上肢骨折怎么健身锻炼,上肢骨折怎么健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上肢骨折怎么健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍上肢骨折怎么健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 大叔时运不济，下班走路回家也能被车撞，骨折术后如何进行锻炼？
2. 左胳膊肘因骨折伸不直，但想练瑜伽，可以练吗？该怎么练？
3. 上肢肩关节骨折和胫骨平台骨折，都做了内固定，怎么下地锻炼？
4. 锁骨骨折术后如何康复锻炼？

大叔时运不济，下班走路回家也能被车撞，骨折术后如何进行锻炼？

我也莫名其妙被三轮摩托车撞了！脚踝动了两次手术，放钢板、取钢板

如果你是放了钢板，我建议等取出后再做系统性的健身练习，如果以取出，可以尝试瑜伽一类的轻运动

我已经练了块4年瑜伽了！因为动手术的是右脚，所以右腿的机能到底是不如左腿的；你可以选择艾扬格瑜伽对你身体进行修复，著名的艾扬格瑜伽老师Usha Devi就是在经历两次***后，通过瑜伽习练恢复健康的

我上过她的课，有经历的人就是非常的认真，对练习要求非常严格

这是我的经历也是我的建议，希望能帮到你

骨折后康复，如果做得好，事半功倍，恢复速度可以加快很多！

如果是下肢。

1、手术后消肿前，一直抬高30°，有利于血液循环和消肿。

2、努力做脚趾活动，背伸和屈曲，对于足背肿胀的消退最有利。越早进行，效果越好。如果自己做不到，可以让陪护帮助。但自己运动的效果比别人帮助下运动的效果好数倍。

3、做踝关节背屈和跖屈运动，第二天就可以开始了，活动踝关节对于小腿骨折肿胀的消退最有利，其他关节有作用。还可以防止关节僵硬的形成。陪护也可以帮助病人循序渐进的锻炼，增强病人康复的信心。当然，还是自己活动最好。

4、膝关节屈伸运动，这个对于股骨骨折最有利，一开始可以在膝关节下垫枕头，慢慢垫高，维持一会再放下，反复进行，能屈曲但90°后可以坐在床沿做直腿抬高，反复的抬高放下。运动过程中出现酸胀可以热敷。

5、手术后如果肿胀严重，可以冰敷24小时，间断进行，每次15分钟。

6、如果钢板固定牢固或者髓内钉的手术，可以在患肢消肿后开始拄拐杖不负重的下地活动。促进全身力量的恢复和血液循环。对于老年人，则需要骨折愈合后再下地活动。

7、早期功能锻炼比较辛苦，但可以消肿，防止关节僵硬，力量恢复，防止肌肉萎缩，防止血栓形成，可以促进骨折愈合等等。

8、对于骨折手术后不太稳定的，需要老老实实的等待骨折愈合再走路，但关节的活动是可以早期进行的。

左胳膊肘因骨折伸不直，但想练瑜伽，可以练吗？该怎么练？

可以练瑜伽的，⾸先多练习⼀下背部的肌⾁，背部⼒量足够强壮的时候，完成⼀些简单需要⼿臂⽀撑的练习就，可以减少⼿部的压⼒，达到练习效果。

首先要明⽩瑜伽不只是⼀直拉伸的练习，它是在⼒量和柔韧之间找到平衡点，越是⼒量好越是要注意身体的柔 韧性，越是身体柔软越是要锻炼⼒量，最后要把呼吸带入体式中去，可以轻松的帮助我们把体式完成得更更好。

可以的，之前听过一句话，只要会呼吸，就可以练瑜伽。所以你完全不用担心，你这种情况，在上课时跟老师特别说明一下，有些体式如果做不到，或者身体有不舒服的感受可以不做的，老师也会给你一些特别的照顾的。

左胳膊因骨折伸不直，但想练瑜伽，可以练吗？该怎么练？

这个问题很肯定的回答可以练。多练习会对你这个左胳膊的性能恢复和灵敏性的提升都有很大的帮助。

因为胳膊骨折过伸不直的缘故，练瑜伽可能要比一般的正常人多下功夫多花点时间去适应，去练习基本功才行，当你下足功夫，坚持练习，时间到了一定的时候你的瑜伽也一定会一样的精彩，祝你梦想成真，心想事成

