一是运动量不达标。二是健身不够科学。三是一边健身，一边继续胡吃海喝。四是健身锻炼的理念不够端正，更多的好像只是做给别人看的。

我已经不是大叔了。是大爷了，甚至是爷爷了。我也没有去健身房健身锻炼。平日里，走路为主，再做一些撑双杠等器材锻炼。走路一般一天万把步；多的时候两万多步。撑双杠坚持每天都做，不少于60个；最多的一天，累计达到了160个。

看看我这个大爷（爷爷）级的，没有什么肚子吧？！尤其是没有显示肚腩！

很多大叔天天去健身房，但是肚子还是很大，是他们没有练到位吗？可以这样理解！

一． 天天去健身房锻炼，为什么肚子还是很大？

1. 锻炼不合理之一，不做，或者做有氧运动太少。

减脂瘦身，包括减去肚子，应多做快走、慢跑、椭圆机、动感单车等有氧运动，但是，这些大叔们进入健身房之后，往往会局限于力量器械训练区，虽然天天练得很带劲，但是，锻炼的内容主要是增肌塑形的，不是用来减脂瘦身的。

（下图：减脂瘦身应多做动感单车等有氧运动）

2．锻炼不合理之二，不做针对腰腹的力量训练。

不少的锻炼者知道减脂瘦身，应该多做有氧运动，但是，大肚子是因为过多的内脏脂肪所致，因此，以有氧运动为主进行锻炼的同时，还应多做卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等针对腰腹的力量训练，而大叔们，多不愿意，或者，不屑于做针对腰腹的力量训练。

（下图：平板支撑动作）

3. 不控制饮食。

到了健身房，舍我其谁地拼命锻炼，回到家里，大口吃肉，大口喝酒，这应该是不少锻炼大叔的现实生活。不控制饮食的结果，就是通过锻炼消耗的热量，又通过大吃大喝给“补”了回来，所以，大肚子依然存在。

肚子大是肚子里脂肪太多了！（包括皮下脂肪和内脏脂肪）

想减掉这些脂肪很难！很难！

除了坚强的毅力和自律还要注意方法：1.坚持有氧运动（中度强度）每次不少于两小时。（可分四组完成）2.每天不少于两次（上午下午）

饮食方面尤为重要：碳水食品少吃，每次六分饱即可。晚上这顿饭就不要吃了。

自律！自律！还是自律！

有啤酒肚的大叔，怎样锻炼可以去掉啤酒肚？

只要四肢健全运动机能良好，

减是百分之百能减。

在讲方法之前，我需要普及两个概念和破除一个谣言。

第一个概念叫“基础代谢率”。

基础代谢率说通俗点，就是人类在不做自发运动的前提下，消耗热量的能力。

比方说，一个18岁的小伙子，一天吃5个馒头，然后他什么运动也没有参加，他却不会变胖。原因是年轻人的基础代谢率很高，这些馒头的热量在小伙子站立坐着甚至躺着的时候，已经挥发掉了。

然后这个小伙子变成了40岁的大叔，他还是吃5个馒头，可能其中两个或者三个的热量就变成了脂肪存储起来，成了啤酒肚水桶腰等等很不美观的东西。

因为人类随着年龄增长，基础代谢率会降低，挥发不了多余的热量。

第二个概念是脂肪生长部位的顺序。

脂肪在生长时，是从人体重心开始，也就是从腰腹开始，然后向四肢蔓延。

您好，如果已经是有啤酒肚的大叔了，一定是体脂率比正常人都要高许多的体质，所以去掉啤酒肚首要先减脂，建议先通过饮食来达到减脂的效果，然后再加上适当的运动，一开始就运动身体的关节损伤比运动带来的好处还大，有成功帮助许多大叔减下啤酒肚。有需要看我首页。

谢谢

每天跑步，早上三公里，下午五公里 。偶尔可以加一点。 在屋里可以跳绳。每次至少大汗淋漓！吃方面稍微减一点量。这是我在部队的标准。所有的锻炼，减肥，就只有一个，坚持！减不下来你砍我！