这是我个人的见解，有不对的地方请多多指正，谢谢

可以练瑜伽，需要注意根据受伤的时间长短和愈合情况来注意练习的内容。

比如：手臂支撑的动作先不能做，手臂拉伸过大的练习也要注意。

还是选择专业经验丰富的老师比较重要，如果条件允许上私教最理想🍀🍀

瑜伽练习会促进全身机能，有助于伤病的回复。

上肢肩关节骨折和胫骨平台骨折，都做了内固定，怎么下地锻炼？

长期卧床肯定不好，那么就需要慢慢下地。从卧床到下地需要有个过渡，那就是坐。开始坐的时候受伤的腿可以下垂，因为有内固定，所以不怕，下垂不会加重损伤，但开始下垂的时候腿会肿，充血，胀痛，皮肤发青，不过，也别怕，这是正常现象。当充血的时候你就抬高下肢休息一会儿，当下肢消肿了，你再来一次下垂动作，如此反复。直到感觉没什么问题了，你就抱一根柱子，比如门框，单手单脚用力，站起来再坐下，再站起来再坐下，你腿部有力了，站起来就稳当了，同时也学会了维持稳定的技巧。一般来说，肩部骨折一个月，胫骨平台骨折三个月可以负重，那么到了一个月的时候，您是不是可以使用双拐了呢？而通过上述方法锻炼，虽然用的是双拐，但实际还是一个肩在有力，受伤一侧的肩还是在休息。

谢邀。

这两处骨折固定，各有不同的情况。肩胛骨这个地方，因为肯定不影响负重，可以活动，关键是胫骨平台骨折，这个地方是负重的关节，所以肯定短期内是不能负重的，但多长时间能够负重，需要根据你具体的手术情况来决定。所以最稳妥的方法是问你的手术医生，因为只有他最了解你什么情况，到底多长时间可以下地负重，这个必须根据你的手术医生的经验来做评估决定。 如果实在不方便问医生，可以给一个大致的原则，一般骨折，尤其是关节面的骨折，大概三个月才能完全愈合，也就是说能够完全踩地。但是也有的地方的骨折固定的比较牢靠，可能两个月左右就可以适度的踩地了，如果你不方便问大夫或者大夫给你拿不了主意，你可以按照这个方法适当去试一试，去走路，但一定要小心，并且还要复查X光片来确定自己的负重是不是过度了。 并不是说负重才是锻炼，在床上或者是在站着的时候可以做活动膝关节，就在能够动的情况下，适当活动膝关节，然后多抬大腿，动脚踝这个都是康复的重要方面。

谢邀！

关于肩关节骨折，首选，可以用坐、躺、站的姿势做肩关节运动，例如前屈、搭肩、上举、外展的活动，建议每天活动至少一次，活动范围以稍微加重点疼痛为宜，活动时动作宜轻柔，如过度活动会导致周围组织的水肿，引起局部疼痛，反而不利于次日的继续锻炼。

胫骨平台骨骨折后宜尽早进行恢复性训练，越早训练也相对越容易，错过了3个月的最佳康复期后再做锻炼就比较难。手术后1周左右可以进行抬腿练习，可以适当的拄拐下地行走，但尽量避免受伤的腿负重。手术2-4周可以进行屈腿-坐位训练。手术后5-12周，可以进行适当的负重训练、重心转移练习以及适当的肌肉练习。最后一阶段是步态练习，练习过程中应避免患者因害怕疼痛而出现身体上的严重代偿动作，注意骨盆的控制，同时应该注意膝关节稳定性的控制，包括膝关节周围肌肉的稳固作用。

锁骨骨折术后如何康复锻炼？

如果拍片复查没什么问题的话，可以爬墙运动，就是人站着，把手指放在墙上，手向上爬，这样就会带动手臂上举，到会痛的时候，尽量爬高点，不行了的话，再从新来，一天反复多做几遍，还在就是手臂环转。

到此，以上就是小编对于上肢骨折怎么健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于上肢骨折怎么健身锻炼的4点解答对大家有用。