啤酒肚是什么？我觉得这个先要理解好，才能对症下药。据观察，大部分啤酒肚的[_a***_]要不真的是全面肥胖的前兆，要不就是内脏脂肪厚，甚至是某些疾病引起的。我不是医学专业，这里就解说下单纯的肥胖引起的啤酒肚。

另外大叔也要定义一下，有的年纪轻轻就胡子拉茬的被称为大叔，有的年过40仍旧青春向上。这里就暂且用我的年龄38岁来解释吧，这个不折不扣的大叔年龄。本人在37岁用大半年的时间由210斤到现在稳定在165斤，也算减肥有些心得。

通常男人在28岁以前，很少见啤酒肚，因为荷尔蒙分泌好，生长和消耗能维持平衡。分水岭就在28岁以后，随着年龄增长，没有合适的运动来消耗多余的能量加上生长激素下降，脂肪就很容易聚集起来。大部分人就这么来的啤酒肚。

那么回到问题上，怎么锻炼才能解决。通过我亲身经历觉得，七分吃三分练才是硬道理。不能只靠锻炼。否则你的结果只会是个强壮的胖子或者灵活的胖子。反观我们的邻国日本，运动少，还基本没什么胖子。当然相扑除外。足见吃上面的重要性。当然也不是完全不锻炼。要不一个个像麻杆一样也不是健康的瘦。

本人在坚持控制饮食的基础上每天早上坚持6点起床。吃一个鸡蛋后每3_5天连续俯卧撑及爬山动作锻炼半个小时。然后再走路10分钟后正式吃早饭。对比别人动不动高强度锻炼甚至去健身房来看。我的效果很明显

你在健身房都遇到过哪些奇葩的事情？

表妹交了一个男朋友，是一个健身房的教练，表妹非拉着我去健身，还说她男朋友在那，肯定会给我优惠，其实我真的不想去，只是碍于表妹的情面，才去的，没想到却遇到了大坑。

刚去的时候，她男朋友倒是挺热情，又是拿饮料给我喝，又是拿糖给我吃的，然后就让我办了一张会员卡，给我介绍了很多优惠政策，我觉得都很贵，不过既然来了，就当支持下表妹男朋友的工作吧，因为他们做教练的也有营销任务，办卡也是赚提成的，我就办了一千块钱的卡。

当时就是想着这一千块钱用完我就不去了，就当体现下有钱人的健身方式吧，就在我去练了一个星期吧，表妹男朋友又找到我说，现在健身房有内部大优惠，充值一千送一千，我说不想办了，我没钱，他又苦苦哀求我，说这个月业绩没完成，表妹也在旁边替她说话，没办法，我又充了一千。

我第二次充完钱之后，就出差了，也没有去健身房，等我出差回来后，表妹找到我，跟我说那家健身房关门了，人都找不到了，我说那你男朋友呢，她这才说了实话，原来她和这个男的认识时间也不长，就是她去了这家健身房才认识的，而且她充值的更多，她被那个所谓的男朋友忽悠，充值了两万多，她的好几个闺蜜，也都充值了一万多，还就属我充的少。

我们去了健身房门口，看到门锁上了，里面健身器材也搬空了，这就是跑路了，还碰到很多和我们被骗充值的人，而这健身房里的工作人员全都消失了，就像人间蒸发了一样，也联系不上。

我不得不说我这表妹真是奇葩，在健身房里认识个男的，被人家几句花言巧语夸她身材好，就做了人家女朋友，不但损失了钱财，还被骗了色。

正所谓林子大了之啥鸟都有，健身房确实能够遇到很多的奇葩事情。

说个最近刚发生的，前几天去健身房新办了一张卡，办卡那天就有教练约我下次来练的话找他，他能带带我。当时我就知道他想跟我推销课程，但是毕竟第一次去，就没有直接拒绝。后来抽空去了，先带我测了体脂，然后帮我分析了一波，期间就推荐我找个私教，说我脂肪比较高，自己练很难减之类，当时并不想办，就说想自己先练练，看看效果，第一天来，不想考虑这个。然后就带我上了一节体验课，课后说可以让他们总管给我安排个计划，免费的（反正最后***没见到）。我就答应了，总管来了之后又是一顿劝我买课，说要不先买8节课吧，一个月2节，给你排3个月。我说不考虑，又跟我磨了一小时，我还是坚持不买，又说，要不买2节课吧，收你500，我心里就想，买俩节课我图什么。。。当时不早了，健身房也快关门了，前台就把pos机直接拿过来了，然后又跟我说，你看pos机都拿来了，就买500吧，我下面的人都在这等我开会，你不买我很没面子的，就把pos机往我手里塞，让我交钱。我还是没交，又说，这么点钱，你不愿意掏，我帮你付了，然后就打开自己的手机准备刷，我说不用了，你们这不是强买强卖吗？最后我说时间也不早了就先走了。

健身房里的“交际花”女教练，竟然是健身房老板未过门的妻子，原来真的有人为了钱，可以把媳妇贡献出去的。

半年前单位旁边开了一家健身房，然后我们单位的小伙基本都办了他们家的VIP和SVIP，听说他们家的VIP一年80000，SVIP一年150000，我当时就挺纳闷的！

因为我们作为普通国企，一个月工资也就8000-120000，也没看出来我们单位那帮男的家里条件有多好，也没看出来他们有多爱运动，怎么就舍得花这么多钱去健身房呢……

单位小米有一天神神叨叨地给我说：“你还不知道吧，隔壁健身房有一个美女教练，把咱们单位男的魂都勾走了……”

我去，这是怎样的尤物，我必须去看看，作为资深大美女的我，难道要败给她不成。

下班后，我和小米就去了，去了以后看到基本大多数都是男性，女性真的不多，我俩刚进入，老板就笑容可掬地说：“二位美女，你们是要办卡吗？”

我俩互相看了对方一眼，异口同声地说：“找朋友，我朋友叫李宁。”

其实是我一个男同事的名字，他说在那边，我刚进去，给我差点吓得眼珠子调下来，美女教练穿的是运动版的“比基尼”！他竟然正在骑在我另一个同事的腿上，教他！

我俩赶快退了回去，仓惶而逃，原来这样呀……

后来，在一次在中学做大学做体育老师的朋友口中得知，那个女教练是那个老板的未婚妻，他们夫妻两个真的是会“赚钱”……

健身房里的奇葩事很多，下面介绍一个我自己遇见的专业指导大神😂，一个不懂专业的奇葩男。

这个奇葩男说话娘娘腔，就像现在某个平台那个穿着绿背心红短裤的那个娘娘似的跑步网红，特别的愿意去给别人义务指导，感觉自己很专业，最后才知道其实他根本不是什么专业的。

有一次我俩都在跑步机上跑步，他就在我旁边，我跑步有个习惯就是带着耳机听音乐，这样有节奏的跑步，既不累，心情又好。他呢，边扭来扭去的跑步，还指导我该怎么跑步，怎么喝蛋白粉等，没完没了的和我说话，我也就应付似的点点头，他看我不回复他，就越跑越慢，一会儿我看不见他了，您猜哪去了？被跑步机摔在后面了😂。我马上停了下来，礼貌性的扶他起来，您猜他说什么？他用莲花指指着我说：你讨厌，为什么不理我，以后我不指导你了。心里话，我自己就是健身教练还用你个外行指导😀，但是我没说出来。我马上顺坡下驴的说：对不起，我以后一定认真的听你指导好吗？这下他才高兴的起来说：就是嘛，听我的指导，你才能跑的好嘛。我我差点笑出声来。我说你看我给你跑一个，对不对，于是就学着他跑步的姿势在跑步机上跑了起来，旁边健身的朋友看我都逗乐了。他说就应该这样跑步才对。他说完把大家都逗乐了😀😀。

朋友们你们说这个人是不是很奇葩😂！

到此，以上就是小编对于国外大叔健身房锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于国外大叔健身房锻炼***的3点解答对大家有用。